Club La Santa – Verdens største legeplads for en Fitnesspige – del 1

Club La Santa er det perfekte get-a-way sted, hvis du ønsker at bo på et Resort der tilbyder alt indenfor Sport og Fitness – og nu er du jo en Fitnesspige, så JA DET ER DIN ENESTE OPTION næste sommer !

Historien om Club La Santa og selve hotellet er helt tilbage fra 1984, men alt er nyt her. Frem til for få uger siden, blev de sidste hotel lejligheder nyistandsat og her mener vi NY ISTANDSAT, alt er revet ud af det gamle og helt nyt er kommet ind, alt fra gulv til loft. Vi har samlet et par billeder fra en “comfort” lejlighed, som vi har boet I de sidste 3 uger på Club La Santa.

 Comfort 1 lejlighed Køkken_stue Soveværelse

Det bedste med Club La Santa, er at når rejsen er betalt, så skal du kun tænke på penge til mad. Alt andet er all inklusive. Fitnesspigen kalder det ALL SPORTS INCLUSIVE. Så nedenstående sport og fitness hold, faciliter er 100 % gratis under hele dit ophold. Dette er altså en aktiv ferie, hvor du sjældent forlader resortet. Vi var kun væk de gange vi var ude og cykle og så en enkelt gang på Restuarant GRILLEN (Men det er en helt anden historie, som kommer i næste Club La Santa indlæg)

Sport: Cykling, Tennis, Mountain bike, Wind surfing, Svømning, Længespring, Stangspring, Højdespring, Boksering, Tennis, Paddeltennis, Badminton og mm

Fitness: Fitness Center, , OCR, Cross Fit, TRX, Funktionel træning, Spinning, Step, BodyPump, Body Combat, Zumba, Strech and relax, Ab-attack, Yogo og 20 andre hold

Events og Race’s du kan deltage I:  Løb 3, 5, 7, 14 km og 1/2 Marathon, Mini Tri (400m svøm, 15km cykling, 4,2 km løb.)

Tilkøb: Wellness, Luksus racer cykle, safari, Golf udflugt, Go Kart udflugt mm, Body Surfing på bølger.

Club La Santa

Skal I høre det bedste?
Fitnesspigen.dk arrangerer tur til Club La Santa 26 maj – 2 juni i 2017. Pris kr. 5.595 + kr. 795,- for Fitnesspigen’s special uge.

Hvad er med i de 5.595,-  (pris. pr. person v/ 3 i en lejlighed.)
– Fly med mad t/r (inkl. 1 kuffert max 20 kilo)
– Transfeer fra lufthavn til Club La Santa t/r
– Lågsus lejlighed med 1 soveværelse. (2 enkelte senge + Sovesovesofa i stuen, men pladsen i stuen er faktisk populær.
– Gratis deltagelse på Club La Santa 80 ugentlige holdtimer og events.

Deltagelse i Fitnesspigens uge / pris kr. 795,-
– Træningstop  (værdi kr. 399,-)
– Special undervisning (HIIT, Zumba power, TRX, Outdoor Fitness)
– Fællesmiddag på lågsus restaurant (værdi kr. 300,-)
– Ekstra… annonceres snarest

Det bedste af det hele er at du rejser med et super stærkt træner team, som vil sørge for ekstrem sammenhold og sved på panden hele ugen.

I næste uge løfter vi sløret for nogle af de mange fede ting vi har prøvet på Club La Santa, samt de første 2 dages program og så følger de andre dages program løbende. Så I skal følge med på bloggen 🙂

Læse mere på vores facebookside: https://www.facebook.com/HappyFitnessWeek/photos

Har du børn du vil ha med? Ja læs nedenfor… nej… fortæl til dine veninder med børn  🙂
Med eller uden børn. Ja altså Club La Santa er det perfekte sted til børn fra 7 år’s alderen. Så vil du have hele familien med, mens du deltager på Fitnesspigens Happy Fitness Week, så GØR DET !  Du kommer stadig til at have masser af tid til at slikke sol ved poolen med familien. Men måske du også bare har brug for en tøssetur for dig selv, eller med en eller 2 veninder, så gør det 🙂  Vi kommer I de næste blog indlæg om Club La Santa til at fortælle meget mere om Børn på Club La Santa.

Fortsættes i næste uge…….

 

 

 

Weekend Workout – pulsen op ;-)

G O D M O R G E N  ☀️  W E E K E N D  W O R K O U T
Tidligt op og pulsen i vejret. Her er endnu et svedigt Outdoor Fitness program. Prøv det til din næste løbetur/træning 😅
Tag en ven og sæt i gang 👊🏼👊🏼👊🏼

1-3 omgange så hurtigt du kan
__________________
* 200 meter løb
* 20 Push Ups
* 2 min pause
__________________
* 200 meter løb
* 20 Jump Lunges
* 2 min pause
__________________
* 200 meter løb
* 20 Sit Ups
* 2 min pause
__________________
* 200 meter løb
* 20 Burpees
* 2 min pause
___________________
* 200 meter løb
* 20 Squat
* 2 min pause

(Du kan vælge i dine pauser at gå, bare ikke løbe, du skal samle kræfter til de 200 meter løb, hvor du gir den gas)

HUSK altid at varme kroppen op, du skal være varm inden start. Løb eller rask gang 10-12 minutter inden du går i gang.

GOD TRÆNING 💪
OBS: vi vil så gerne høre fra dig efter din træning, så send os en kommentar 😉

100 Burpee Challenge

Er du klar til en hurtig og svedig udfordring ?
Enten elsker du eller hader denne øvelse. Her hos fitnesspigen elsker vi øvelsen fordi den er super effektiv og gør godt for hele kroppen. Det er desuden en god test øvelse, når du skal måle dine fremskridt over tid.

Burpees variationer:
Der findes efterhånden en del burpees variationer, vi gir dig her følgende 3, som du kan bruge.
1. Vælg denne hvis du er typen der siger “HIT me baby, drop down and give me 100”  helt klart den sværeste og hårdeste variation af en burpee som indeholder Push Ups.
2. Vælg denne hvis du er typen der siger “det tror jeg godt jeg kan” den næst hårdeste hvor du skal ned og røre jorden med brystet og derefter presse dig selv op igen.
3. Vælg denne hvis du er typen der siger ” burpee” hvad er det, er det en drink 😉  den bider også, men her slipper du for at komme helt ned til jorden.

Se de 3 variationer her: 

Se alle mine 100 Burpee’s her: puha det gav sved på panden og en tid på 7:56 på niveau 2 😉

Vælg burpees efter dit niveau, sørg for uanset hvilken du vælger at spænd godt op i kroppen i alle gentagelser.
Uanset hvilken form du er i, er burpee øvelsen temmelig hård og krævende, du får med garanti brug for pauser undervejs.

Kom i gang sammen med Fitnesspigen:
Sæt uret, udfør 100 burpees på tid. Du skal ikke stoppe tiden, når du holder dine pauser. Når du har udført den sidste burpee dvs burpee nr. 100 stopper du tiden, skriver din tid samt hvilken burpee variation du har udført 1,2 eller 3 herunder i kommentar feltet.
På med JA hatten og sæt i gang sammen med os og kom i god burpees form på en lille måned.

Om en måneds tid laver vi en ny test. Vi råder dig til at du imellemtiden knokler på med en masse burpees, så du til den næste test kan se, hvordan du har rykket dig. Følg vores Outdoor Fitness videoer på youtube hvori burpee øvelsen tit indgår.

Hvorfor vi elsker burpees ?
Her får du vores svar på hvorfor fitnesspigen elsker at træne burpees også selvom de er sindsyg hårde og får pulsen helt i vejret.

1. Burpees træner forskellige muskelgrupper på en gang, arme, skuldre, bryst, hofter, bagdel, lår, haser, lægge og mave og lænd – alt i en øvelse. burpee er en super god og funktionel øvelse som udføres i en bevægelse der øger din styrke, hurtighed, smidighed og balance på samme tid.

2. Burpees er en fantastisk fedtforbrænder. Din puls øges hurtigt ved at du konstant bevæger dig op og ned. Du arbejder i høj intensitet, dvs at du kan forbrænde en masse kalorier end ved moderat træning. Du kan nemt tilføje intensitet til din træningsrutine ved at inkludere burpees, så se at komme igang NU. Samtidig sætter øvelsen fut i dit stofskifte, så din forbrænding fortsætter længe efter, du er færdig med at træne.

3. Burpees træner din udholdenhed – du vil kunne forbedre din udholdenhed ved at udføre burpees jævnligt. Til at starte med vil du gispe efter vejret men lidt efter lidt vil du mærke at burpees hjælper dig med at komme i super god form – din kondition vil få et kæmpe boost, bare vent og se 😉

4. Burpees er en sejrs øvelse, når først du har udfordret dig i diverse gentagelser og klaret de 100 reps, er der intet der kan slå dig ud og den følelse kan vi rigtig godt lide.

5. Burpees kræver ingen redskaber, du bruger din egen kropsvægt. Du kan træne øvelsen alle steder og på alle tidspunkter, så der er ingen undskyldning for ikke at komme i gang og er der noget vi er fan af, så er det effektiv hjemmetræning.

Der er altså masser af fordele ved at indføre burpees i dine træningsrutiner. Masser af kalorieforbrænding, en stærkere og mere fit krop og du kan komme i god form.

Til sidst vil vi bare lige fortælle at burpees kommer af ordet “burp” som betyder BØVS…..jamen så ved du også det 😉

Glæder os til at høre om dit resultat, herunder i kommentar feltet 😉

Fitnesspigen Cammilla Simonsen

 12072682_706922276078900_7758895593485328572_n

 

Navn: Cammilla Simonsen
Alder: 24 år
By: Rødovre
Uddannelse:
– Holdinstruktør Fitness World (StramOp, Puls/Styrke, HIIT, ATTACK).
– Certificeret Fitness Instruktør fra Fitness Institute.
– Certificeret Personlig Træner fra Fitness Institute.
– Professionsbachelor i Ernæring og Sundhed (færdig januar 2016).

Job:
– Selvstændig – Personlig træner / http://www.cammillasimonsen.dk
– Fitnesspigen Instruktør på Outdoor-Fitness Rødovre
– Holdinstruktør Fitness World Friheden

Derudover ejer jeg facebooksiden ’Sund livsstil – kost & træning’ ❤
12188725_10207435472995720_402539011_n

Hvordan definerer du sundhed?
For mig er sundhed et meget bredt felt. Sundhed er at spise sundt og træne regelmæssigt. Derudover er sundhed også dét at huske at nyde livet og dets goder. Dvs. man skal ikke undgå noget men derimod tænke: ALT MED MÅDE!
Sundhed er både noget fysisk og noget mentalt. Disse to faktorer skal helst være i balance. Sundhed behøver ikke være en definition af noget ekstremt men derimod noget vedvarende og livsbekræftende.
12112268_707691962668598_1491428793269433238_n

Hvad betegner en Fitnesspige for dig?
En Fitnesspige kan være mange ting. I mit hoved er det generelt en pige der går op i sin træningsform. Om det så er håndbold, golf, fitness, bodybuilding, løb eller noget helt andet, så er en rigtig Fitnesspige én der går 100% op i sin sport og elsker det hun laver 🙂

Hvilke produkt(er) fra Fitnesspigen er dit ynglings produkt og hvorfor?
2XU Insulation vest black
– 2XU Compression vinter tights
Disse to produkter fordi de holder mig varm i mit udendørs job. Jeg står ude flere timer ad gangen, så derfor er det nødvendigt med noget ordentligt tøj. Både vesten og vintertights holder mig varm i alt slags vejr. Det er fantastisk!

Hvad er din motivation?
Min motivation er svær at forklare. Jeg ved det faktisk ikke. Jeg er bare vild med at holde min krop sund både fysisk og mentalt. Dette gør jeg ved at spise sundt og træne 🙂
Så motivationen er nok bare blevet noget ubevidst for mig efterhånden. Det er i hvert fald ikke noget der bare lige forsvinder fra min side af.

Hvad er det bedste ved Fitnesspigen
Det bedste ved Fitnesspigen er alle de muligheder de har skabt for mig. Der står et stærkt Team bag Fitnesspigen. Er vild med at være en del af det! Og jeg glæder mig sindssygt til at se hvad fremtiden bringer.

Hvordan kunne en normal træningsuge se ud for dig?
Mandag: Hviledag
Tirsdag: 1 times udendørs TRX træning + 2,5 timers hold i FW
Onsdag: Hviledag
Torsdag: 1 times udendørs TRX træning + 2 timers hold i FW
Fredag: Hviledag
Lørdag: 2 timers hold i FW + 1 times udendørs TRX træning + 15 min pulsintervaller
Søndag: Hviledag – måske en lille gåtur eller lidt let hjemmetræning
10298903_706216922816102_8545933417045356411_n

Hvornår gør træning dig mest glad?
Træning gør mig mest glad hver gang 😉 Jeg er vild med når jeg får sammensat en træning der virkelig presser mig. Det forsøger jeg hele tiden da jeg ønsker at blive bedre og stærkere.
Jeg elsker den energi træning giver mig og den livsglæde og selvtilfredshed man oplever efter en fantastisk omgang træning. Kroppen vil takke dig 🙂 

Favorit øvelse:
Burpees – da det er denne øvelse der presser mig aller mest ift. puls!

Hvad er dit nuværende mål med din træning?
Målet er at blive stærkere. Har dog ikke et mere specifikt og målbart mål. Jeg er ret tilfreds med min krop nu, så den skal bare holdes ved lige og selvfølgelig kan man altid blive bedre og stærkere. Så det er helt klart ”målet” over lang tid. 

Hvordan vil du beskrive din kost?
Jeg vil beskrive den som sund men med måde. IKKE fanatisk. Jeg er vild med et glas vin og bland-selv-slik indimellem og dette vil jeg ikke undvære for noget.
Kunne aldrig finde på at gå på slankekur, da dette ville ødelægge alle mine sundhedsmæssige principper.
Det virker perfekt for mig at spise sundt 90% af ugen og de sidste 10% ”usundt”  🙂
11
12

Hvad er dit bedste råd til andre fitnesspiger?
”Du skal tro på dig selv lige meget hvad. Aldrig lade andre bestemme at der er noget du ikke kan. Man kan ALT hvis man vil!”

Hilsen Cammilla
Instagram 
Facebook

12096608_706074369497024_795245967442634412_n

 

Fitnesspigen: Sådan kommer du i gang med at løbe

fitness-running-shoes_fe

Vil du gerne i gang med at løbe? I dette indlæg får du Fitnesspigens bedste tips til opstart af løb.  Selvom løb dybest set bare handler om at snørre skoene og komme afsted, så er der mange ting som kan gøre processen nemmere for dig. Hvis du starter for hårdt ud, øger det risikoen for skader – og derfor er det vigtigt at ligge roligt ud, og lytte til kroppen på hver eneste løbetur. Mange nybegynder løbere rammes af skinnebensbetændelse og andre overbelastninger – og det er derfor meget vigtigt at du ikke sætter distancen og tempoet for hurtigt op fra en start.
Gør det for din egen skyld, for dit velvære og velbefindende, og fordi det skal lykkes for dig denne gang!

Gode råd til at komme i gang med at løbe
Løbesko: De rigtige løbesko er helt essentielt for at få succes med dit løb. I flere løbe forretninger kan du få foretaget en løbestilsanalyse, som kan gøre dig klogere på, hvilken type sko der er rigtig for dig.  Den rigtige sko er det vigtigste som løber, du må ikke gå på kompromis.  Du bør kun bruge dine løbesko til at løbe i – og ikke til at gå ture i.  Løbesko har en levetid på ca. 800-1000km, derfor kan du med fordel lave et regnskab, som viser hvornår det er tid til nye løbesko..

Begynderprogram: Vi har allerede lavet et program til netop dig: Fitnesspigens løbeprogram for begyndere 

Hvor ofte skal jeg afsted?  Det vigtigste er at du rent faktisk kommer afsted.  Som minimum bør der løbes én gang om ugen, men for at forbedre konditionen er det bedst med 2 x i ugen.  Når du har løbet ca. 2 måneder kan du øge til 3 løbeture om ugen.  Det er vigtigt at du som nybegynder ikke løber to dage i streg.

Led/sener:  Ofte er det ikke konditionen der sætter begrænsningen, men at vores sener og led ikke er klar til den store belastning.  Du kan evt. starte med at løbe i skoven, fordi det bløde underlag mindsker de hårde stød.

Hav tålmodighed: At starte stille ud og have tålmodighed er helt centralt. Du kan med fordel starte med at veksle mellem gang og løb.  Start med at gå – og slut løbeturen af med at gå.   Du kan stoppe op og gå så mange gange, som du har brug for det.

Tempo: Løb i det tempo, som du finder behageligt.  Dit første mål bør være at kunne løbe uden pauser, når du har løbet i et stykke tid kan du så udfordre dig selv på tiden.  I starten er det en god idé at løbe helt uden ur – og bare finde det tråd, som passer dig.

Mål og delmål: Mål kan være motiverende for processen. Det er en god idé både at sætte korte og langsigtede mål.  Hvis dit langsigtede mål er at kunne løbe 5 km uden pause, så kunne dit delmål være at løbe 10 minutter uden pause.

Løb alene eller sammen med andre:  Det kan være nemmere at komme afsted, hvis man har en aftale med en løbemakker eller med en løbeklub.  Når løbet bliver socialt, vil du også opleve en form for fællesskab og støtte.  Det kan være utroligt motiverende at løbe sammen med andre. Find ud af om du løber bedst alene eller sammen med andre.

Musik: Musik kan gøre det nemmere at finde rytmen i sit løb.  Det er meget forskelligt om man synes om, at løbe med musik.  Dog bør du være varsom med at løbe med musik i ørene, hvis du løber i byen pga. trafikken.

Lav aftaler med dig selv: Skriv dine løbe-aftaler ned i din kalender – også selvom aftalen kun er med dig selv.

Påklædning: At klæde sig på efter vejret kan være en udfordring i starten. Du lærer hurtigt, hvor meget tøj eller hvor lidt der føles rigtig for dig. Træningstøj kan øge motivationen.

Variation:  Når du bliver mere øvet så kan du varierer træningen.  Du kan fx. løbe den første tur kort og hurtigt – og den anden tur længere og langsomt.  Husk at løbe forskellige løberuter, så du ikke kommer til at kede dig.

Lyt til kroppen: Du har måske lyst til at gå hurtigere frem end programmet, men du skal være opmærksom på at lytte til din krop – og passe på med at gå for hurtigt frem.  Hvis du oplever smerte under løbeturen, bør du straks stoppe.  Hvis du oplever smerte i længere tid bør du få det undersøgt ved din læge.  Du bør ikke træne hvis du er syg – og det er vigtigt at du starter stille ud efter sygdom og går et par uger tilbage i programmet.

Ernæring og væske: Hvis du ikke har drukket nok væske inden løbeturen kan det mindske din ydeevne, det er derfor vigtigt at du hele dagen får lidt ekstra væske.  Det er lidt forskelligt, hvordan det bedst fungerer med kosten for den enkelte.  Hos Fitnesspigen har vi bedst erfaring med at spise et stort måltid ca. 3 timer før løbeturen – og 1-1,5 time før få et mindre måltid.  Ef

Involver andre:  Hvis du involvere din familie, kæreste, veninder eller kollegaer er der større chance for at det lykkes for dig.  Fortæl andre om dit projekt – så du kan få støtte undervejs.

Gør det for dig:  Start med at løbe for din krop, din sundhed og dit velværes skyld.  Du vil hurtigt opleve, hvordan humøret påvirkes positivt af de endorfiner som kroppen udskiller under løb. Endorfinerne er også kaldet “kroppens lykke-hormon” – og det vil derfor gøre dig gladere og bedre tilpas, efter løbeturen.

FITNESSPIGEN.DK SHOP BANNER_Big

Skrevet af: Maya Lützhøft

Udendørs træning gør dig gladere og giver dig mere energi ☀️


Jubiii sommeren er her ☀  vejret indbyder til udendørs træning – hvorfor ikke få frisk luft mens du træner?
I Hiit Studio hvor jeg underviser, er rammerne helt perfekte til udendørs træning. Der er intet bedre end at være ude i naturen sammen. Deltagerne kan mærke at det giver dem et energiboost, som de ikke oplever når de træner indenfor.  Det giver fornyet energi efter en lang dag på jobbet og frisker op.

Der er mange gode grunde til at rykke træningen udendørs, særligt fordi du får det bedre fysisk og psykisk. Undersøgelser viser at den friske luft og solens stråler under din træning gør dig gladere og giver dig mere energi, i forhold til indendørstræning. Derudover kan du opleve en afstressende effekt, da du er tættere på naturen.
Når du træner udendørs er der altid god plads og i naturen er der stille og mulighed for at lytte til den musik, som du har lyst til.

Er du ikke tilknyttet et center med udendørs træning, er der mange muligheder for at dyrke udendørs motion, du kan fx. løbe, cykle, lege med dine børn – eller du kan benytte de gratis udendørs fitness faciliteter, som er opstillet mange steder i landet.  Det er sundt at gøre noget man ikke plejer og derfor er det nu du kan udnytte det gode vejr til fx. at leje en kano, tage på klatretur, stå på rulleskøjter eller spille volleyball ved stranden. Mange af de øvelser, som du laver i fitnesscenteret kan du nemt tage udendørs: squat, push ups og lignende. Det handler ofte om at se naturens muligheder.  Trappeløb er glimrende interval træning – og kan ligeledes bruges til styrketræning fx. lunges, eller dybe hop op af trappen.

Hvis man tager fat på duellen mellem løbebåndet og løb i naturen, så vinder det udendørs løb også. Det skyldes at udendørs løb i højere grad styrker led og muskler, øger balance og koordinationsevne og derudover kan det opleves hårdere pga. vind, stigninger og at man selv aktivt skal flytte sig – hvilket samlet set gør at du forbrænder flere kalorier.
Hvis du ikke har lyst til at træne alene så undersøg mulighederne for outdoor hold eller la en lav en fast trænings date med din veninde eller kæreste.

Vejret spiller ofte en stor rolle for om vi træner ude eller inde.  Først og fremmest så er vejret noget af det eneste vi ikke kan ændre, men vi kan tilpasse os. Din indstilling til det gør en forskel.  At løbe i regnvejr kan føles skønt – især når man tænker på det varme bad der venter når man kommer hjem.  Regnvejret kan udnyttes positivt – for jo hurtigere du løber, desto hurtigere kommer du hjem.   Det samme gælder når modvinden er hård på din cykeltur – tænk på modvinden som din ven, som altid vil presse dig til at få det optimale ud af din træning.   Det er sandt når man siger at det rigtige udstyr spiller en væsentligt rolle, så sørg for at have træningstøjet i orden når du skal ud at træne.  Tænk på det positive: Du bliver tør igen!
Hvis du synes det er svært at komme afsted i dårligt vejr – så er det netop nu du skal starte.  Når du i foråret og sommeren kommer ind i den gode vane med udendørs træning, så har du lettere ved at vedligeholde den når efteråret kommer. I de kolde måneder er det ikke desto mindre vigtigt at komme ud.  Nogle dage kan det føles som om at det er mørkt når man tager afsted, og mørkt når man kommer hjem.  Derfor er det vigtigt at udnytte dagens lyse timer på at komme ud.

Træner du ude eller inde?
Hvad ser du som fordelene ved fitnesscenteret/udendørs træning?

Fitnesspigen 😉