Club La Santa – Verdens største legeplads for en Fitnesspige – del 1

Club La Santa er det perfekte get-a-way sted, hvis du ønsker at bo på et Resort der tilbyder alt indenfor Sport og Fitness – og nu er du jo en Fitnesspige, så JA DET ER DIN ENESTE OPTION næste sommer !

Historien om Club La Santa og selve hotellet er helt tilbage fra 1984, men alt er nyt her. Frem til for få uger siden, blev de sidste hotel lejligheder nyistandsat og her mener vi NY ISTANDSAT, alt er revet ud af det gamle og helt nyt er kommet ind, alt fra gulv til loft. Vi har samlet et par billeder fra en “comfort” lejlighed, som vi har boet I de sidste 3 uger på Club La Santa.

 Comfort 1 lejlighed Køkken_stue Soveværelse

Det bedste med Club La Santa, er at når rejsen er betalt, så skal du kun tænke på penge til mad. Alt andet er all inklusive. Fitnesspigen kalder det ALL SPORTS INCLUSIVE. Så nedenstående sport og fitness hold, faciliter er 100 % gratis under hele dit ophold. Dette er altså en aktiv ferie, hvor du sjældent forlader resortet. Vi var kun væk de gange vi var ude og cykle og så en enkelt gang på Restuarant GRILLEN (Men det er en helt anden historie, som kommer i næste Club La Santa indlæg)

Sport: Cykling, Tennis, Mountain bike, Wind surfing, Svømning, Længespring, Stangspring, Højdespring, Boksering, Tennis, Paddeltennis, Badminton og mm

Fitness: Fitness Center, , OCR, Cross Fit, TRX, Funktionel træning, Spinning, Step, BodyPump, Body Combat, Zumba, Strech and relax, Ab-attack, Yogo og 20 andre hold

Events og Race’s du kan deltage I:  Løb 3, 5, 7, 14 km og 1/2 Marathon, Mini Tri (400m svøm, 15km cykling, 4,2 km løb.)

Tilkøb: Wellness, Luksus racer cykle, safari, Golf udflugt, Go Kart udflugt mm, Body Surfing på bølger.

Club La Santa

Skal I høre det bedste?
Fitnesspigen.dk arrangerer tur til Club La Santa 26 maj – 2 juni i 2017. Pris kr. 5.595 + kr. 795,- for Fitnesspigen’s special uge.

Hvad er med i de 5.595,-  (pris. pr. person v/ 3 i en lejlighed.)
– Fly med mad t/r (inkl. 1 kuffert max 20 kilo)
– Transfeer fra lufthavn til Club La Santa t/r
– Lågsus lejlighed med 1 soveværelse. (2 enkelte senge + Sovesovesofa i stuen, men pladsen i stuen er faktisk populær.
– Gratis deltagelse på Club La Santa 80 ugentlige holdtimer og events.

Deltagelse i Fitnesspigens uge / pris kr. 795,-
– Træningstop  (værdi kr. 399,-)
– Special undervisning (HIIT, Zumba power, TRX, Outdoor Fitness)
– Fællesmiddag på lågsus restaurant (værdi kr. 300,-)
– Ekstra… annonceres snarest

Det bedste af det hele er at du rejser med et super stærkt træner team, som vil sørge for ekstrem sammenhold og sved på panden hele ugen.

I næste uge løfter vi sløret for nogle af de mange fede ting vi har prøvet på Club La Santa, samt de første 2 dages program og så følger de andre dages program løbende. Så I skal følge med på bloggen 🙂

Læse mere på vores facebookside: https://www.facebook.com/HappyFitnessWeek/photos

Har du børn du vil ha med? Ja læs nedenfor… nej… fortæl til dine veninder med børn  🙂
Med eller uden børn. Ja altså Club La Santa er det perfekte sted til børn fra 7 år’s alderen. Så vil du have hele familien med, mens du deltager på Fitnesspigens Happy Fitness Week, så GØR DET !  Du kommer stadig til at have masser af tid til at slikke sol ved poolen med familien. Men måske du også bare har brug for en tøssetur for dig selv, eller med en eller 2 veninder, så gør det 🙂  Vi kommer I de næste blog indlæg om Club La Santa til at fortælle meget mere om Børn på Club La Santa.

Fortsættes i næste uge…….

 

 

 


Weekend Workout – pulsen op ;-)

G O D M O R G E N  ☀️  W E E K E N D  W O R K O U T
Tidligt op og pulsen i vejret. Her er endnu et svedigt Outdoor Fitness program. Prøv det til din næste løbetur/træning 😅
Tag en ven og sæt i gang 👊🏼👊🏼👊🏼

1-3 omgange så hurtigt du kan
__________________
* 200 meter løb
* 20 Push Ups
* 2 min pause
__________________
* 200 meter løb
* 20 Jump Lunges
* 2 min pause
__________________
* 200 meter løb
* 20 Sit Ups
* 2 min pause
__________________
* 200 meter løb
* 20 Burpees
* 2 min pause
___________________
* 200 meter løb
* 20 Squat
* 2 min pause

(Du kan vælge i dine pauser at gå, bare ikke løbe, du skal samle kræfter til de 200 meter løb, hvor du gir den gas)

HUSK altid at varme kroppen op, du skal være varm inden start. Løb eller rask gang 10-12 minutter inden du går i gang.

GOD TRÆNING 💪
OBS: vi vil så gerne høre fra dig efter din træning, så send os en kommentar 😉


Fitnesspigen: Sådan kommer du i gang med at løbe

fitness-running-shoes_fe

Vil du gerne i gang med at løbe? I dette indlæg får du Fitnesspigens bedste tips til opstart af løb.  Selvom løb dybest set bare handler om at snørre skoene og komme afsted, så er der mange ting som kan gøre processen nemmere for dig. Hvis du starter for hårdt ud, øger det risikoen for skader – og derfor er det vigtigt at ligge roligt ud, og lytte til kroppen på hver eneste løbetur. Mange nybegynder løbere rammes af skinnebensbetændelse og andre overbelastninger – og det er derfor meget vigtigt at du ikke sætter distancen og tempoet for hurtigt op fra en start.
Gør det for din egen skyld, for dit velvære og velbefindende, og fordi det skal lykkes for dig denne gang!

Gode råd til at komme i gang med at løbe
Løbesko: De rigtige løbesko er helt essentielt for at få succes med dit løb. I flere løbe forretninger kan du få foretaget en løbestilsanalyse, som kan gøre dig klogere på, hvilken type sko der er rigtig for dig.  Den rigtige sko er det vigtigste som løber, du må ikke gå på kompromis.  Du bør kun bruge dine løbesko til at løbe i – og ikke til at gå ture i.  Løbesko har en levetid på ca. 800-1000km, derfor kan du med fordel lave et regnskab, som viser hvornår det er tid til nye løbesko..

Begynderprogram: Vi har allerede lavet et program til netop dig: Fitnesspigens løbeprogram for begyndere 

Hvor ofte skal jeg afsted?  Det vigtigste er at du rent faktisk kommer afsted.  Som minimum bør der løbes én gang om ugen, men for at forbedre konditionen er det bedst med 2 x i ugen.  Når du har løbet ca. 2 måneder kan du øge til 3 løbeture om ugen.  Det er vigtigt at du som nybegynder ikke løber to dage i streg.

Led/sener:  Ofte er det ikke konditionen der sætter begrænsningen, men at vores sener og led ikke er klar til den store belastning.  Du kan evt. starte med at løbe i skoven, fordi det bløde underlag mindsker de hårde stød.

Hav tålmodighed: At starte stille ud og have tålmodighed er helt centralt. Du kan med fordel starte med at veksle mellem gang og løb.  Start med at gå – og slut løbeturen af med at gå.   Du kan stoppe op og gå så mange gange, som du har brug for det.

Tempo: Løb i det tempo, som du finder behageligt.  Dit første mål bør være at kunne løbe uden pauser, når du har løbet i et stykke tid kan du så udfordre dig selv på tiden.  I starten er det en god idé at løbe helt uden ur – og bare finde det tråd, som passer dig.

Mål og delmål: Mål kan være motiverende for processen. Det er en god idé både at sætte korte og langsigtede mål.  Hvis dit langsigtede mål er at kunne løbe 5 km uden pause, så kunne dit delmål være at løbe 10 minutter uden pause.

Løb alene eller sammen med andre:  Det kan være nemmere at komme afsted, hvis man har en aftale med en løbemakker eller med en løbeklub.  Når løbet bliver socialt, vil du også opleve en form for fællesskab og støtte.  Det kan være utroligt motiverende at løbe sammen med andre. Find ud af om du løber bedst alene eller sammen med andre.

Musik: Musik kan gøre det nemmere at finde rytmen i sit løb.  Det er meget forskelligt om man synes om, at løbe med musik.  Dog bør du være varsom med at løbe med musik i ørene, hvis du løber i byen pga. trafikken.

Lav aftaler med dig selv: Skriv dine løbe-aftaler ned i din kalender – også selvom aftalen kun er med dig selv.

Påklædning: At klæde sig på efter vejret kan være en udfordring i starten. Du lærer hurtigt, hvor meget tøj eller hvor lidt der føles rigtig for dig. Træningstøj kan øge motivationen.

Variation:  Når du bliver mere øvet så kan du varierer træningen.  Du kan fx. løbe den første tur kort og hurtigt – og den anden tur længere og langsomt.  Husk at løbe forskellige løberuter, så du ikke kommer til at kede dig.

Lyt til kroppen: Du har måske lyst til at gå hurtigere frem end programmet, men du skal være opmærksom på at lytte til din krop – og passe på med at gå for hurtigt frem.  Hvis du oplever smerte under løbeturen, bør du straks stoppe.  Hvis du oplever smerte i længere tid bør du få det undersøgt ved din læge.  Du bør ikke træne hvis du er syg – og det er vigtigt at du starter stille ud efter sygdom og går et par uger tilbage i programmet.

Ernæring og væske: Hvis du ikke har drukket nok væske inden løbeturen kan det mindske din ydeevne, det er derfor vigtigt at du hele dagen får lidt ekstra væske.  Det er lidt forskelligt, hvordan det bedst fungerer med kosten for den enkelte.  Hos Fitnesspigen har vi bedst erfaring med at spise et stort måltid ca. 3 timer før løbeturen – og 1-1,5 time før få et mindre måltid.  Ef

Involver andre:  Hvis du involvere din familie, kæreste, veninder eller kollegaer er der større chance for at det lykkes for dig.  Fortæl andre om dit projekt – så du kan få støtte undervejs.

Gør det for dig:  Start med at løbe for din krop, din sundhed og dit velværes skyld.  Du vil hurtigt opleve, hvordan humøret påvirkes positivt af de endorfiner som kroppen udskiller under løb. Endorfinerne er også kaldet “kroppens lykke-hormon” – og det vil derfor gøre dig gladere og bedre tilpas, efter løbeturen.

FITNESSPIGEN.DK SHOP BANNER_Big

Skrevet af: Maya Lützhøft


Udendørs træning gør dig gladere og giver dig mere energi ☀️


Jubiii sommeren er her ☀  vejret indbyder til udendørs træning – hvorfor ikke få frisk luft mens du træner?
I Hiit Studio hvor jeg underviser, er rammerne helt perfekte til udendørs træning. Der er intet bedre end at være ude i naturen sammen. Deltagerne kan mærke at det giver dem et energiboost, som de ikke oplever når de træner indenfor.  Det giver fornyet energi efter en lang dag på jobbet og frisker op.

Der er mange gode grunde til at rykke træningen udendørs, særligt fordi du får det bedre fysisk og psykisk. Undersøgelser viser at den friske luft og solens stråler under din træning gør dig gladere og giver dig mere energi, i forhold til indendørstræning. Derudover kan du opleve en afstressende effekt, da du er tættere på naturen.
Når du træner udendørs er der altid god plads og i naturen er der stille og mulighed for at lytte til den musik, som du har lyst til.

Er du ikke tilknyttet et center med udendørs træning, er der mange muligheder for at dyrke udendørs motion, du kan fx. løbe, cykle, lege med dine børn – eller du kan benytte de gratis udendørs fitness faciliteter, som er opstillet mange steder i landet.  Det er sundt at gøre noget man ikke plejer og derfor er det nu du kan udnytte det gode vejr til fx. at leje en kano, tage på klatretur, stå på rulleskøjter eller spille volleyball ved stranden. Mange af de øvelser, som du laver i fitnesscenteret kan du nemt tage udendørs: squat, push ups og lignende. Det handler ofte om at se naturens muligheder.  Trappeløb er glimrende interval træning – og kan ligeledes bruges til styrketræning fx. lunges, eller dybe hop op af trappen.

Hvis man tager fat på duellen mellem løbebåndet og løb i naturen, så vinder det udendørs løb også. Det skyldes at udendørs løb i højere grad styrker led og muskler, øger balance og koordinationsevne og derudover kan det opleves hårdere pga. vind, stigninger og at man selv aktivt skal flytte sig – hvilket samlet set gør at du forbrænder flere kalorier.
Hvis du ikke har lyst til at træne alene så undersøg mulighederne for outdoor hold eller la en lav en fast trænings date med din veninde eller kæreste.

Vejret spiller ofte en stor rolle for om vi træner ude eller inde.  Først og fremmest så er vejret noget af det eneste vi ikke kan ændre, men vi kan tilpasse os. Din indstilling til det gør en forskel.  At løbe i regnvejr kan føles skønt – især når man tænker på det varme bad der venter når man kommer hjem.  Regnvejret kan udnyttes positivt – for jo hurtigere du løber, desto hurtigere kommer du hjem.   Det samme gælder når modvinden er hård på din cykeltur – tænk på modvinden som din ven, som altid vil presse dig til at få det optimale ud af din træning.   Det er sandt når man siger at det rigtige udstyr spiller en væsentligt rolle, så sørg for at have træningstøjet i orden når du skal ud at træne.  Tænk på det positive: Du bliver tør igen!
Hvis du synes det er svært at komme afsted i dårligt vejr – så er det netop nu du skal starte.  Når du i foråret og sommeren kommer ind i den gode vane med udendørs træning, så har du lettere ved at vedligeholde den når efteråret kommer. I de kolde måneder er det ikke desto mindre vigtigt at komme ud.  Nogle dage kan det føles som om at det er mørkt når man tager afsted, og mørkt når man kommer hjem.  Derfor er det vigtigt at udnytte dagens lyse timer på at komme ud.

Træner du ude eller inde?
Hvad ser du som fordelene ved fitnesscenteret/udendørs træning?

Fitnesspigen 😉


Konkurrencerne er slut – her er vinderne

Fitnesspigen elsker præmier og medaljer
Vi elsker altså konkurrencer og var du ikke en af de heldige denne gang, så fortvivl ikke, dit held vender måske næste gang, vi har mange konkurrencer hver måned på Fitnesspigen.


Vinderne af 2XU Compression Tights:

Tanja Tang Jensen_Fitnesspigen

Tanja Tang Jensen(se billede)
Hanne Orup
Majbritt Heiselberg

2XU Midrise tights Fitnesspigen

Stort tillykke til jer fra Fitnesspigen


Vinderne af Alt for Damerne Kvindeløb billetter:

altfordamernekvindeløb

Anja Møller Andersen + Datter. Anja skrev følgende  “Jeg vil løbe i Aarhus sammen med min datter på 13 år, som løb 5,3 km uden pause første gang hun var med mig på løbetur” Tillykke I har vundet 2 billetter.


Vinderne af Billetter til Zumba Master Class med Beto

Beto

Christina Bredahl Frederiksen og veninde Maria Andersen I skal møde Beto. Stort tillykke til Jer også.

Vi har allerede nye konkurrence online i morgen på facebooksiden, hold dig opdateret 🙂


Løbesko – Skechers GOrun Ride 4

Mit første løb i GOrun ride 4

Fitnesspigen har været ude at teste de nye løbesko GOrun Ride 4 fra Skechers og har virkelig nydt at løbe i dem.
Mit første løb i de nye sko overbeviste mig at Skechers i den grad har produceret  noget ganske særligt i de nye GOrun Ride 4.
Det var et af de løb, hvor alt føltes rigtigt og super behageligt.

10370954_1572654706326144_5224434540827760038_n

Hvad er det der er ændret i den nye GOrun ride 4 model ?
Faktisk rigtig meget…..for det første har den fået et helt nyt look, jeg er vild med det nye fancy design og de vilde farver, der er lidt mere knald på denne gang og så har den fået et slankere udseende.
Skoen har fået en forbedret Resalyte støddæmpning til at absorbere stød fra hver landing samt en komfortabel mellemsål. Skoen vejer en lille smule mere (vi taler om kun 17 gram til forskel) end den ældre model pga. den tykkere sål, men det er stadig en utrolig let sko.

Skoen er meget fleksibel og støtter rigtig godt op omkring foden. Det føles ikke helt som at træde med bar fødder på jorden, kan mærke at den er gjort ekstra slidstærk, føles på en måde mere trygt, hvis man kan sige det sådan. Den har god stødabsorbering i forfoden.
Det er en super god oplevelse bare at få dem på foden. De sidder som støbt til foden, utrolig behagelige at have på og virker meget mere stabil på hele foden.

Det jeg godt kan lide ved GOrun ride skoen er at du på dit løb kommer længere frem på foden. Skoen er designet på denne måde at du automatisk lander på midtfoden og forfoden. Det kan tydeligt mærkes og giver en god følelse og kontrol ved hvert skridt.

11012544_1572654682992813_4048985743516585318_n

Jeg startede med at løbe i Gorun3 modellen for ca. 6 måneder siden.  Har altid løbet med Asics, men nu skulle jeg prøve noget nyt og det tør jeg love for. Jeg er stadig vild med Asics men har også fået en stor kærlighed til Skechers Gorun modellen. Det er to meget forskellige løbesko og er begge meget unikke. Det jeg godt kan lide ved Gorun modellen er at den er lavet med en 4mm hældrop, som gør at du automatisk lander på midtfod/forfoden. Jeg kan mærke at jeg har fået mere føling med min landing, nu løber jeg mere tekniks korrekt. Skoen vejer ingenting, den er utrolig fleksibel og i starten når du løber kan det godt føles som at løbe på bar fødder. Sådan føltes det første gang jeg løb i Gorun3 modellen, det virkede meget underligt og krævede en del tilvænning.
Nu er Gorun3 modellen skiftet ud med GOrun Ride 4 modellen og der er helt sikkert sket en del ændringer.
Det føles ikke som at løbe på bar fødder, kan mærke at sålen er blevet mere tyk, det føles mere trygt og det er som om at skoen støtter mere op omkring foden. Den er stadig meget fleksibel og blød, den sidder virkelig godt og føles rigtig behagelig at løbe i.

En lille fix detalje, er at der er lavet et hul bagpå skoen, formålet med det er at få skoen så hurtigt af og på, smart tænkt 🙂

Mit råd til dig:
Det er selvfølgelig altid vigtigt at være opmærksom på at starte forsigtigt ud i nye løbe sko. Kender du ikke Skechers Gorun er det en løbesko jeg helt sikkert kan anbefale, alle kan lære at løbe i disse sko, og de er et glimrende valg for både begynderen og den øvede, der også vil have en blød overgang til forfodsløb. Start ud med at løbe en meget lille tur, se hvordan det går og øg din distance lidt efter lidt, så du vænner dig til skoen.

Kort og godt: Hvis du vil gå fra hæl-landning til midt/forfodsløb, så er Skechers et perfekt valg.

OBS: med hensyn til størrelse – jeg er gået en hel størrelse ned i forhold til mine Asisc løbesko og 95 procent af dem vi har solgt Skechers sko til er også gået ned i en mindre størrelse, så vær opmærksom på det.

11071623_1572654696326145_1236433736373813550_n

GOrun Ride 4 egenskaber:

– mere fleksibel og åndbar end den forrige model
– Hældrop 4mm
– Skoene kan bruges med og uden indlægssål
– Har en større zone under midtfoden så du lander mere sikkert og stabilt på hele foden
– har masser af stødabsorbering i forfoden
– har sensorer under sålen som guider din landing hele vejen ud til tåspidsen
– kan bruges til al slags træning både indendørs og udendørs
– Lavet i et stærkt letvægtsmateriale
– Sålen har ekstra slidstærkt gummi på nedslagspunkterne, som giver ekstra stabilitet og kontrol på alt underlag
– Ved at løbe midtfodsløb/forfodsløb forstærker du dine muskler i både ankler og fødder
– Ved at løbe midtfodsløb/forfodsløb reducerer du skader
– Du har en super kontakt med underlaget

Er du interesseret i at vide mere om løbestil og landing, samt øvelser til at styrke dit løb, så følg med på blokken.

Køb Gorun sko på www.fitnesspigen.dk/SKECHERS

Ønsker dig et godt løb 😉