Alkohol og vægttab

Er alkohol godt eller skidt hvis jeg vil tabe mig?
At opretholde en sund vægt er en af ​​de bedste ting, du kan gøre for dig selv. Det er ikke kun vigtigt fra et forfængeligheds perspektiv, men at være overvægtigt kan medføre, at du er i fare for ekstremt alvorlige helbredstilstande, der kan reducere dit liv.

Der findes ingen hokus pokus løsninger, men der findes nogle måder at opretholde en sund vægt på, så som at skære ned på kalorier og få mere motion – men hvad med de livsstilsvaner du har, der kan forhindre dit vægttab?

Er det muligt at drikke alkohol og tabe sig?

Følgende giver et overblik over vigtigheden af ​​at opretholde en sund vægt, og også hvad du bør vide om alkohol og vægttab.

Hvorfor er en sund vægt vigtig?
Hvorfor er det vigtigt at opretholde en sund vægt? Hvorfor er det en af ​​de bedste ting, du kan gøre for dig selv?
Fedme er forbundet med mange af de mest dødelige sundhedsforhold, herunder kardiovaskulære tilstande, mange typer sygdomme og diabetes. Hvis du er i stand til at opretholde en sund vægt, kan det reducere risikoen for slagtilfælde, hjertesygdomme og risikoen for at udvikle bestemte typer kræft. Mht. til kræft så er det godt bevist, at indtagelse af alkohol, også selv i moderate mængder, øger risikoen for især bryst og tyktarms kræft  Det kan også reducere risikoen for at udvikle ikke-insulinafhængig diabetes eller hjælpe dig med at kontrollere det, hvis du allerede har det.

Du vil øge dit immunforsvar og reducere risikoen for mobilitets relaterede tilstande som ledsmerter og ostesporose.

Vedligeholdelse af en sund vægt kan også forbedre din livskvalitet.

At begrænse alkohol og tabe sig er to begreber, der går hånd i hånd. At begrænse mængden af alkohol er ikke kun vigtigt i forholdtil vægttab, men også fordi overdreven drik kan øge risikoen for at udvikle mange af de ovenfor nævnte …..

Så hvad angår alkohol og vægttab, hvad skal du vide? Er alkohol godt eller dårligt?

Vi er tilbøjelig til at glemme de risici, som det medfører at drikke alkohol. Alkohol skaber stemning og hygge, og selvfølgelig betyder det ikke at et glas vin i ny og næ er forfærdeligt, men at drikke overdrevent er forbundet med meget reelle sundhedsmæssige bekymringer, herunder at være overvægtig.

For det første indeholder alkohol mange tomme kalorier uden nogen næringsværdi, dette er skidt mod vægttab. Du kan drikke flere hundrede ekstra kalorier eller mere om dagen, uden at du selv opdager det. Og er du i byen og glad for at feste i weekenden, tager det hurtigt om sig.
Alkohol indeholder mange kalorier, og de ting, som alkohol blandes med som juice, sodavand har også masser af kalorier, sukker og kulhydrater. Det betyder ekstra mange kalorier på kontoen.
Du kan spise en generelt sund kost, men hvis du ikke ser resultater, kan det være på grund af dit alkoholindtag.

Eksempel: Alkohol har betydeligt flere kalorier end sunde proteiner  og drikker du for meget kan det ødelægge din vægttabs rejse og indsats.

Der er andre grunde til at alkohol og vægttab ikke går hånd i hånd. Når du drikker, sænker alkohol dine hæmninger, hvilket betyder at du meget nemt indtager ekstra skiver pizza, chips m.m. som du ikke ville normalt. JA alkohol gør mad til en større nydelse.

Nogle andre måder alkohol og vægttab er relateret, negativt:

– Hvis du drikker og ikke føler dig godt tilpas den næste dag, vil du være mindre tilbøjelig til at være fysisk aktiv, sofaen overtager kontrollen.
– Alkohol kan ændre den måde din krop forbrænder fedt på. Når du drikker, er din krop mere fokuseret på at nedbryde alkohol end at forbrænde fedt. I stedet for at forbrænde fedt forbrænder din krop kalorierne fra alkoholen, så det vil tage længere tid at tabe dig.
– Alkohol kan sænke testosteronniveauet i din krop, og dette er et hormon, der er vigtigt for at tabe sig og få muskler.
– Alkohol er med til at øge din appetit.

Opsummering
Er alkohol dårlig for at tabe dig?
Alkohol og vægttab er vigtige at tænke på. Hvis du ønsker at tabe dig, skal du muligvis skære ned eller helt udgå det for at få de bedste resultater. Du kan muligvis i sidste ende genindføre alkohol i moderation, når du har nået din målvægt, men hvis du fortsætter med at drikke, vil det blive vanskeligere.
Alkohol har kalorier, det ændrer måden din metabolisme fungerer på, og det nedsætter dine hæmninger, så du er mere tilbøjelig til at spise usunde fødevarer.

Mit råd:
Hvis du skal drikke, og du er bekymret for dit vægttab, så vær opmærksom på  ikke at drikke mere end en drink om dagen. Dertil kommer, at det er markant mere usundt at have hele sit alkoholindtag placeret på få dage f.eks. fredag/lørdag, end at sprede det ud over alle ugens dage.

Du bør minimere dit alkoholindtag så meget som muligt både for træningen og sundhedens skyld. Dog er alkohol en så indgroet del af vores kultur og vil for mange sandsynligvis have uheldige sociale konsekvenser helt at droppe fester og alkohol. Men husk du kan stadig have det sjovt sammen med andre uden at drikke.  Du kan jo også drikke alkoholfrie drinks/cocktails, så slipper du for hovedpine og tømmermænd dagen efter – igen en fordel ved ikke at drikke 😉


Alkohol guide – hvor mange kalorier er der i din drink ?

ØL
Kalorier Der er 190 kalorier i en stor fadøl.
Fordele Skål i øl! Du nedsætter risikoen for hjerte-kar-sygdomme, når du drikker et glas øl til din middag. Desværre vokser dit sundheds niveau ikke proportionalt hver gang, du fylder glasset, eller jo større dit øl glas er.
Ulemper: Øl indeholder mange kalorier – tomme kalorier.

 

 

 

 

 

 

 


SOMERSBY PÆRECIDER
Kalorier: 145 kalorier pr. dåse
Fordele:  Ciders kan betegnes som en læskedrik, tilført alkohol, der minder om en sodavand. Alkoholprocenten er lavere end i vin og spiritus, typisk omkring 5%, og drikkes som til fester eller som en kold forfriskning.
Ulemper: Det smager så godt, at du ikke opdager, at du drikker alkohol. Men pas på, den slår lige så hårdt som en øl. Kombination af et højt sukkerindhold og 4.7 pct. alkohol gør den til en kaloriebombe. Drikker du eksempelvis seks dåser Somersby i løbet af en dag, løber det op i 846 kalorier.

 

 

 

 

 

 

RØDVIN
Kalorier: 150 kalorier i et stort glas
Fordele: De sunde stoffer sidder tæt i rødvin – selv i den ikke  dyre vin. Især polyfenoler, antioxidanter, som beskytter mod hjertesygdomme og visse kræftformer. Desuden er der jern i rødvin.
Ulemper: Vin feder lige så meget som slik. Et par kilo ekstra på hofterne kan meget let skyldes sommerens grillaftner med vino.

 

 

 

 

 

 

HVIDVIN
Kalorier:  120 kalorier i et glas
Fordele: Drik vin og lev længere. Hvidvine indeholder ligesom rødvin sunde, livsforlængende polyfenoler og antioxidanter.
Ulemper: Vin feder lige så meget som slik. Et par kilo ekstra på hofterne kan meget let skyldes sommerens grillaftner med vino.

 

 

 

 

 

 

 

 


MOJITO
Kalorier: 190 kcal (5 cl hvid rom, 2.5 cl lime, 2.5 cl sukkerlage, mynte, 6 cl danskvand)
Fordele: Alkohol er sundt for dig, altså i moderate doser. Hvis du så oven i købet blander dagens genstand med frisk frugt fuld af vitaminer og antioxidanter, kan du næsten få et sundhedshot.
Ulemper: Det er svært at sige noget grimt om noget, der smager så godt.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

BACARDI BREEZER
Kalorier:  144 kalorier pr. dåse
Fordele: Den har en lav alkoholprocent i forhold til de andre drikke.
Ulemper: Smager så godt og sundt, at du let kommer til at drikke for meget.

 

 

 

 

 

 

 

BAILEY
Kalorier:
 140 kalorier (lille glas)
Fordele: Når du siger ja til en lille én til kaffen, siger du ja til at være festlig.
Ulemper: Bailey er alkohol, sukker og fedt i en dejlig blanding.

 

 

 

 

 

 

 

 

GIN & TONIC
Kalorier:
 122 kalorier (4cl gin + 10cl tonic)
Fordele: Frisk drink. Gin er lavet af enebær, som har mange sunde egenskaber. De er fyldt med C-vitamin og antioxidanter og gør godt for kroppen på mange måder.
Ulemper: Efter en gin og tonic kommer der som regel en vin-menu oven i.


 


Boot Camp med Fitnesspigen

Jeg åbner nu op for tilmelding til mine populære Boot Camp’s i København

Boot Camp’s afholdes i mit helt nye 300m2 Boot Camp Center på Teglholmen i København. Her får du tæsk til hver eneste Boot Camp træning, men endnu vigtigere, så har jeg et meget skarpt øje på kosten fra day one, således vi både får syge GUNS og opnår overraskende gode resultater. Kortsigtet: Efter hver træning, får du et energi BOOST. Langsigtet: Du får mentale værktøjer til at klare dig selv fremadrettet.

Info om Boot Camp’en
– Max 8 personer pr. hold.
– Du undervises af mig og min partner
– Dag 1 har vi 1 ½ time sammen med vejning, kost gennemgang og “før billede”
– Sidste dag 1 ½ time sammen, med måling, vejning og “efter billede”
– 7 + 1 Træningspas af 50 minutters varighed. (7 fælles og 1 personlig træningstime)
– Min personlige kostguide, tips og opskrifter
– Fedtprocent og kropsmåling.
– Lukket facebookgruppe, hvor vi kan kommunikere som et team
– Fri træning på alle vores Outdoor Fitness hold under Boot Camp forløbet (værdi 750,-) Disse er hver torsdag og søndag, så der bliver masser af mulighed for dig at træne

Oktober Boot Camp (Opstart 13/10 – slut 3/11)
Hold 1: tirsdag og fredag kl.16.00-17.00
Hold 2: tirsdag og fredag kl.17.30-18.30
Hold 3: tirsdag og fredag kl.08.30-09.30

November Boot Camp (Opstart 21/11 – slut 15/12)
Hold 4: tirsdag og fredag kl.16.00-17.00
Hold 5: tirsdag og fredag kl.17.30-18.30
Hold 6: tirsdag og fredag kl.08.30-09.30

Pris kr. 3.800,-
Betaling til Mobile Pay: 21338100

Ved du stadig ikke om det er noget for dig, så læs anmeldelserne fra mine deltagers fra tidligere Boot Camps nedenfor. Har du flere spørgsmål, så giv mig et ring på 21 33 81 00, knus Michelle

Jette Rohardt Sommer:
“Min skepsis var stor da jeg tilmeldte mig min første bootcamp. Første gang kunne jeg dårligt løbe 100 meter uden at blive forpustet, men med Michelles professionelle og humørsmittende tilgang, blev jeg ikke bare afhængig af vores træninger men kom også i min livs form. Man bliver taget i hånden hele vejen og træningerne er meget afvekslende. Kan stærkt anbefale alle der har brug for at få flyttet deres personlige grænse, at tilmelde sig en af Michelles bootcamps.”

Susanne Meinertz
“Jeg valgte at deltage på Fitnesspigens bootcamp, da jeg havde brug for et gevaldigt spark bagi til at komme i gang med træningen igen. Michelle har en kæmpe energi og er en super motiverende træner og har også gode alternativer til dem som ikke maget samme udfordringer som andre
Ydermere er hun dygtig til at motivere ift. kosten, som hun bruger Facebook gruppen til at formidle igennem. Masser af gode ideer, opskrifter og mål som hun hjælper med at sætte og opnå for “eleven” Jeg ville ikke tøve et sekund med at vælge Fitnesspigen igen😊

Tina Simonsen
“Jeg har været på flere Bootcamp – ganske simpelt fordi jeg synes, det er sjovt og enormt givende.
Jeg har været på hold, hvor vi både var mænd og kvinder, samt hold hvor vi kun var kvinder. Alle forskellige aldre, størrelser og ønsker.
Jeg har elsket hvert minut – og er så klar til at kaste mig ud i endnu en bootcamp 😊👍

Ulla Harder
“Jeg gik hos Michelles Boot Camp marts 2015 i 3 mdr. Og har aldrig været stærkere og mere motiveret mht kosten, i en alder af 50 år. Michelle er en meget dygtig træner der ved hvordan hun kan presse dig max og få det bedste ud af træningen for dig. Det er et meget seriøst hold men med plads til sjov og grin. Vi fik ideer til god, sund og energifyldt mad, der ikke er for besværligt. Og blev vejret og rådgivet undervejs. Jeg kan varmt anbefale Michelles Boot Camp”

Jette Hede
“Jeg har deltaget i én af Michelles bootcamp i sommeren 2014, og det kan virkelig anbefales. Det gav mig et tiltrængt spark til at komme i gang med at dyrke regelmæssig motion. Derudover tabte jeg også nogle overflødige kilo i forløbet, selvom det ikke for mig var formålet på det tidspunkt, men var en lækker sidegevinst. Michelle er en top motiverende coach..”

 

 


Pitabrød med vegan fyld 

Jeg er fan af store og sprøde hjemmebagte pitabrød med en masse lækre fyld gerne godt med grønt. De her er super nemme at lave, smager fantastisk og mætter godt i mavsen 😜

Pitabrød:
> 4 dl vand
> 1 1/2 dl græsk yoghurt
> 1 tsk salt
> 50 g gær
> 2 spsk olivenolie
> 500-600 g hvede mel

Fremgangsmåde:
Rør gæren ud i vand og tilsæt græsk yoghurt og olivenolie. Blandt salt sammen med 3 dl mel og rør det godt ud i vandet. Mere og mere mel tilsættes. Rør grundigt og ælt så dejen til den bliver godt luftig.  Lad dejen hæve i skålen med et viskestykke over i 30 minutter.
Herefter formes 6 store flade boller på en bageplade med bagepapir. Først laver du bollerne helt flade, drysser mel over, folder dem en gang og lader dem hæve i 20 min. med viskestykke over.
Pensl med mælk og bag dem i en forvarmet ovn, først 7 minutter ved 240 g og derefter 15 minutter ved 200 g.

Forslag til fyld:

Falafler:
> 400 g tørrede kikærter
> 1 bdt persille, finthakket
> 2 fed hvidløg
> 1 løg
> 3 tsk stødt spidskommen
> 1 tsk salt
> små kartofler, skrællet og revet
> 3 æg
> 4 spsk rasp
> 1/2 tsk frisk chili
> 2 spsk citronsaft
> Olie til at stege i
evt. havregryn

Sådan gør du:
Skyl kikærterne grundigt og blend derefter blot alle ingredienserne til falafler sammen.
Form falafler med en ske i hånden og steg dem i varm olie til de er sprøde og lækre.
Er falafel farsen lidt for våd, tilsættes enten havregryn, groft mel eller ekstra rasp.
Du får ca. 25-30 falafler.

Humus:
Kan laves nemt og simpelt af kikærter fra dåse, optøet ærter, olivenolie, hvidløg, spidskommen, citronsaft, vand, karry, salt og peber.
Alle ingredienserne blendes sammen til en tyk masse.

Grønt fyld:
> Sprødt hjertesalat, agurk, cherrytomat, revet gulerod, ærter og majs 🥒🍅🥕🌽

Dips på toppen:
Jeg er vild med tzatziki, den gir lige det sidste pift til dit fyld men andet dressing kan selvfølgelig også bruges.
> Tzatziki laves af græsk yoghurt, revet agurk, citronsaft, hvidløg, frisk chili, salt og peber.

Velbekommen 😋


Cæsarsalat opskrift med kylling

Vi giver jer her to bud på en lækker Cæsarsalat. Der er en Cæsarsalat til hverdagen og en lågsus Cæsarsalat til når du vil forkæle dig selv eller har gæster. Her på fitnesspigen elsker vi salater og vi vil de næste par uger komme med opskrifter på vores yndlings salater. Husk du kan altid finde vores opskrifter ude til højre, eller vil du finde en specifik opskrift/mad, så brug søgefunktionen oppe til højre og skriv f.eks: Laks, Kage, Juice, Morgenmad…. osv.

Budget Cæcarsalat med god smag til 2 personer (kr. max 70,- Købt i netto)
– 400 gr. kyllingbryst fra netto (gerne 2 store stykker)
– 1 Romaine salat hoved
– ½ agurk
– Brød du har liggende (rug, fransk eller en bolle)
– 2 spiseske oliven olie
– Salt og peper
– Parmasan ost (ost i flager)

Lågsus Cæsarsalat, hvor der virkelig er lagt kærlighed i
– 400 gram Majskylling eller Perlehønebryst
– 1 Romaine salat hoved
– 75 gram ternet bacon  (spring denne over, hvis du vil spare på kalorierne)
– 1 stor avokado
– 1 mørk müsli bolle / mørkt brød
– 2 spiseske oliven olie
– Salt og peper
– Parmesan ost (ost i flager)
– Hvidløg

Tilberedning af begge salater (ca. 25 min)
Salathoved
Start med at skære bund og top af romaine salathoved. Skyld bladene grundigt. Brug salatslynge eller bare lad dem stå i en sigt, mens resten tilberedes.

Avokado / Agurk
Pil den lille dut af forenden af avokadoen. Skær avokado midt over, pil sten ud. Brug en kniv (ikke for skarp) til at skære 4 riller ned i avokado til skallen, uden den går igennem og ligeledes på tværs. Så får du nemt en masse små firkanter med avokado, dem hælder du op i en stor skål.
Budget udgaven fortjener “kun” en ½ agurk, ingen avokado. Men bare for at føle den er lidt lågsus, kan du skære skallen af og så skære du ellers nogle fine tern.

Muslibollen/brød til croutoner
Skær brød ud i tern, på størrelse med ludo terninger 🙂  smid dem op i en ny skål, her hælder du olivenolie over, tilsætter lidt salt og så vender du det godt sammen. Hæld terningerne op på en varm pande, og varm dem 2 minutter, mens du hele tiden vender dem. Ta panden af varmen og hæld dine croutoner tilbage i den samme skål
TIPS: i Lågus udgaven kan du tilsætte 1 fed hvidløg, som du hakker helt fint og hælder i skålen med brødet.

Bacon
Steg bacon på panden og læg det på et stykke køkkenrulle, så det overskydende fedt suges væk fra kødet. Når din salat er klar kan du mixe det i.

Dressing + meget vigtig detalje
Vi anbefaler en cæsarsalt dressing fra netto, til budget udgaven, ellers en cæsarsalat dressing fra Cardinis til lågsus udgaven 🙂
TIPS: Den vigtige detalje kommer her. Rigtig mange begår 2 større fejl når de laver en cæsarsalat.
1)  For meget dressing, pas på når du hælder dressing på, du kan tit nøjes med mindre end du tror.
2) At vende salaten meget meget grundigt, således smag fordeles over hele salaten.

Kylling på panden
Åben pakken og tilsæt lidt salt og peber. Op med kyllingen på panden og brug samme pande som croutonerne var på. Hvis det er lågsus udgaven, så husk at stege siden med skind på først.
TIPS: Anvisning til stegning, for at undgå at kyllig kødet bliver sejt og tørt, så giv dem 1 min på hver side på næsten fuld blus, herefter tager da panden væk fra blusset. Skruer ned på Niveau 1-2, og sætter panden tilbage kort efter. Ved at have tålmodig og langtidsstege på lav varme, holder du saften i kødet og undgår det bliver tørt og kedeligt.

Nap et rent spækbrædt til dine kyllingebryster, og skær dem i flotte store skiver og læg dem på din salat til sidst, voila!

Velbekomme 😉