Min Club La Santa veninde – Mød Karina

Det var maj 2016 jeg mødte Karina her på Club La Santa til deres tirsdags 1/2 Marathon.

For Karina og jeg var denne dag også unik, for det blev starten på et super venskab. Vi fandt hurtigt ud af at vi var på nogenlunden samme niveau på cyklen og løb og det har været med til at vi har presset hinanden til træning og samtidig at det har været ekstra sjovt.

Karina kom i efteråret 2016 på besøg hjemme hos mig i københavn, hvor vi løb Copenhagen 1/2 marathon, endnu en super oplevelse.

Nu er vi så igen på Club La Santa Sport og den har stået på en masse træning, blandet med sol, afslapning og hygge med vores familier, hvor børnene har haft meget glæde af hinanden.

6 hurtige til Karina fra fitnesspigen:

Hvor du fra, hvad er din alder, børn, arbejde ?
Jeg kommer fra Fredericia, er 36 år, 2 børn på henholdsvis 5 og 10 år. Jeg er ansat som rådgiver i Middelfart Sparekasse.

Hvorfor kommer du og din familie tilbage til La Santa Sport år efter år ?
Jeg er vokset op på La Santa. Vi går op i at være i god form hvorfor La Santa er det perfekte sted for os. Vi har mødt mange fantastiske mennesker på La Santa og sætter stor pris på at vende tilbage år efter år og møde de samme mennesker. Her er altid inspirerende mennesker at træne sammen med. Vores børns foretrukne feriested fordi de føler sig tryg på resortet, de elsker Green Team og der er altid masser af aktiviteter at muntre sig ned.

Har du et mål med din træning?
Målet er primært at være i god form men i øjeblikket er målet også halv distance Ironman. Jeg kan godt lide at udvikle mig. Jeg startede med løb men har nu “udvidet” træningen til Triathlon.

Hvilken form for træning kan du bedst lide og hvorfor?
Jeg ønsker at bruge hele min krop. Foretrækker derfor konditionstræning (løb, cykling og svømning) med styrketræning.

Hvornår synder du mest og hvad spiser du så?
Jeg synder når jeg er træt og uoplagt. Så indtager jeg slik og chokolade.

Hvad motivere dig til at træne?
Jeg vil gerne være i god form så jeg er frisk og har overskud. Derudover vil jeg selvfølgelig gerne have en trænet krop.

Fra mig til dig Karina…. Tusind tak for 4 fantastiske træningsuger sammen på Club La Santa, hvor jeg fik lov at træne dit TRI program sammen med dig. Det har bare været de bedste timer sammen med dig. Jeg glæder mig allerede til vi mødes igen næste år, eller måske vi finder et stævne til efteråret at deltager I sammen, eller noget helt 3.

 


Fitnesspigen Donna Høgsted

Kort introduktion:
Mit navn er Donna, jeg er 22 år gammel og er bosat i Aalborg sammen med min kæreste og vores hund Coco. Jeg læser til pædagog og er lige pt. i gang med 6. Semester som foregår i praktik, hvor jeg er på et botilbud. Jeg er i gang med et større vægttab og er i den forbindelse i gang med et forløb hos Birgitte Larsen fra Performance Gym i Aarhus som både hjælper mig med kosten og træning. Indtil videre i vores forløb har jeg smidt 11 kg samt tabt 27,5 cm, dette er fra den sidste måling jeg har fået lavet, så har ikke lige de nyeste tal, dem må I få næste gang.

Hvordan definerer du sundhed?
For mig handler sundhed rigtig meget om balance, en krop der er i balance i det fysiske og psykiske. Under min vægttabsrejse har jeg selv erfaret hvordan et vægttab går i stå når psyken ”driller” som jeg gerne vil forklare yderligere, da jeg tænker der er mange flere end mig, der støder på disse udfordringer. Under mit vægttab havde jeg perioder hvor vægten gik godt ned af i et par uger og derefter gik jeg altid i stå, jeg snakkede med Birgitte omkring dette, da jeg fandt det meget frustrerende. Det var i denne forbindelse, det gik op for mig, hvor vigtigt, det var at ens psyke følger med i ens vægttab. Nogle af de udfordringer jeg mødte under min vægttabsrejse, var en stemme i hovedet der ofte sagde: ”du kan godt spise udenfor kostplanen, fordi det går jo alligevel galt på et tidspunkt”, hvilket jeg snakkede meget med Birgitte om. Vi snakkede om, at jeg jo førhen havde prøvet en del kure, og at jeg derfor tit gik og tænkte ”det går jo alligevel galt på et eller andet tidspunkt”. Derudover mødte jeg nogle udfordringer i forbindelse med mit studie og gik og stressede over dem, hvilket jeg tydeligt kunne mærke på min krop. Set i bakspejlet har dette dog været en utrolig fascinerende proces og jeg fik en masse gode redskaber af Birgitte, som jeg den dag i dag er så glad for.
Ydermere finder jeg det sociale aspekt vigtigt for min sundhed, at man kommer ud blandt andre mennesker og dyrker ens sociale kompetencer. Det har været vigtigt for mig, at jeg fik gjort min vægttabsrejse til en livstilsændring og ikke blot endnu en ”kur”, jeg skulle udsætte min krop for. I den forbindelse har det været vigtigt for mig, at jeg har kunne sidde og nyde det samme mad som min familie eller veninder, uden jeg har skulle medbringe min egen madpakke. Ydermere finder jeg motion og et afbalanceret forhold til mad vigtigt for min sundhed. For ikke at forglemte vigtigheden af en god nats søvn og godt med væske og med væske menes der vand.

Hvad betegner en Fitnesspige for dig?
Set ud fra mit synsvinkel, er en fitnesspige én der hviler i sig selv, som respekterer sig selv og lytter til sin krop. En der har fundet sin egen balance om det er at træne 6-7 gange om ugen og foodprepe til 4 dage, eller om det er en der træner 3 gange om ugen og som har et mere afslappet forhold til kosten, så ville begge for mig gå under kategorien som en fitnesspige. Derudover er det vigtigt for mig at en fitnesspige prioriterer tid til sund kost og træning for sin egen skyld og ikke på grund af samfundets diskurs omkring denne fitnessbølge der er lige pt.

Hvilke produkt(er) fra Fitnesspigen er dit ynglings produkt og hvorfor?
Mit yndlings produkt fra fitnesspigen lige pt. er helt klart 2XU Mid-Rise Compression tights. Førhen har jeg tit døjet med mine tights falder ned når jeg træner, men de her bliver hvor de skal. Derudover kan man slet ikke mærke man har dem på, hvilket jeg elsker. De er ikke blot mit yndlingsprodukt fra fitnesspigen, men faktisk de bedste tights jeg har, blandt alle de andre mærker jeg har prøvet.
Selv under min squat bliver de hvor de skal:

12391128_1661773444080936_4321655724039698811_n 10300879_1661773437414270_8374638214736985152_n

Hvad er din motivation?
Uha, lige pt. har jeg flere ting som er min motivation, min største motivationsfaktor lige pt. er at jeg skal passe på min krop. Efter alt for mange år med masser af junk, sukker og sodavand fortjener min krop simpelthen at blive behandlet bedre. Jeg skal passe på min krop både med hensyn til fare for sygdomme, men den fortjener også noget sund og nærende mad som den kan arbejde med og komme i bevægelse. Ydermere kan jeg nemt finde en del materielle ting motiverende f.eks. et nyt pulsur, som jeg bliver nødt til at prøve af eller noget nyt tøj.

Hvad er det bedste ved Fitnesspigen
Jeg synes det bedste ved fitnesspigen er, at der er plads til alle. Nu har fitnesspigen valgt at hjælpe mig på vej på min vægttabsrejse med noget træningstøj og det betyder meget for mig, at det ikke skulle handle om at jeg har mange følgere på Instagram eller et stort navn indenfor ”fitness-verden”, men at Fitnesspigen rent faktisk bare havde lyst til at hjælpe mig.

Hvordan kunne en normal træningsuge se ud for dig?
Jeg får nyt program af Birgitte hver 3-4 uge, men pt. ser det således ud

Mandag: Personlig træning med Birgitte i Performance Gym i Aarhus hvor vi træner fullbody
Tirsdag: En times powerwalk
Onsdag: Fullbody program lavet af Birgitte
Torsdag: En times powerwalk
Fredag: Fullbody program lavet af Birgitte
Lørdag: En times powerwalk
Søndag: En times powerwalk

Jeg elsker mine powerwalks, disse er det rene terapi for mig og min sjæl. Under min lidt stressede periode, hjalp det mig rigtig meget at gå en rask tur i et godt tempo, lade tanker får frit løb og nyde noget godt musik.

Hvornår gør træning dig mest glad?
Træning gør mig mest glad efter en lang dag i praktik, hvor jeg kan komme hen og koble helt af og bare koncentrere mig om træningen.

Favorit øvelse:
Uha synes jeg får nye favorit øvelser hele tiden, da Birgitte bliver ved med at introducere mig for nye øvelser, men pt. må min favoritøvelse være rumænsk dødløft.

Hvad er dit nuværende mål med din træning?
At blive stærkere, sundere og blive strammet op.

Hvordan vil du beskrive din kost?
Jeg køre en del low carb dage hvor jeg får en masse sundt fedt fra nødder, smør, ost og lignende, engang imellem får jeg en dag hvor jeg lige får fyldt kulhydratdepotet op typisk i form af ris eller kartofler. Engang imellem får jeg et cheat meal samt en dessert, hvilket jeg har fundet ud af fungerer rigtig godt for mig, da det gør det nemmere for mig, at spise sundt de resterende dage, når jeg ved hvornår jeg kan ”give lidt slip” igen. Grunden til jeg spiser relativt low carb, er at jeg har irriteret tyktarm og derfor synes denne kost, passer bedst til min krop.

Hvad er dit bedste råd til andre fitnesspiger?
Pas på din krop, den fortjener det og det er den du har hele livet.

10295763_1661773467414267_4265250280271781942_n
På billedet her har jeg følgende træningstøj på:
http://www.fitnesspigen.dk/træningstights/mid-rise-compression-tights-sort-solv
http://www.fitnesspigen.dk/fitness-toppe-singlet-t-shirt/2xu-smd-t-shirt

Med Venlig Hilsen
Donna Høgsted

 

 


Fitnesspigen Camilla Lykke

12065761_10153506879390202_418266834360385010_nMit navn er Camilla Lykke, og jeg er 24 år gammel. Jeg er bosat i Aarhus, hvor jeg også studerer – jeg læser Idræt på Aarhus Universitet.
Sidste år blev jeg ramt af en alvorlig tri-fever, efter at have deltaget i en mini triathlon (4:18:4), som er 1/10 af en fuld ironman – i en rus af begejstring for sporten købte jeg billet til Ironman 70.3 i Aarhus, som løb af stablen den 13. september i det vildeste vikingvejr, og det var den største og fedeste oplevelse, som jeg helt sikkert skal have mere af. Én gang triathlon, altid triathlon.
Før i tiden har jeg spillet både håndbold og fodbold, og løbet en del, men det er triathlon, der har fanget min interesse nu og jeg er spændt på, hvad fremtiden bringer – helt sikkert flere races.

Hvordan definerer du sundhed?

Sundhed for mig er, at man føler sig glad og tilpas i sin krop, da jeg mener, at dette også smitter af på vores sindstilstand og humør.
Hvis jeg skal definere sundhed som en følelse, er det for mig følelsen under en løbetur, hvor det hele bare spiller – frisk luft i hovedet, benene er friske, sved på panden og hovedet bliver renset for tanker. En følelse jeg er sikker på mange oplever på forskellige tidspunkter og måder – nogen ved styrketræning, andre ved yoga og nogle tredje ved noget helt andet, men man er ikke i tvivl, når følelsen indtræffer.
Sundhed er også balance – den hårdfine grænse ved at nyde godt af begge verdener.
Jeg havde en periode for et par år siden, hvor det hele handlede om sixpack og mealpreps. Jeg styrketrænede 5-6 gange om ugen, og spiste KUN, hvad der var planlagt. Jeg følte mig ulækker og skidt tilpas i min krop, hvis jeg ikke kom afsted til de træninger jeg havde planlagt. Havde jeg været i biffen og ’kom til’ at spise lidt slik, kunne jeg finde på at retfærdiggøre overfor mig selv, at jeg lige skulle sjippe 20 min. inden sengetid. Det er for mig ikke sundhed! Nok havde jeg en flad mave, men det var på bekostning af alt for mange andre ting, som jeg holder af! Nemlig masser af mad og søde sager – derfor er det vigtigt at finde en balance, hvor der er plads til det hele, uden at føle man synder, fordi man i weekenden spiser slik.
Sundhed er, hvad der gør dig og din krop glad – ikke et kortvarigt sukkerfix, men på sigt 😉
Motion og et afbalanceret forhold til mad.

Hvad betegner en Fitnesspige for dig?
En Fitnesspige for mig, er en pige, der ikke er bange for at få sved på panden, hvad end det er ved løb, cykling, svømning (ja, man kan godt svede af svømning, i hvert fald bagefter ;-)), styrketræning, yoga, håndbold, fodbold, volley, etc.
En pige, der er bidt af det hun laver – en pige, der prioriterer sin sport og har svært ved at undvære den/det i længere tid af gangen – for så ved man, at man laver noget, man godt kan lide.
En bred betegnelse, der kan bruges på alle der synes, det er fedt at træne og bevæge sig!

Hvilke produkt(er) fra Fitnesspigen er dit ynglings produkt og hvorfor?
Mine yndlings produkter fra Fitnesspigen er uden tvivl Midrise Compression Tights fra 2XU, som er de bedste tights til dato – de overgår alle andre! Det brede elastik i livet gør, at de sidder, hvor de skal, og det holder maven på plads 😉 så man undgår de grimme buksekants håndtag. De er lavet i et stilrent design, men med fokus på sikkerheden, da logoet er lavet som reflekser, som på de fleste andre 2XU tights, hvilket er en kæmpe fordel her til vinterens løbeture, hvor det hurtigt bliver mørkt.

Derudover er jeg kæmpe fan af 2XU transition tasken, som er tænkt som en triathlon taske, da der er et indbygget rum nederst, som er beklædt med et materiale, der gør det muligt at have en våd våddragt liggende deri, uden alt det andet i tasken bliver vådt.
Men den fungerer rigtig godt som all around sportstaske, da den kan rumme virkelig meget.
Jeg bruger den meget i forbindelse med studiet – da jeg har svømning om morgenen, kan jeg pakke det våde håndklæde ned i det nederste rum, uden at mine bøger bliver våde. Der er plads til både svømmetøj, tunge anatomibøger og bærbar computer.
Den faste/hårde ryg, samt hofte- og brystspændet gør, at den sidder godt trods den tunge oppakning.

image1 

Hvad er din motivation?
Motivation for mig er, når jeg sætter nye mål – når jeg køber billet til nye løb. Så har jeg noget konkret at træne frem mod, hvilket jeg har fundet ud af, er vigtigt for mig og min motivation.
Planen for den næste sæson er 2 x halve ironman races, plus ¼ ironman, og så vil jeg rigtig gerne løbe Aarhus City Halvmaraton, men SU-budget synes ikke godt om alle de løb 😉

Hvad er det bedste ved Fitnesspigen
Det allerbedste ved Fitnesspigen er, at man kan mærke personerne bag – det er ikke bare et firma, der vil tjene kassen. Man kan mærke passionen og hjertet bag, og kunderne mærker, at de er vigtige – det er noget af det jeg synes er allerbedst.

Hvordan kunne en normal træningsuge se ud for dig?
Det er meget forskelligt, da jeg lige pt. ikke kører med en coach, men i opstartsfasen af min triathlon debut, så det nogenlunde således ud – meget blid opstart: (måske det kan inspirere nogen til at komme stille og roligt i gang med triathlon)

Mandag: Svømning

Tirsdag: Løb + styrke/core

Onsdag: Hvile

Torsdag: Løb

Fredag: Hvile

Lørdag: Løb + styrke/core

Søndag: Cykling

Hvornår gør træning dig mest glad?
Jeg synes altid, træning gør mig glad – nogle gange er det svært at komme ud af døren, men når man først er kommet af afsted, og bagefter, så fortryder man det aldrig. Det giver fornyet energi og man bliver glad i låget af det – det er jo også bevist rent fysiologisk, så det er ikke bare indbildning 😉

Favorit øvelse:
Jeg tror ikke, jeg har en favorit øvelse – jeg har en force, og det er løb, da jeg har gjort det i længst tid. Men jeg kan lide alle øvelser, hvor det går godt.
Men særligt da jeg styrketrænede en del, var jeg fan af biceps øvelser – nok fordi det var der, jeg så størst og hurtigst udviklingspotentiale. Men man skal huske at øve det man ikke er så god til. Jeg er også blevet meget gladere for at svømme, efter jeg har fået øvet det og fået bedre styr på teknikken – jeg tror, det hænger meget godt sammen, det man er god til, synes man også er det sjoveste.

Hvad er dit nuværende mål med din træning?
Mit mål er en stærkere og hurtigere form til sæsonen 2016, hvor jeg gerne vil slå min tid fra Ironman 70.3 i Aarhus. Nu har jeg noget at forbedre på, så skal der bare arbejdes hårdere, mere struktureret og frem mod en fed sæson med flere races!

Hvordan vil du beskrive din kost?
Varieret og afbalanceret.
Jeg forsøger at finde overskuddet til at få lavet mad hver dag, og mine aftensmåltider består altid af kød og grønt. I hverdagene forsøger jeg at holde sukkerindtaget nede, men giver mig selv lov til fx bland-selv-slik i weekenden.
Min morgenmad består altid af havregryn med mandler, rosiner, banan, kanel og mælk – det holder mig mæt længe, og jeg synes det smager fantastisk 😀
Hvis sukkertrangen melder sig i hverdagen forsøger jeg at stille den med sundere alternativer – det kan være en proteinbar eller en riskiks med peanutbutter.

Hvad er dit bedste råd til andre fitnesspiger?
Gør det, der gør jer glade!
Nyt træningstøj plejer at gøre mig ret glad 😉

Hilse Camilla Lykke

 

IMG_0761


Fitnesspigen Cammilla Simonsen

 12072682_706922276078900_7758895593485328572_n

 

Navn: Cammilla Simonsen
Alder: 24 år
By: Rødovre
Uddannelse:
– Holdinstruktør Fitness World (StramOp, Puls/Styrke, HIIT, ATTACK).
– Certificeret Fitness Instruktør fra Fitness Institute.
– Certificeret Personlig Træner fra Fitness Institute.
– Professionsbachelor i Ernæring og Sundhed (færdig januar 2016).

Job:
– Selvstændig – Personlig træner / http://www.cammillasimonsen.dk
– Fitnesspigen Instruktør på Outdoor-Fitness Rødovre
– Holdinstruktør Fitness World Friheden

Derudover ejer jeg facebooksiden ’Sund livsstil – kost & træning’ ❤
12188725_10207435472995720_402539011_n

Hvordan definerer du sundhed?
For mig er sundhed et meget bredt felt. Sundhed er at spise sundt og træne regelmæssigt. Derudover er sundhed også dét at huske at nyde livet og dets goder. Dvs. man skal ikke undgå noget men derimod tænke: ALT MED MÅDE!
Sundhed er både noget fysisk og noget mentalt. Disse to faktorer skal helst være i balance. Sundhed behøver ikke være en definition af noget ekstremt men derimod noget vedvarende og livsbekræftende.
12112268_707691962668598_1491428793269433238_n

Hvad betegner en Fitnesspige for dig?
En Fitnesspige kan være mange ting. I mit hoved er det generelt en pige der går op i sin træningsform. Om det så er håndbold, golf, fitness, bodybuilding, løb eller noget helt andet, så er en rigtig Fitnesspige én der går 100% op i sin sport og elsker det hun laver 🙂

Hvilke produkt(er) fra Fitnesspigen er dit ynglings produkt og hvorfor?
2XU Insulation vest black
– 2XU Compression vinter tights
Disse to produkter fordi de holder mig varm i mit udendørs job. Jeg står ude flere timer ad gangen, så derfor er det nødvendigt med noget ordentligt tøj. Både vesten og vintertights holder mig varm i alt slags vejr. Det er fantastisk!

Hvad er din motivation?
Min motivation er svær at forklare. Jeg ved det faktisk ikke. Jeg er bare vild med at holde min krop sund både fysisk og mentalt. Dette gør jeg ved at spise sundt og træne 🙂
Så motivationen er nok bare blevet noget ubevidst for mig efterhånden. Det er i hvert fald ikke noget der bare lige forsvinder fra min side af.

Hvad er det bedste ved Fitnesspigen
Det bedste ved Fitnesspigen er alle de muligheder de har skabt for mig. Der står et stærkt Team bag Fitnesspigen. Er vild med at være en del af det! Og jeg glæder mig sindssygt til at se hvad fremtiden bringer.

Hvordan kunne en normal træningsuge se ud for dig?
Mandag: Hviledag
Tirsdag: 1 times udendørs TRX træning + 2,5 timers hold i FW
Onsdag: Hviledag
Torsdag: 1 times udendørs TRX træning + 2 timers hold i FW
Fredag: Hviledag
Lørdag: 2 timers hold i FW + 1 times udendørs TRX træning + 15 min pulsintervaller
Søndag: Hviledag – måske en lille gåtur eller lidt let hjemmetræning
10298903_706216922816102_8545933417045356411_n

Hvornår gør træning dig mest glad?
Træning gør mig mest glad hver gang 😉 Jeg er vild med når jeg får sammensat en træning der virkelig presser mig. Det forsøger jeg hele tiden da jeg ønsker at blive bedre og stærkere.
Jeg elsker den energi træning giver mig og den livsglæde og selvtilfredshed man oplever efter en fantastisk omgang træning. Kroppen vil takke dig 🙂 

Favorit øvelse:
Burpees – da det er denne øvelse der presser mig aller mest ift. puls!

Hvad er dit nuværende mål med din træning?
Målet er at blive stærkere. Har dog ikke et mere specifikt og målbart mål. Jeg er ret tilfreds med min krop nu, så den skal bare holdes ved lige og selvfølgelig kan man altid blive bedre og stærkere. Så det er helt klart ”målet” over lang tid. 

Hvordan vil du beskrive din kost?
Jeg vil beskrive den som sund men med måde. IKKE fanatisk. Jeg er vild med et glas vin og bland-selv-slik indimellem og dette vil jeg ikke undvære for noget.
Kunne aldrig finde på at gå på slankekur, da dette ville ødelægge alle mine sundhedsmæssige principper.
Det virker perfekt for mig at spise sundt 90% af ugen og de sidste 10% ”usundt”  🙂
11
12

Hvad er dit bedste råd til andre fitnesspiger?
”Du skal tro på dig selv lige meget hvad. Aldrig lade andre bestemme at der er noget du ikke kan. Man kan ALT hvis man vil!”

Hilsen Cammilla
Instagram 
Facebook

12096608_706074369497024_795245967442634412_n

 


Fitnesspigen Rikke Hansen

 

rikke
Foto: Kristian Lund

Mit navn er Rikke Hansen, er 24 år, kommer oprindeligt fra Aalborg, men er i dag bosat i Aarhus sammen med min bedre halvdel, Jakob. Jeg arbejder til dagligt fuldtid som personlig træner i Aarhus. Derudover underviser og eksaminerer jeg nye instruktører og trænere på Fitness Institutes uddannelser. Jeg har tidligere læst idræt på Aalborg Universitet, og har efterfølgende taget et hav af uddannelser og kurser inden for trænings-verden. Her i blandt er jeg Biosignatur practictioner level 2, PICP strength coach level 2, Functional movement practictioner level 2, Kettlebell- og TRX-instruktør og mange flere. Det er meget vigtigt for mig at dygtiggøre mig konstant. Feltet er i konstant udvikling, så det skal jeg også være.

Hvordan definerer du sundhed?
Sundhed er for mig meget svær at sætte en konkret definition på, da der er flere måder at anskue dette på. Jeg føler mig sund, når jeg er god ved min krop og mit sind. Det vil sige, at jeg sørger for at komme god benzin på motoren, så maskineriet er velsmurt og kører, som det skal. Derudover betyder træning en stor del for mig fysisk – såvel som psykisk. Jeg elsker at bruge min krop. Det er spændende at udfordre den, og tvinge den til at udvikle sig og blive stærkere. Følelsen af at være stærk og udholdende giver mig følelsen af sundhed.

Ligeledes er træningen mit frirum i hverdagen. Jeg er en pige med mange jern i ilden, og vil gerne flere ting på én gang. Men under min træning kobler jeg fra, og holder fokus på én og kun én ting – træningen.

Når selvfølgerne, træning og kost, er nævnt har jeg naturligvis også en anden række parametre, jeg prioriterer for at føle mig sund. Restitution, søvn og pleje af mine personlige relationer giver mig tilmed følelsen af velvære og sundhed. Hvis jeg ikke sørger for at få stimuleret mit sociale gen med min kæreste, familie og venner har jeg ganske enkelt ikke samme overskud i hverdagen. Kvalitetstid med mine nærmeste giver altid plus på kontoen bagefter.

Hvad betegner en Fitnesspige for dig?

En fitnesspige er i mine øjne en frisk, udadvendt og imødekommende pige med drive og engagement. Hun værdsætter en sund livsstil med alt, hvad der hører med. Træning, kost, søvn, restitution, afslapning, nydelse, glæde, overskud og energi. Hun kender ligeledes til værdien af kvalitet.

Hvilke produkt(er) fra Fitnesspigen er dit ynglings produkt og hvorfor?
Mine yndlingsprodukter fra fitnesspigen er uden tvivl 2XU midrise tights og 2XU duffel bag. Tightsene er ganske enkelt fantastiske, og jeg kunne leve i dem (Gør jeg næsten også, da de både bæres på arbejde, under træning og derhjemme på sofaen). De har en høj bred kant, og en god kompressionseffekt. Dette gør, at de bliver siddende under hele træningen. Jeg skal ikke rette på dem, trække op eller koncentrerer mig om andet end at træne. De følger mig og mine bevægelser.
Skærmbillede 2015-10-22 19.26.00

Duffeltasken er ganske enkelt uundværlig, når turen til centeret foregår på min kære jernhest. Den er vandfast og rummeligt, så den kan ikke bare rumme alle mine tusinde ting, som jeg medbringer, den holder dem tilmed tørre i det dejlige danske vejr  🙂
Skærmbillede 2015-10-22 19.24.58

Hvad er din motivation?
Jeg får min motivation rigtig mange steder fra, og ikke altid det samme sted. Rigtig meget får jeg fra mine seje klienter. Det giver mig et kæmpe drive, at se hvordan de kæmper og slider for at opnå deres mål. Det giver uden tvivl mig blod på tanden til at skulle arbejde lige så hårdt – hvis jeg kan. Jeg træner ualmindelige seje damer 😉

En anden stor del trækker jeg fra min bedre halvdel, Jakob, som altid formår at presse mig og inspirerer mig til at blive bedre – ikke kun i træningslokalet eller på jobbet, men generelt.

Hvad er det bedste ved Fitnesspigen?
Åh.. Hvor skal jeg starte? 😉
Det bedste ved fitnesspigen må være folkene bag. Det er mennesker med begge ben plantet solidt på jorden, og med en passion for fitness-verdenen. De kender til kvalitet og værdien heraf. Bedre grundlag, tror jeg ikke, at man får. Derudover er deres utrolig hurtige service og levering blot en ekstra gode. Når man først har trykket ”send”, så er det da fantastisk at vide, at varerne nærmest bliver pakket og sendt øjeblikket efter.

Hvordan kunne en normal træningsuge se ud for dig?

Det er meget forskelligt, da jeg kan træne efter forskellige split, men på nuværende tidspunkt er det således:

Mandag: Torso

Tirsdag: Quads

Onsdag: Arme + skulder

Torsdag: Bagkæde

Fredag: FRI

Lørdag: Torso

Søndag: Quads
rikk1
Foto: Kristian Lund

Hvornår gør træning dig mest glad?
Når jeg træner i dejligt selskab, eller har en fed og stærk træningen efter en dag med manglende energi og overskud. Så er der fyldt op med energi igen bagefter.

Favorit øvelse:
Den er svær, da der er så mange gode. Jeg må nævne to, da jeg simpelthen ikke kan vælge. Pull-ups og dødløft er klart favoritter. Komplekse, hårde og udfordrende.

Hvad er dit nuværende mål med din træning?
Mit nuværende mål er at blive større og stærkere. Det er sjovt 🙂
Skærmbillede 2015-10-22 19.25.15

Hvordan vil du beskrive din kost?
Lækker. Ej, jeg spiser utrolig meget mad, og jeg er en mad-glad pige. Jeg får primært fedt og proteiner inden min træning, og masser (!!!) af kulhydrater i måltiderne efter min træning. Jeg spiser ikke det samme hver dag, men sørger for at varierer alle mine kilder. Det er bedre for kroppen, og kosten bliver ikke så trivielt.
Skærmbillede 2015-10-22 19.25.49

Hvad er dit bedste råd til andre fitnesspiger?
Sæt et mål, nyd din træning, smag på maden og giv den alt, hvad du har hverdag. Både i og udenfor træningslokalet.

Rikke Hansen
Instagram @Rikkehansendk

Skærmbillede 2015-10-22 19.25.40


Interview med fitnesspigen Maya Lützhøft

Skærmbillede 2015-01-04 16.11.37

Jeg hedder Maya, jeg er 25 år og bor i Aarhus. Til dagligt læser jeg til sygeplejerske, hvor jeg forventer at være færdig til sommer. Derudover arbejder jeg hos Fitnesspigen.dk, hvor jeg varetager de sociale medier fx instagram og facebook. Derudover er jeg inddraget i mange forskellige beslutninger som drejer sig om Fitnesspigens fremtid, det kan fx være tøjmærker og ambassadører. Derudover driver jeg min egen blog mayadroem.dk, som jeg har haft i 2,5 år. Jeg blogger om mit eget liv og mine perspektiver på sundhed. Jeg deler fx træningsprogrammer, opskrifter og sundhedsemner. Derfor deler jeg også mit liv i små kvadrater på instagram under navnet @mayadroem.

Hvordan definerer du sundhed?
Jeg læner mig meget op af verdens sundheds organisationens definition fra 1948: ”Sundhed er en tilstand af fuldstændig fysisk, mental og social velbefindende og ikke blot fravær af sygdom eller svækkelse”. Sundhed handler altså om meget mere end bare at træne og spise sundt. Derudover synes jeg at det i høj grad handler om at definere sit egen syn på sundhed, fordi det er så individuelt.
Jeg bruger derudover et begreb jeg kalder ”den sunde balance”. Nogen kalder det måske ”alt med måde”- tilgangen, og det er dét også til dels. Jeg har brug for at føle mig i balance som menneske. Det handler om at man har det godt i sin krop – og med sin krop. Jeg tænker at der skal være plads til søde sager – uden at det nødvendigvis er ”cheat”. At træne er sundt – men for meget træning er ikke altid sundt. Det er vigtigt for mig at der er balance mellem træning og mad generelt – så vægten holdes stabilt og jeg har det godt. Min sundhed skal ikke gå udover mine omgivelser, der skal være plads til at gå på café, tage til fødselsdage osv. Vigtigst af alt så handler sundhed bare om at gøre dét, som føles godt for mig!
2015-10-02 11.37.25

Hvad betegner en Fitnesspige for dig?
Jeg synes selv at jeg er et godt eksempel på en fitnesspige. Jeg træner i fitness 4-6 x om ugen – derudover løber jeg en tur af og til. Jeg synes egentligt at alle kvinder/piger der træner kan defineres som fitnesspiger.  🙂

Hvilke produkt(er) fra Fitnesspigen er dit ynglings produkt og hvorfor?
Jeg elsker elsker elsker alt fra 2XU. Mine favorit tights er Midrise og Elite compression. Det er klart dem, som sidder bedst på mig. Midrise har en høj talje og bred elastik – og elite er også relativt højtaljede, samt at de er mere stramme på især baglår og læg.
Derudover er jeg utrolig glad for den smukke 2XU jakke – som holder mig varm efterår og vinter. Den er så lækker og let.
Mine fødder er blevet meget glade for at træne i Skechers sko, fordi de er noget smallere end fx nike. Det betyder at mine fødder får mere støtte under træningen. Derudover er de utroligt lette – og flotte i farverne.
IMG_8034
Skechers GOrun 3 Nite Owl13884HPLM_HPLM

Hvad er din motivation?
Min motivation er at gøre noget som min krop har godt af, nu og i fremtiden. Inden længe er jeg færdig som sygeplejerske, hvilket er et hårdt krævende fysisk job. Derfor er det vigtigt at jeg har en stærk krop, som kan holde til hverdagens udfordringer. Derudover er min motivation stærkt forbundet med min træningsglæde – jeg elsker at træne, og det er faktisk motivationen i sig selv. Jeg får det godt når jeg træner, det giver mig velvære og gør mig glad. Jeg elsker følelsen under og efter en hård træning. Derudover er jeg glad for at have en sund og stærk krop.

Hvad er det bedste ved Fitnesspigen
Hos Fitnesspigen er der plads til alle. Det er for alle uanset sport, ambitionsniveau, erfaringer, højde og drøjde. Vi motiverer og inspirerer hinanden på kryds og tværs.

Hvordan kunne en normal træningsuge se ud for dig?
Jeg får lagt et træningsprogram af en personlig træner – og skifter program hver 4. Uge, for at sikre at kroppen udfordres og at jeg kan rykke mig og blive stærkere. Foruden den fastlagte træning cykler jeg 15 km om dagen, som transport. Derudover indsætter jeg selv cardio i programmet. Af og til afslutter jeg træningen med interval løb eller gang på af bakke. Jeg lytter altid til kroppen og træner efter dagsformen.

Mandag: Hviledag (Centeret er altid så proppet om mandagen)

Tirsdag: Underkrop

Onsdag: Overkrop

Torsdag: Personlig træning

Fredag: Hviledag evt. kort løbetur/gåtur

Lørdag: Underkrop

Søndag: Overkrop
Skærmbillede 2015-02-02 19.25.59

Hvornår gør træning dig mest glad?
Træning gør mig stort set altid i godt humør. Jeg bliver gladest når jeg træner sammen med andre. Det kan være en god styrketræning med min kæreste eller veninder, eller en god løbe/cykel-tur med familien. Derudover gør personlige rekorder mig altid i godt humør J!

Favorit øvelse: Pull ups – fordi jeg kan!!
10387808_747579235365217_1458441547_n(1)

Hvad er dit nuværende mål med din træning?
At blive stærkere, sundere og gladere.

Hvordan vil du beskrive din kost?
Meget varieret – jeg spiser aldrig det samme 2 dage i streg. Min kost er meget lystbetonet, så jeg spiser næsten altid præcis dét jeg har mest lyst til. Om morgenen har jeg ikke så meget appetit, fordi jeg står op før kl. 06.   Hvis jeg spiser noget, så er det som regel æg eller knækbrød. Om formiddagen spiser jeg ofte en proteinbar eller frugt/grønt + mandler. Til frokost foretrækker jeg: 2 skiver proteinrugbrød med enten kylling pålæg eller hårdkogte æg. Derudover spiser jeg altid grønsager til fx gulerødder, avocado, agurk, peberfrugt, broccoli.
Om eftermiddagen afhænger det meget af om jeg skal træne, hvis jeg skal så er det typisk en halv proteinbar/nøddebar – og så hurtigt af sted til træning. Aftensmaden i hverdagen skal gå hurtigt, da jeg ikke har så meget tid. Så valget falder som regel på kylling/oksekød med ris/pasta og en masse grønsager. Om aftenen drikker jeg masser af lakrids/kanel the – evt. spiser jeg lidt nødder, tørret frugt, mørk chokolade. Hvis jeg er meget sulten, så snupper jeg en portion skyr.   Jeg hader at være sulten – så jeg gør alt for at undgå sult, fordi det fører til overspisning for mig. Det er bedst med nogenlunde faste måltider og rigeligt med mad. I weekenden spiser jeg dog lidt anderledes – og der er tid til at gøre lidt mere ud af maden. Fx proteinpandekager, skyr med topping, hjemmelavet pizza, tærter og andre lækre retter.  Derudover har jeg virkelig en forkærlighed for at bage sundere kager,mums. Du kan finde opskrifter på min blog: her.
2015-08-10 10.12.13-1
proteinkager

Hvad er dit bedste råd til andre fitnesspiger?
Lyt til din krop – det er så vigtigt at forstå de signaler din krop sender dig. Træn altid efter dagsformen. Sammenlign kun med dig selv – og ikke med andre. God teknik – før kilo på stangen – når teknikken er på plads så løft tungt!! Udfordre dig selv – så ofte som muligt. Træning må for guds skyld aldrig blive en stress faktor.
Spis rigeligt med mad – så kroppen har gode forudsætninger for at kunne blive stærkere. Sørg for at sov ca. 8-9 timer hver nat.

Tak fordi du læste med – jeg håber at vi ses på min blog og instagram.
Hilsen Maya
Poteinpulver