Intet hokuspokus!

Din Sundhed – der er intet hokuspokus!
Skrevet af Michelle Ourstrup Hansen, Personlig Træner hos Fitnesspigen

Pas på med opreklamerede slankekure og produkter – det lokker derude. Jeg ved godt det kan være frustrerende, hårdt og forbandet svært at ændre sin kost. Det vil jeg give Jer ret i, men som så meget andet er der IKKE en quick-fix løsning til vægttab i form af en slankekur. Min erfaring er at der er 3 afgørende faktorer:

Alt det, du tror du skal vide….
Det handler ikke kun om at ”uddanne” sig selv i hvad kroppen har brug for af proteiner, kulhydrater, fibre, fedt mv. Vi lever i et samfund, hvor vi bliver bombarderet med updates, nyheder, artikler m.v. omkring kost & sunde madvaner, så der er masser af muligheder for at få dækket sin viden omkring sund ernæring.

4 ud af 5 mennesker jeg snakker med, mine kunder m.fl. er godt klar over hvad der er sundt og hvad de ikke burde spise. Alligevel går det galt. Det som du faktisk SKAL vide noget mere om er, hvordan du får ændret dine kostvaner!

Her er 3 af mine råd:
– Start med at ændre 1 ting pr uge, f.eks byt sodavand/vin ud med vand.
– Find en ven/veninde/kollega og start sammen. Det hjælper klart din motivation at have nogle andre at gøre det med, ligesom din træning og andre ting i livet.
– Skriv ned hvad du vil spise eller har spist. Det betyder ikke du skal lave den store kostplan, men bare hold lidt styr på, hvad du putter i munden over en periode på 14 dage.

Træning skal være sjovt – find det som virker for dig!
Jeg kender ekstremt mange som starter til træning ved at melde sig ind i et fitness center i starten af året og få uger, måneder efter er de stadig medlem, men får IKKE trænet. Hvorfor?

Det handler om at du skal finde noget der interesserer dig så meget at du holder ved, det skal være sjovt, udfordrende, måske du skal ud af din lille box og opleve noget helt andet end det du først havde forestillet dig.

Her mine 3 skarpe omkring sjov træning
– Find en træningsmakker, kan du ikke komme i tanke om nogen, så er der mange som dig, så lav en post på facebook.
– Sæt et realistisk mål, det kan være jeg vil gerne træne 2 gange om ugen, eller løbe 3-5 km uden pause
– Træning skal være sjovt, udfordrende og en oplevelse hver gang, så kommer du afsted. Find ud af hvad der kan få dig afsted HVER gang, uden at sofaen sluger din røv.

Bliv ved og ved
Når du har formået at gøre nr. 1 og 2, så kommer nr. 3 næsten helt af sig selv. Du har nu fået ændret nogle kostvaner til det bedre og træningen er pludselig ikke en belastning i din hverdag, men dit frirum som giver dig glæde og overskud. Det som der skal til nu er nye målsætninger og løbende motivation.

Her er 3 bud:
– Find et idol du vil følge, print eventuelt et billede ud af idolet, eller det kan være et billede af et sæt tøj du drømmer om at komme i.
– Din træningsmakker er vigtigere end nogensinde, hold fast. Falder han/hun fra, så hjælp dem op, men bliver de ved med at falde fra, så find en ny. Husk det er dit liv.
– Tilmeld dig et eller to events, som ligger ude i fremtiden og kan være en del af din nye målsætning.

Held og lykke og du er altid velkommen til at kommentere eller skrive privat til mig på michelle@fitnesspigen.dk


Effektiv træning og meget ømme balder hos E-fit i København

Så fik jeg fornøjelsen af E-fit, en helt ny træningsform.
På kun 20 minutter er din krop trænet godt og grundigt igennem. Jeg må indrømme at træningen fik ramt nogle steder i kroppen, steder jeg aldrig har været øm før.

20 minutter lyder ikke af meget, men tro mig det er rigeligt, jeg blev i den grad udfordret.

efit7

Hvad er E-fit træning?
Det er en elektrisk muskelstimulations metode, det er altså træning med elektriske impulser, som har den egenskab, at kunne aktiver 90 % af kroppens muskler samtidig. Træningen er effektiv, tager kun 20 min og svarer til 3 timers alm. træning i fitnesscenteret.

Det forgår på denne måde, at du kommer ind, får noget rent bomuldstøj og isotonisk drik. Du bliver iklædt en speciel vest og bånd spændes omkring dine lår, arme samt ballepartiet.
Der er en instruktør med dig hele vejen, som også giver dig udfordring og hjælper dig under hele træningen. Jeg kunne mærke det dybt inde i alle muskler. Selve stimulationen kan skrues op og ned på volume, så du er selv med til at bestemme hvor hårdt det skal være. Det gør på ingen måde ondt, det føles som om nogle ryk i musklen, du vænner dig hurtigt til følelsen.

Jeg er overrasket over træningen og kan godt lide at der er så mange muligheder og måder at træne på. Jeg fik trænet en god blanding af puls, styrke og core øvelser både med egen kropsvægt og forskellige redskaber i brug.
Er der noget jeg godt kan lide er det masser af variation.

efit8

Træneren sørger for at presse dig lidt ekstra hele tiden – enten ved at ligge lidt pres på dine muskler, eller ved at opjustere stimulansen fra maskinen. Selvom jeg er vant til at træne en masse og stort set hver dag, formår denne form for træning at presse mig. På kun 20 minutter blev jeg banket godt igennem – super fedt 😉

Efter træningen havde jeg det fantastisk, følte at min krop blev løsnet op pga. alle de impulser, løb da også en lang tur uden nogle problemer og træthed efter træningen.

MEN ha ha…… dagen efter og især dag 2 AV AV AV… har aldrig været så øm i mine balder og baglår. Der er bestemt garanti for muskelømhed dagene efter.

E-fit1

STOR TAK til de 2 personlig træner Nora og Bekefi fra E-fit for en super god trænings oplevelse, velkomst og invitation.
Det er bestemt ikke sidste gang jeg vil prøve kræfter af med denne trænings form. Jeg er sikker på at det vil være et rigtig godt supplement til mit løb og cykling.

Jeg fik ihvertfald en smagsprøve og næste gang vil jeg tage udfordringen op med TRX i brug.

Hvis det er noget du synes lyder spændende og vil prøve af, så læs mere her: www.efit-denmark.dk. Ring og få en snak med de fantastiske E-fit piger Nora og Bekefi.

Her et godt tilbud fra E-fit:
Book dig til en gratis trænings session og samtale. Er du hook på endnu mere, kan du købe klippekort og næver du fitnesspigen kan du få ekstra klip med i prisen.

efit5

PRØV DET 😉
http://www.efit-denmark.dk.