Proteinpandekager MUMS ;-)

Proteinpandekager MUMS 😉

Nem og lækker opskrift på proteinpandekager, de er et HIT her hos Fitnesspigen.
De smager godt med friske bær, økologisk sirup på toppen eller hvad med skyr med blåbær smag YOU NAME IT 😉

Pandekager mætter godt og kan spises både som morgenmåltid, mellemmåltid eller efter en god omgang træning.

Her har du opskriften på Proteinpandekager ( 5 stk)

– 2 bananer (230 g)
– 4 æg
– 5 dadler (60 g)
– 0,5 tsk vanillepulver
– 0,5 tsk bagepulver
– 50 g glutenfri havregryn
– 30 g vanille proteinpulver
– Smør til stegning.

Det hele skal bare blendes sammen – og steges på panden i lidt smør.

VUPTI nemmere bliver det ikke 😉

pandekageMaya1

God appetit 😉


Vaner når du handler ind eller cykler

Ja vi har dem alle, vanerne. Både de gode og de dårlige.

Vi er styret af dem i det daglige når auto-piloten er slået til. Du kender dit lokale supermarked ud og ind og griber naturligt ud efter den samme 40+ ost, letmælken, de semi-hvide boller, den samme agurk, og den samme pakke spegepølse. Hjemme hælder du samme portionsstørrelse aftensmad op, som du plejer.

Du kender dit køkken så godt at du ikke behøver tænke over hvor tingene er, du griber bare ud efter dem og gør som du plejer.

Du går/cykler samme vej hjem fra arbejde som du altid gør.

Stopper du nogensinde op og reflekterer over hvorfor du gør som du gør?

Har du så travlt, så du kører lidt for stærkt på auto-piloten? Hvis du altid kun gør som du plejer, så risikerer du også at blive ved med at holde fast i en masse dårlige vaner.

Du risikerer også at gå glip af en masse sundhed!

Stop op og re-tænk din dag. Er der noget du gør af ren vane som i sidste ende vil gøre dig sundere?

Det her eksempel kan de fleste måske nikke genkendende til:

 

Tænk nu over hvad du har med hjem i indkøbsposen

Tænk nu over hvad du har med hjem i indkøbsposen

Det gør du nu:
Spiser 45+ (26% fedt) ost

Det vil du få ud af at skifte til:
En 30+ (16% fedt) ost. Du får, ved at skifte den fede ost ud med en mere mager, færre kcal samt mindre mættet fedt. Endnu bedre er en 6% ost fra Thise, der virkelig smager af meget, men med 21 kcal færre pr. skive ost end i den almindelige 45+ ost. Du får også næsten 2 g mindre mættet fedt i blot en enkelt skive ost.

Næste gang du er nede og handle så slå auto-piloten fra og tag stilling til de ting du lægger i kurven.

 

Det gør du nu:
Spiser grønsager som agurk, peberfrugt og iceberg.

Det vil du få ud af at skifte til:
Broccoli, grønkål, grønne bønner.

I forslaget med agurk, peberfrugt og iceberg er der 1,75 g kostfibre i alt. I den sundere udgave er der 6,2 g kostfibre. Du får altså MEGET mere mæthed og sundhed for pengene ved at skifte de fine grønsager ud med de grove.  De grove grønsager har en positiv virkning på dit mave/tarm system + fibrene er kolesterolsænkende.

 

Smil når du cykler og ta en omvej en gang i mellem :-)

Smil når du cykler og tag en omvej en gang i mellem 🙂

Det gør du nu:
Kører den korteste vej hjem på cykel fra arbejde.

Det vil du få ud af at skifte til:
Brug tiden på cyklen som gratis motion. Kører du en længere tur får du klaret tankerne og du gør noget utrolig godt for din krop. Hvis du plejer at cykle 15 min. for at komme hjem fra arbejde og fordobler din tur til ½ time, har du selvfølgelig forbrændt dobbelt så meget, men du har også brugt turen til at få gratis motion.

 

Det gør du nu:
Hælder vanen tro en masse salt på din mad uden at smage på den først.

Det vil du få ud af at skifte til:
Nogle bruger næsten salt som dressing. Formegentlig fordi de blot har vænnet sig til at deres mad skal smage salt før de synes den smager af nok.

Problemet med salt er, at det binder væske. Det vil resultere i en øget mængde væske i blodbanen som skal pumpes rundt af hjertet. Eftersom vores blodårer ikke bliver væsentlig større af den grund, så kommer systemet på overarbejde. Du risikerer derfor at få forhøjet blodtryk og med tiden slider det rigtig meget på din krop. Derudover er der også en forøget risiko for mave cancer.

Danskerne spiser i gennemsnit pt. dobbelt så meget salt som anbefalingen lyder på. Vi er anbefalet max. at spise 5-6 g salt om dagen. Pt. er danskerne indtag helt oppe på 11-12 g pr. dag.

Skift derfor en del af din salt ud med krydderier eller friske krydderurter. Maden skal smage af en masse, men ikke kun af salt.

Du kan også med fordel skifte noget af dit kødpålæg ud med for eksempel avocado eller andet ikke forarbejdet pålæg. 80% af vores saltindtag stammer fra forarbejdede fødevarer.

Det tager tid at ændre vaner. Det kræver tålmodighed og lyst til at ændre dem. Stop op, re-tænk din dag og kig på om der er nogle af dine nuværende vaner der trænger til at blive lavet lidt om. Du skal ikke vende op og ned på dit liv, blot ændre små ting i din hverdag, der har stor betydning i det lange løb.

 

Dagens indlæg er skrevet af: Anne Louise Knudsen, klinisk diætist, Diætpiloten.


Konkurrencerne er slut – her er vinderne

Fitnesspigen elsker præmier og medaljer
Vi elsker altså konkurrencer og var du ikke en af de heldige denne gang, så fortvivl ikke, dit held vender måske næste gang, vi har mange konkurrencer hver måned på Fitnesspigen.


Vinderne af 2XU Compression Tights:

Tanja Tang Jensen_Fitnesspigen

Tanja Tang Jensen(se billede)
Hanne Orup
Majbritt Heiselberg

2XU Midrise tights Fitnesspigen

Stort tillykke til jer fra Fitnesspigen


Vinderne af Alt for Damerne Kvindeløb billetter:

altfordamernekvindeløb

Anja Møller Andersen + Datter. Anja skrev følgende  “Jeg vil løbe i Aarhus sammen med min datter på 13 år, som løb 5,3 km uden pause første gang hun var med mig på løbetur” Tillykke I har vundet 2 billetter.


Vinderne af Billetter til Zumba Master Class med Beto

Beto

Christina Bredahl Frederiksen og veninde Maria Andersen I skal møde Beto. Stort tillykke til Jer også.

Vi har allerede nye konkurrence online i morgen på facebooksiden, hold dig opdateret 🙂


Så tag dig dog for filan sammen kvinde!

michelle5

Ja her er hvad vi med garanti ved om dig – du er det stærke køn, som kvinde lever du i Danmark i gennemsnit. 82,7 år. Lad os tage udgangspunkt i at du som læser dette er ca. 31 år. Det vil sige at du har 51,70 år x 365 dage i et kalenderår = 18.870 dage tilbage sådan cirkus.

Hvor vil vi hen med dette, jo nu skal du høre……
Vores fiktive fitnesspige på 31 år har altså ca. 18.870 dage tilbage i sit liv, kan du så ikke tage x antal dage ud og bruge dem på at få nogle bedre vaner? Tit og ofte udskyder vi ting, opgaver og små projekter som vi burde lave og i 99 % af disse tilfælde har vi en virkelig latterlig undskyldning for ikke at få tingene gjort. En af de ting kunne være at vi skal træne mere, eller i det hele taget bare træne. Mange af Jer har et medlemskort til et fitness center, som I ikke bruger og hvorfor er det så svært at komme af sted?

Ja undskyld, men vi forstår det simpelthen ikke, kom nu af sted, byt de dårlige vaner som alligevel giver dig dårlig samvittighed, ud med en tur i træningscenteret og tag din veninde med.

Ja ja, det er nemmere sagt en gjort, det ved vi udmærket. Men du ved også at når du først kommer af sted, bliver din energitank total ladet op og du ser lige pludselig anderledes på mange ting i livet, DU BLIVER GLAD.

Et los i rumpen…..
Så nu vil vi gerne give dig et lille skub til at ændre en vane, således du kommer i gang og får en fast rytme med en god vane. Med rytme mener vi ikke tidspunkt for din træning og hvornår du f.eks. skal spise, men vi skal have brudt med den dårlige vane og det tager altså x antal dage, hvis du går ”all in” med Fitnesspigen.

En myte er at det typisk tager 21-29 dage at bryde en vane. Men det er ikke helt sandt, for det kommer helt an på hvilken vane du vil bryde og nyere forskning i vanebrydning viser at det nærmere tager 60 – 365 dage at bryde en vane.

Så det er altså ikke for at tage modet fra dig, for vi ville da hellere end gerne sælge dig idéen om de 21 dage 🙂

En ting kan vi love dig at hvis du følger fitnesspigen’s råd og holder dig topmotiveret hele vejen igennem, skal vi nok nå i mål sammen. Men der er altså ingen hokus pokus vane kur på 21 dage, glem det!

Hvad så efter forløbet med Fitnesspigen?
Heldigvis er forskerne enige om at din hjerne med tiden bliver mere bekendt med dine nye vaner og den så automatisk hellere vil en tur til Fitness end den vil sidde på din flade rumpe i sofaen 🙂

Tilmeld dig forløbet, det er sørme gratis
Nå men nu har du fået en lille opsang, nu skal du se at få dig tilmeldt, klik her,

Her vil du løbende få motivation og hjælp til at gennemføre forløbet sammen med os. Det bedste resultat får du hvis du tilmelder dig sammen med en veninde, så har I hinanden til at motivere udover os på Fitnesspigen.

Lad os så komme i gang.


Løbesko – Skechers GOrun Ride 4

Mit første løb i GOrun ride 4

Fitnesspigen har været ude at teste de nye løbesko GOrun Ride 4 fra Skechers og har virkelig nydt at løbe i dem.
Mit første løb i de nye sko overbeviste mig at Skechers i den grad har produceret  noget ganske særligt i de nye GOrun Ride 4.
Det var et af de løb, hvor alt føltes rigtigt og super behageligt.

10370954_1572654706326144_5224434540827760038_n

Hvad er det der er ændret i den nye GOrun ride 4 model ?
Faktisk rigtig meget…..for det første har den fået et helt nyt look, jeg er vild med det nye fancy design og de vilde farver, der er lidt mere knald på denne gang og så har den fået et slankere udseende.
Skoen har fået en forbedret Resalyte støddæmpning til at absorbere stød fra hver landing samt en komfortabel mellemsål. Skoen vejer en lille smule mere (vi taler om kun 17 gram til forskel) end den ældre model pga. den tykkere sål, men det er stadig en utrolig let sko.

Skoen er meget fleksibel og støtter rigtig godt op omkring foden. Det føles ikke helt som at træde med bar fødder på jorden, kan mærke at den er gjort ekstra slidstærk, føles på en måde mere trygt, hvis man kan sige det sådan. Den har god stødabsorbering i forfoden.
Det er en super god oplevelse bare at få dem på foden. De sidder som støbt til foden, utrolig behagelige at have på og virker meget mere stabil på hele foden.

Det jeg godt kan lide ved GOrun ride skoen er at du på dit løb kommer længere frem på foden. Skoen er designet på denne måde at du automatisk lander på midtfoden og forfoden. Det kan tydeligt mærkes og giver en god følelse og kontrol ved hvert skridt.

11012544_1572654682992813_4048985743516585318_n

Jeg startede med at løbe i Gorun3 modellen for ca. 6 måneder siden.  Har altid løbet med Asics, men nu skulle jeg prøve noget nyt og det tør jeg love for. Jeg er stadig vild med Asics men har også fået en stor kærlighed til Skechers Gorun modellen. Det er to meget forskellige løbesko og er begge meget unikke. Det jeg godt kan lide ved Gorun modellen er at den er lavet med en 4mm hældrop, som gør at du automatisk lander på midtfod/forfoden. Jeg kan mærke at jeg har fået mere føling med min landing, nu løber jeg mere tekniks korrekt. Skoen vejer ingenting, den er utrolig fleksibel og i starten når du løber kan det godt føles som at løbe på bar fødder. Sådan føltes det første gang jeg løb i Gorun3 modellen, det virkede meget underligt og krævede en del tilvænning.
Nu er Gorun3 modellen skiftet ud med GOrun Ride 4 modellen og der er helt sikkert sket en del ændringer.
Det føles ikke som at løbe på bar fødder, kan mærke at sålen er blevet mere tyk, det føles mere trygt og det er som om at skoen støtter mere op omkring foden. Den er stadig meget fleksibel og blød, den sidder virkelig godt og føles rigtig behagelig at løbe i.

En lille fix detalje, er at der er lavet et hul bagpå skoen, formålet med det er at få skoen så hurtigt af og på, smart tænkt 🙂

Mit råd til dig:
Det er selvfølgelig altid vigtigt at være opmærksom på at starte forsigtigt ud i nye løbe sko. Kender du ikke Skechers Gorun er det en løbesko jeg helt sikkert kan anbefale, alle kan lære at løbe i disse sko, og de er et glimrende valg for både begynderen og den øvede, der også vil have en blød overgang til forfodsløb. Start ud med at løbe en meget lille tur, se hvordan det går og øg din distance lidt efter lidt, så du vænner dig til skoen.

Kort og godt: Hvis du vil gå fra hæl-landning til midt/forfodsløb, så er Skechers et perfekt valg.

OBS: med hensyn til størrelse – jeg er gået en hel størrelse ned i forhold til mine Asisc løbesko og 95 procent af dem vi har solgt Skechers sko til er også gået ned i en mindre størrelse, så vær opmærksom på det.

11071623_1572654696326145_1236433736373813550_n

GOrun Ride 4 egenskaber:

– mere fleksibel og åndbar end den forrige model
– Hældrop 4mm
– Skoene kan bruges med og uden indlægssål
– Har en større zone under midtfoden så du lander mere sikkert og stabilt på hele foden
– har masser af stødabsorbering i forfoden
– har sensorer under sålen som guider din landing hele vejen ud til tåspidsen
– kan bruges til al slags træning både indendørs og udendørs
– Lavet i et stærkt letvægtsmateriale
– Sålen har ekstra slidstærkt gummi på nedslagspunkterne, som giver ekstra stabilitet og kontrol på alt underlag
– Ved at løbe midtfodsløb/forfodsløb forstærker du dine muskler i både ankler og fødder
– Ved at løbe midtfodsløb/forfodsløb reducerer du skader
– Du har en super kontakt med underlaget

Er du interesseret i at vide mere om løbestil og landing, samt øvelser til at styrke dit løb, så følg med på blokken.

Køb Gorun sko på www.fitnesspigen.dk/SKECHERS

Ønsker dig et godt løb 😉


Intet hokuspokus!

Din Sundhed – der er intet hokuspokus!
Skrevet af Michelle Ourstrup Hansen, Personlig Træner hos Fitnesspigen

Pas på med opreklamerede slankekure og produkter – det lokker derude. Jeg ved godt det kan være frustrerende, hårdt og forbandet svært at ændre sin kost. Det vil jeg give Jer ret i, men som så meget andet er der IKKE en quick-fix løsning til vægttab i form af en slankekur. Min erfaring er at der er 3 afgørende faktorer:

Alt det, du tror du skal vide….
Det handler ikke kun om at ”uddanne” sig selv i hvad kroppen har brug for af proteiner, kulhydrater, fibre, fedt mv. Vi lever i et samfund, hvor vi bliver bombarderet med updates, nyheder, artikler m.v. omkring kost & sunde madvaner, så der er masser af muligheder for at få dækket sin viden omkring sund ernæring.

4 ud af 5 mennesker jeg snakker med, mine kunder m.fl. er godt klar over hvad der er sundt og hvad de ikke burde spise. Alligevel går det galt. Det som du faktisk SKAL vide noget mere om er, hvordan du får ændret dine kostvaner!

Her er 3 af mine råd:
– Start med at ændre 1 ting pr uge, f.eks byt sodavand/vin ud med vand.
– Find en ven/veninde/kollega og start sammen. Det hjælper klart din motivation at have nogle andre at gøre det med, ligesom din træning og andre ting i livet.
– Skriv ned hvad du vil spise eller har spist. Det betyder ikke du skal lave den store kostplan, men bare hold lidt styr på, hvad du putter i munden over en periode på 14 dage.

Træning skal være sjovt – find det som virker for dig!
Jeg kender ekstremt mange som starter til træning ved at melde sig ind i et fitness center i starten af året og få uger, måneder efter er de stadig medlem, men får IKKE trænet. Hvorfor?

Det handler om at du skal finde noget der interesserer dig så meget at du holder ved, det skal være sjovt, udfordrende, måske du skal ud af din lille box og opleve noget helt andet end det du først havde forestillet dig.

Her mine 3 skarpe omkring sjov træning
– Find en træningsmakker, kan du ikke komme i tanke om nogen, så er der mange som dig, så lav en post på facebook.
– Sæt et realistisk mål, det kan være jeg vil gerne træne 2 gange om ugen, eller løbe 3-5 km uden pause
– Træning skal være sjovt, udfordrende og en oplevelse hver gang, så kommer du afsted. Find ud af hvad der kan få dig afsted HVER gang, uden at sofaen sluger din røv.

Bliv ved og ved
Når du har formået at gøre nr. 1 og 2, så kommer nr. 3 næsten helt af sig selv. Du har nu fået ændret nogle kostvaner til det bedre og træningen er pludselig ikke en belastning i din hverdag, men dit frirum som giver dig glæde og overskud. Det som der skal til nu er nye målsætninger og løbende motivation.

Her er 3 bud:
– Find et idol du vil følge, print eventuelt et billede ud af idolet, eller det kan være et billede af et sæt tøj du drømmer om at komme i.
– Din træningsmakker er vigtigere end nogensinde, hold fast. Falder han/hun fra, så hjælp dem op, men bliver de ved med at falde fra, så find en ny. Husk det er dit liv.
– Tilmeld dig et eller to events, som ligger ude i fremtiden og kan være en del af din nye målsætning.

Held og lykke og du er altid velkommen til at kommentere eller skrive privat til mig på michelle@fitnesspigen.dk