Venindeløbet 2018 – Succes

Jeg har i dag været til mit andet løbe event i år sammen med 5 fitness veninder. Fantastisk hyggelig og sjov dag. For det første er det top motiverende at være sammen i et fællesskab og for det andet er det super fedt at se sine veninder komme smilende og jublende i mål – det er bare god energi og det er jo netop derfor vi nyder at være afsted sammen.
ven4

Fra starten går og til målstregen krydses, det er bare en helt unik oplevelse, man nærmest kan blive helt høj af og idag var heller ingen undtagelse.

Inden løbet var der fælles opvarmning med Mie Moltke til super glad musik “Uptown funk” og Can`t stop the feeling” jamen det passede jo helt perfekt til stemningen og det lækre solskinsvejr. Så er man ligesom klar og 1,2,3 så er det afsted.

ven7

Vi kom alle stærkt igennem løbet, pigerne løb 5km, jeg selv løb 10km. Det var en skøn rute ude omkring Amager Strand, der var en masse mennesker, så der kom hep og motiverende ord med på vejen. Sjovt nok så går det bare meget bedre når man får en masse opbakning, man bliver revet med af en god stemning og det blev jeg helt sikkert i dag.

Selve løbet gik godt, faktisk bedre end forventet, jeg løb 10 km på tid 39:37 og kom ind på en lækker 4. plads (8 sek fra en 2. plads…. typisk hehe). Men skidt pyt, for det er længe siden jeg sidst har løbet under de magiske 40 min, så det var da bare en mega optur. Pigerne er jeg mega stolt af, de løb alle 5km på flotte tider, nogle med ny PR og en som for første gang løb/gik sit første 5km event løb. Som træner & coach gør det mig super glad og godt i hjertet at have de her unikke oplevelser sammen med dem.

– Michelle O. Hansen 10km (tid 39:37)
– Tina Simonsen 5km (tid: 27:35)
– Michaela Strand 5km (tid: 28:54)
– Susanne Jørgensen 5km (tid: 28:54)
– Heidi Skov (tid: 45:29)
– Camilla Thomsen 5km (tid: 45:29)

ven6

Det er bare så fedt når alt spiller på sådan en dag her; solskin, blå himmel, godt selskab, god stemning, god rute, gode stænger og ikke at glemme nye løbesko fra Brooks. De skal da lige i rampelyset for hold nu op hvor er de gode at løbe i. Jeg fik ihvertfald testet dem af i dag OG jeg er FAN 😉  Læs mere om min test af dem på bloggen i morgen, hvor der kommer en masse detaljer om mine nye Brooks.

Når man nu krydser målstregen er der intet bedre end at modtage de dejligste kram fra min lille pige Mille, som nu er 2,5 år og onkel Thomas som gav os alle hep på ruten 😍

ven8
Nu vil jeg surfe rundt på nettet og finde mig et nyt løb. Har I forslag til et løb du syntes er specielt, så skriv endelig til mig….  knus Michelle


TEST af Nike løbetøj

 (sponsoreret indlæg)
Jeg er V I L D  😍 med mit nye NIKE løbesæt med tights og jakke fra løbeshop.dk

Det er perfekt her de næste mange måneder til et Dansk forår 🌦

NIKE JAKKEN er med SHIELD teknologi = vind og regn GODKENDT 👌

Sidder behageligt og er utrolig let. Den har fine detaljer:
– dækker numsen
– har ventilations huller både foran og bagpå
– høj hals og hætte
– lomme i hver side

Normal i størrelse, jeg bruger selv str. Small og jeg er 176 cm og 58 kilo

SHOP NIKE JAKKEN HER

NIKE EPIC LUX TIGHTS er med deres POWER teknologi = Muskelstøttende materiale og meget fleksibelt og behageligt.

Den sidder godt i taljen, er med snøre og kan justeres til. Der er en lomme bagpå og en mindre en i siden. Designet med refleks gør dig ekstra sikker og tryg på dine løbeture.

SHOP NIKE LØBETIGHTS HER


STRONG VIKING Weekend…… #OORAH

Mine erfaringer med OCR = næsten et NUL
Jeg havde kun prøvet 1 OCR løb inden Strong Viking og Christian 2 løb og begge omkring de 5K. Så at skulle nappe 42K med 100 + forhindringer, var nok lidt vovet….. men igen sådan er vi herhjemme og vi elsker at hoppe ud i ukendt farvand, for at lære nyt.

Forresten, fatter du som mig (for 1 måned siden) intet om OCR og hvad det står for, læs helt nederst på siden om OCR 🙂

Lørdag morgen og RACEDAY
Endelig kom dagen lørdag morgen, shit hvor var vi spændte….. Raceday. Vi skulle ud på ruten kl. 10.00 og Strong Viking havde skrevet at det var smart at være der i god tid, som i 90 min før start. Så vi var oppe kl. 06.15 og startede med at sidde stille og roligt, vågne med en kop te til mig og kaffe til Christian. Så blev det til en lille skål havregyn med granola og mælk plus en nutella mad. Mens vi spiste og kiggede på hinanden, tænkte vi ikke så meget over hvad vi egentlig skulle og havde fået meldt os til, det gik først op for os senere i bilen på vej derud. Der var det vi næsten i munden på hinanden sagde, HVAD ER DET LIGE VI HAR GANG I og så grinte vi bare.

Vi var i god tid og fremme ved Strong Viking området omkring 8.15 og fik parkeret bilen og STRONG Viking havde deres egen parkeringsservice til kr. 50,-  Det var super fedt, så kunne vi holde tæt på og det var fedt efter løbet, kan jeg love Jer for. Mens vi gik op til registrering for at få vores timing chip og Iron Viking race tank’s delte vi en banan, vi ville ikke have for meget i maven inden så langt et løb. Så gik turen ellers rundt for lige at tjekke det hele ud og finde rundt i det enorme område, men det gik faktisk super fint, da der var afmærket alle steder med skilte. Dog lige et vigtigt sted kunne vi ikke finde og det var stedet til at stille vores egen energidrik, bars og gels. Men i stedet for at gå i panik over det, så tog vi det med ro, da vi vidste at Strong Viking havde mange fuel stations og heldigvis for os, var maven glad for deres drinks og bars, så thumps up igen til Stron Viking.

Ruten og forhindringerne
Man kunne stille op i 4 udgaver af Strong Viking om lørdagen.
– 7K lightning
– 13k Warrior
– 19k Beast
– 42k Iron Viking

Iron viking er så de 3 ruter lagt sammen + 3 km ekstra løb. Så for lige at forstå det, ja så er 19 ruten, den vi startede ud med og det er ALLE farverne på ruten forneden, hvid, gul og rød. Så runder man så “mål” hvor man får lov at nappe 13k ruten og senere så 7k ruten, som er den sidste.

Sindssyg race Speaker
Iron Viking starten gik 20minutter efter eliten. Da der var 3-4 min til vores start  tog fanden ved speaker og vi fik en røvfuld af en peptalk. Mega fedt og inspirerende for alle, kunne vi bruge meget mere af til Danske løb. (Selv om det ikke har en skid med Strong Viking at gøre må jeg så lige nævne en anden Dansk speaker der sparker ASS, Anders Rørbæk, han kunne f.eks blæse med ild til nordic race på Refshaleøen i år hehe).

Fucking lorte knæ

De første 15k gik faktisk uden nogle problemer, men så begyndte mit løberknæ at drille og det betyder at knæet låser og det er svært at løbe videre uden smerte. Vi aftalte at sætte tempoet ned på løbeturene og holde mere fokus på forhindringerne, så gik det bedre og jeg kunne holde smerten nede, men der skulle heller ikke meget mere end 500 meter til næste forhindring før knæet begyndte at drille. Så takket være de mange forhindringer gik det lige.

Jeg kan ikke mere
De første 20k var klaret og mentalt var jeg fint flyvende, det var så indtil vi nået til en forhindring som hed “Varjagen Saga”  fy for helvede, ja den havde så 3 elementer jeg ikke er stærk i og så et element jeg frygter….højder.  1) hoppe op af en alt for høj væg 2) hoppe videre til en anden væg i måske 2½ meters højde, de kalder det DRAGON JUMP, jo tak… (langt ned, når man ikke har prøvet det før), så kom der weels og så pegboards… jo go-dav og hej hej til Penalty Zone, som var 1min battlerope. Da vi løb videre efter den begyndte mine læber at blive blå og mit humør i bund. Christian var også træt men det var som om vi kunne sende et signal til de højere magter, for så brød solen frem og det resulteret lige i en 4-5 grader mere og humøret vente lidt og vi fortsatte sku – selvfølgelig gjorde vi det.

Time limit – ohh noo
For at overhovedet at få lov at gennemføre Iron Viking løbet, skulle de 42k klares under 7.5 timer. Dette havde Christian og jeg snakket om inden løbet og var ikke bange for ikke at kunne nå, da vi begge er i en god form til at løbe en marathon på under 4 timer og har gjort det mange gange,  så vi tænkte ikke at time limit ville blive et problem.  Men der var også det man kalder en cut off tid ved 6 timer, hvis man ikke var kommet i gang med sidste runde, altså de sidste 7 km inden kl. 16.00. Vi løb uden ur, men vi havde vores fælles kammerat Thomas med på sidelinjen, og fik lidt mellemtider og peptalks (også Thomas der fik skudt coverbilledet). Første rigtige tid vi fik fra Thomas var da vi havde klaret de første 21k på 3t10min. Så jeg tænkte det skulle jo nok gå, men eftersom mit knæ drillede og ikke lod mig løbe som jeg ville, så gik tiden jo… tik tak..

Race Manager
Vi var en hel del med de Grønne Iron Viking veste der løb indenfor 1-2 km af hinanden…. omkring 50-60 stykker af de 300 der stillede til start. Så vi var alle indstillet på at nå at komme ud på den sidste runde inden kl. 16.00, så alle forsøgte at motivere hinanden på kryds og tværs… vi mødte både Vikinger fra Tyskland, Belgien, Holland, USA og selvfølgelig Danmark og lige specielt Danmark og Tyskland var der 3 vi fulgtes med næsten hele løbet igennem. De 2 fra Danmark, var vist et kæreste par, de var super søde og hvis de ikke overhaledede os, var det os der overhaldede dem og det havde vi super meget sjov med og det hjalp os lidt at glemme det vi havde gang i. Fyren fra Tyskland som hed Rene var også hans første 42K løb.. .. men tilbage til det med ham race manageren… Jo jeg tror vi var nået ca. 2/3 dele af 2 runde på de 13k, da han sagde til os i de grønne Iron veste at vi skulle huske på cutoff time kl. 16.00 og så begyndte vi at blive lidt nervøse. For vi ville sku ha den Iron Viking medalje og så måtte vi forsøge at løbe mere end hvad bentøjet kunne. 2 km tilbage af vores 2 runde får vi at vide at, vi har 45 min til at nå det… puhaaa vi åndede lettet op med tanken om 1) vi havde løbet mere end 33k og vi ville få vores medalje, vi skulle bare klare de sidste 2  + sidste runde på 7k.

Fjord Drop og det kolde vand.
Vi fik fornøjelsen af den fedeste forhindring ever “fjord drop” 2 gange, første gang var det bare op og afsted, det var efter 13 km tror jeg og så igen ved 31 km ca. Det var nok den vildeste forhindring mentalt. Måtte sige til mig selv et par gange “kom så, du kan godt” inden jeg for alvor sprang ud i den. Det var total scary og super vigtigt at spænde op i kroppen og være koncentreret, så man ikke slog sig for meget i vandet. Jeg slog mig ikke men min krop giv pludselig i chok, så efter at lande i vandet gik der 5-10 sekunder før jeg kunne sige noget og begynde at svømme fremad plus mine 2XU tights faldt ned, så dem måtte jeg også kæmpe med at få op igen ha ha ;-).

KOM SÅ FOR HELVEDE I KAN GODT
Yes vi kom over målstregen igen…. og skulle ud på 3. runde, men der var sku ikke meget krudt tilbage i hverken ben eller arm mullerne og selvom vi næsten var garanteret medaljen, så ventede der jo lige de sidste 7klik til vi kunne kalde os ægte IRON VIKINGS… så en meget sød pige, men ekstrem høj stemme, havde set vi hang med mulen og råbte pludselig til os “KOM SÅ FOR HELVEDE I KAN GODT” og så skulle I ha set mig og Christian… haha… det var total benzinindsprøjtning og vi fik gang i benene igen…. det holdt dog kun et par kilometer og så var det ned at gå igen. For selv om vi nok var i form til at løbe 42km, så er der så lige det med de 100+ forhindringer, de suger sku alt power ud af en og når man ikke klarer en forhindring, så er der altid som minimum 10 burpees i Penalty, dem fik vi nappet en del af haha..

Forpulet Mudpits..
Kun 2k tilbage og så skulle vi for 3. gang igennem mudpits, seriøst, vi havde sku lige fået varmen tilbage i kroppen. Nå men på med JA hatten, der var sku ikke andet at gøre end bare at spænde ballerne, giv hinanden det største kys  og komme igennem det og det gjorde vi… vi løb over målstregen på lige omkring 7 timer…   Total forløsning, det kan næsten ikke beskrives…


Efter målstregen
Her havde organisationen bag Strong Viking igen været ude med gode råd og et af dem var at få skiftet tøj, lige så snart det var muligt efter man var kommet over målstregen. Det var præcis hvad vi gjorde, vi nåede næsten ikke at nyde sejren i nuet, da vi bare ville af med vores kolde og våde tøj. Så ind og skifte tøj og så ellers hjemad til vores 2 guldklumper på 2 og 9 år, som farmor og farfar kom med, de havde hygget om de små, mens far og mor var på de voksnes legeplads.

Vil du prøve kræfter med Iron Viking i 2018
Jamen så hop ind og køb din billet nu hvor den er billigst og det bliver også september i 2018. Men inden du hiver kreditkortet frem, så følg lige mine råd:
1) Stil ikke op med mindre du som minimum er i form til et alm Marathon
2) Du har prøvet 2-3 mindre OCR løb inden
3) Løb med en veninde, ven eller kæreste, det er en total fed oplevelse at have sammen med en man holder af.
4) Når du så er tilmeldt, få lavet en plan for din træning og de sidste 7-10 dage op til raceday, læs alle mails fra Strong Viking og lyt til Deres råd.

Fun facts
– ca. 3.500 tilmeldt i alt Strong og Iron Viking: 7, 13, 19 og 42K
– 300 tilmeldte til Iron Viking 42K
– kun 50% af de tilmeldte til Iron Viking distancen gennemførte (ja det var et hårdt løb)
– kun 5% var kvinder til Iron Viking
– dagen efter min Iron Viking, løb jeg endnu et OCR løb, nemlig Strong Viking family edition 5k, sammen med min Søn Max på 9 år.


Men om du gennemføre eller ej, så det bare for cool at stille til start. Not so fun, vi så desværre også 3-4 stykker blive kørt væk på båre og ambulance. De har helt sikkert givet sig 100% og jeg håber det bedste for dem og de hurtigt kommer ovenpå igen.

OCR – Hvad filan er det for noget
Kort og godt Obstivcal Course Race…. = forhindringsløb  og napper du så Strong Viking, så skal du bare tænke OCR + Viking.


Ømme og stramme muskler ?

Prøv FOAMROLLER, massage og udstrækning.


Stramme baglår, læg og ømme muskler lyder det bekendt ?
Efter længere løbeture og hårde intervaller er det meget ofte at disse områder kan mærkes intens. Recovery “hvile” er lige så vigtig som din træning især hvis du ønsker at forbedre din træning, løb og tempo. Hvis du ikke giver dig tid til at lytte til kroppens signaler kan du forringe kvaliteten af din træning og du kan fremprovekere skader, som vi alle frygter og hader.

Vi giver dig her 3 opskrifter på muskel Recovery, som kan hjælpe med at lette muskelømhed, forbedre din ydeevne og samtidig forebygge skader. Vi synes alle 3 supplerer hinanden super godt.

1) FOAM ROLLER
Vi kan ikke få nok af dette effektive redskab, suverænt til både før og efter din træning eller løbetur. Foamroller også kendt som “selvmassage” får virkelig arbejdet dybt i dine stramme muskler. Du afspænder dine muskler, øger mobiliteten og blodcirkulationen. Det behøver ikke tage mange sekunder – ca. 60 sekunder per muskelgruppe, hvor du ruller de 4-5 mest aktive muskler efter endt træning. Nogle områder som er svære at strække ud som f.eks ydersiden af benet, er foamroller super at bruge.

Her er 4 øvelser at gå i krig med til dig som løber:

IT band: IT Band er en tyk sene der løber ned på ydersiden af lårbenet. Denne sene kan meget ofte blive stram når du løber og kan være svær at strække ud. Start allerede nu med at foamrolle dit IT Band, det er et must for alle atleter herunder alle Jer løbere.


Sådan gør du: lig dig i side planke, placer dit øverste fod ind foran det strakte ben. Placer foamroller på siden og rul frem og tilbage i 2 zoner. 1) fra top og ned til midten 2) fra midt og ned til knæet.

Forlår: Har du stramme baglår (hamstrings) kan det være resultatet af overaktive forlår. Derfor er det vigtigt at foamrolle dit forlår (quadriceps), det kan hjælpe med at reducere spændinger på dit baglår.

Sådan gør du: lig dig i planke position og rul frem og tilbage på låret i 2 zoner. 1) Rul fra top til midt på låret 2) rul fra midten og ned til lige over knæet.

Baglår: Har du stramme baglår (hamstrings) kan det være resultatet af overaktive forlår. Derfor er det vigtigt at foamrolle dit forlår (quadriceps), det kan hjælpe med at reducere spændinger på dit baglår.

Sådan gør du: sæt dig med strakt ben og placer foamroller på baglåret. Bøj det andet ben og placer hænderne bagved dine hofter. Placer foamroller under det strakte ben og rul frem og tilbage i 2 zoner. 1) Rul fra top til midt på låret 2) rul fra midten og ned til lige over knæet.

Læg og skinneben: Rigtig mange løber er plaget af ømhed og smerter på læg og skinneben, det er nærmest en løbers værste mareridt. Det kan gøre vanvittig ondt og tage tid at komme over. Brugen af foamroller kan hjælpe på området og lette en masse lidelser.

Sådan gør du: hvil på dine knæ og hænder, læg foamroller på dit ene skinneben og placer dine hænder lige under dine skulder. Rul op og ned i 2 zoner. 1) fra anklen og til midten af skinnebenet 2)fra midten og op til knæet.

2) MASSAGE:

Massage som recovery JA TAK 😉 Det kan dog være en dyr fornøjelse, har du råd til det, er det super godt for kroppen at få løsnet op med en gang sports og therapy massage. Udover at massage hjælper på din muskulatur, kan du også få gode råd fra din massør om din krops nuværende tilstand. Har du ikke råd til massage, kan du få din partner, ven eller anden til at massere dine stramme muskler. Selvom det ikke vil være lige så effektivt, har lidt også ret. Ellers fat i en foamroller, kom igang med “selvmassage” det virker og er en super god løsning.

3) UDSTRÆKNING:
Udstrækning modvirker træthed og spændinger der har sat sig i dine muskler efter hård træning. Det er en rar fornemmelse for kroppen at blive strukket igennem og en dejlig måde at slutte sin træning af på. Det er de færeste som gir sig tid til det og der er også mange holdninger omkring det at strække ud. Vi kan kun sige DO IT, det gør godt for krop og sjæl. Prøv også at kombinere foamroller med stræk –  både dynamiske og statiske stræk er med til at øge blodcirkulationen og bevægeligheden og dermed smidigheden i dine muskler og led. Du behøver ikke bruge mere end 10 minutter efter endt træning, udfør 5 forskellige stræk og hold dem i 30 – 60 sekunder af 2 – 3 runder.

Vi råder dig til at få en introduktion til hvordan du bruger en foamroller fra en personlig træner eller foamroller instruktør, så du ved hvordan du skal bruge redskabet korrekt. Vent dog ikke med at komme igang, udfør de viste øvelser og prøv redskabet af. Følg med på vores Youtube kanal og få en masse inspiration til din træning med og uden redskaber.
Hvil din krop, forebyg og undgå muskelspændinger og skader – rul, masser og stræk med foamroller både på dine hviledage før og efter din træning.

Foamroller kan købes på shoppen her: https://www.fitnesspigen.dk/trigger-point

God rulle dag 😉


Tid til at skifte sko

Som løber siger man som tommelfingerregel at du skal skifte efter hver 800-1.000 km. Hos Fitnesspigen mener vi dog at du bør skifte lidt oftere mellem 500 – 800 km.


Sko slides og specielt hvis du træner meget udendørs. Hvis du er en “tung” løber eller du har behov for ekstra meget støtte, skal du også skifte oftere ellers kommer skaderne snigende. I bund og grund handler det om at mærke efter. Kan du mærke at du ikke har nok støtte eller affjedring i skoene og det føles hårdt for dine fødder at lande, bør du skifte sko. Du kan også tjekke dine sko, hvis du kan se at de er begyndt at blive skæve, er det også et tegn på at de skal skiftes ud. Alt afhænger af skoenes kvalitet, materiale, din løbestil, træningsmængde, løbeunderlag m.m.


Det er mange penge at bruge på sko? Nej det bliver måske 1.500 – 2.000 på et år for en gennemsnits Fitnesspige og tænk over hvad du ellers bruger penge på, hvor du måske burde spare og tænke lidt på dine fødder, knæ og sener som skal bære dig hele livet. Tænk på du faktisk kan løbe 100 x 5km ture i et par sko, det er jo alligevel meget, eller hvis du er skarp og lige napper ca. 24 x ½ marathons = 500 km.


Vi håber det hjælper Jer lidt, ellers husk at vi hos Fitnesspigen’s har uddannet løbe Coach’es på chatten på fitnesspigen.dk, hvor vi sidder klar med gode råd og vejledning.

Tjuhaj og så det ellers igang med at shoppe sko og afsted til træning.

Se de nye løbesko fra Under Amour på shoppen lige her: https://www.fitnesspigen.dk/traeningstoj-/sko-97/ua-charged-bandit-2-lobesko

Knus Fitnesspigen 😉


2000 trappetrin på 5,3km løb 😅

Høj puls, høj sol og højt humør var en del af Copenhagen Runners High i Nordhavnen, som jeg impulsivt meldte mig til for 2 uger siden. Et effektivt og udfordrende serieløb i Københavns højder forbi tage, trapper og havn i smukke omgivelser ved Nordhavn. Det er første gang idag d. 27. august løbet blev afholdt.
Distancen var kun 5,3km MEN vi skulle løbe en rundstrækning på ca. 890 meter, 6 runder med 180 trappetrin op og 180 trappetrin ned for hver runde. På billedet nedenunder kan I se de mange trapper og for at få en fornemmelse, hvor højt det er, kan I se en lille pige midt på, det er mig 😀
img_0744-1
Min plan var ikke at ligge for hårdt ud, så jeg kunne holde farten og energien på alle 6 runder og jeg heller ikke skulle smadre benene, det er bare sindsygt hårdt og pulsen er i den grad på overarbejde, når trapperne skal straffes – og tro mig ruten oplevede jeg også som en effektiv og pæn hård intervaltræning.
Det var et super fedt løb, godt arrangeret og kan varmt anbefale andre at stille op i lignende løb. Det var mega hårdt, hvis du ikke er vant til trappetræning for du virkelig din sag for. Niveauet og aldersforskellen på os deltagere var meget bredt og hvor er det bare fedt at se så mange tager en udfordring op med sig selv.

Dette løb handlede ikke om tid for mig, men at få en god oplevelse og mærke løbestemningen. Det var fedt at løbe de 6 omgange og opleve det nye “Konditaget Lüders” fra toppen med smuk udsigt til vand og by. Der var rigtig god opbakning fra tilskuerne og jeg selv havde 2 personlige heppere med, min datter og min kæreste. Alligevel endte det med at jeg kom øverst på skamlen med en 1. plads blandt alle kvinder og nr. 8 ud af alle deltagere. Min tid lød på 29:57, så lige under 30 minutter og det er jeg meget tilfreds med AV AV AV 😉


Jeg elsker at deltage i forskellige løb, fordi det gir fornyet energi, god motivation og en anden løbeoplevelse en alle ens løbe træningspas. Det behøver ikke altid at være et stort løb med masser af deltagere, et mindre kan sagtens gøre det. Til dette løb deltog omkring 100 deltagere.

Tak til Copenhagen Runners High, alle de frivillige samt alle deltagere for et super hårdt løb og god stemning 👍🏼