Styrketræning – 10 typiske fejl

Skærmbillede 2015-02-02 19.28.09

Hvorfor sker der ikke noget? Hvorfor bliver jeg ikke stærkere? …  Der kan være mange årsager til manglende fremgang. I dette indlæg har vi 10 bud på typiske fejl, som kan være afgørende for at du ikke oplever resultater.

1. Manglende variation: Hvis du træner det samme program – med den samme vægt – så sker der ingenting.   Kroppen har brug for at blive overrasket, så mukelfibrene nedbrydes og efterfølgende genopbygges – stærkere!

2. Du træner på må og få:  For at se resultater med din træning er det nødvendigt med en hvis struktur.  Det nytter ikke noget hvis du bare træner  hvad du har lyst til.  Det er vigtigt at alle muskelgrupperne rammes hver uge.

3. Teknik fremfor kilo: Det nytter ikke noget hvis du løfter alt for tungt, hvis det går udover din teknik. Du er nødt til at have teknikken på plads, før der skal flere kilo på stangen. Få en ven, kæreste, fitnessinstruktør eller personlig træner til at hjælpe dig med teknikken. Selvfølgelig skal der også vægt på stangen for at få resultater, teknikken skal bare være på plads først. Når den er dét, så skal der løftes tungt!!  Du skal altid udfordre sig selv – kan du løfte lidt mere? Bare 0,5 kg mere?

4. Du spilder tiden:  Du tjekker mobilen, du ser tv, du snakker i telefon, du fjoller rundt med veninderne..  Alt i alt så spilder du tiden på ting, som kan vente til du er færdig med træningen.  Derudover kan du også spilde tid på maskiner, som egentligt ikke burde være i fitness fx. den hvor man henholdsvis spreder og samler benene.

5. Du får ikke nok proteiner: For at musklerne kan vokse er det en forudsætning at de får tilført nok protein. Hver opmærksom på at få dækket dit proteinbehov efter træning. Du kan vælge at supplere med proteintilskud – eller blot være opmærksom på at få nok naturlige proteiner fx. kylling, æg, nødder eller hytteost.

6. Du “glemmer” muskelgrupper:  For at skabe symmetri er det nødvendigt at træne alle kroppens muskler. Nogen mener at de kan undlade muskelgrupper, hvis de fx. ikke ønsker store ben? ..  Det er en dum idé at udelukke ben-træning pga. dette argument. Benene indeholder kroppens største muskler.  Når du træner ben forbrænder du derved også mange kalorier, sikre en høj efterforbrænding og kroppen forbrænder samlet set også flere kalorier pga. større muskelmasse.

7. Din indsats er ikke tilstrækkelig:  Du kan ikke forvente at du bliver fit og stærk, hvis du kun træner 1 x om ugen. Man er nødt til at gøre en indsats for at få resultaterne.  For at se resultater skal der arbejdes hårdt. Igen betyder det også: KILO på stangen. Du skal presse dig selv lidt til hver eneste træning.

8. Du mangler motivation: Hvis du ikke er motiveret for at gøre den indsats der skal til, for at få resultataterne, så er det op ad bakke.  FIND motivationen – og så vil træningsglæden og resultaterne komme.

9. Du overtræner: Der er stor risiko for overtræning og manglende resultater, hvis du træner hver eneste dag. Musklerne har brug for restitution for at kunne blive stærkere. Husk på at når du træner så sker der bitte små skader på muskelfibrene, derfor skal disse genopbygges – og på den måde bliver du stærkere. Du risikere at nedbryde kroppen, hvis du træner for meget. Man kan godt styrketræne ofte, hvis man husker at angribe forskellige muskelgrupper – og ALDRIG samme muskel 2 dage i streg. Det vigtigste er at du lytter til kroppen.

10. Du vil ligne dem i bladene eller dem der stiller op i fitnesskonkurrencer: Hav realistiske mål, således at du ikke bliver skuffet. Husk på at dem i bladede kan være photoshoppet. Dem der stiller op i fitnesskonkurrencer er atleter, som forinden har trænet i adskillige år,  samt været på en hård diæt i mange måneder. Derfor er det urealistisk at tro, at man kan komme til at se sådan ud ved at træne et par gange i ugen.

FITNESSPIGEN.DK SHOP BANNER_Big
Skrevet af Maya Lützhøft

 


Protein pulver er det noget for mig?

Har jeg brug for proteinpulver?

Ja, du har brug for proteinpulver hvis du ikke får nok protein igennem dine daglige måltider.  Her er nogle af de årsager til protein pulver er en super idé:

  • Det er ikke alle som har tid til at følge kostrådene og derfor kan et proteinpulver tilskud komme til sin ret
  • Lige efter træning, er det vigtigt at få lidt mad, således din krop hurtigere kan restituerer, her er en protein shake helt perfekt
    • Nemt og hurtigt
    • Du er ikke sulten, når du går fra træning og så falder du måske ikke i dumme fælder på vejen hjem
  • Vi kan også anbefale en shake inden du handler ind, som de fleste typisk gør på vej hjem fra arbejde, studie eller bare sidst på eftermiddagen, hvor du alligevel skal have et mellemmåltid. Så for du klaret en eventuelt sult og den “søde tand”, så der ikke kommer dumme ting i indkøbskurven
  • Mange bruger også proteinshakes som måltidserstatning i forbindelse med et vægttab, hvilket er en super idé.
  • Protein pulver kan du med fordel bruge i forskellige opskrifter i køkkenet, så får du bagt et sundere alternativt til gammeldavs bagværk, hvor der kun bruges hvedemel.

Protein pulver benyttes af fitnesspiger som har et forhøjet protein behov, f.eks piger som er på diæt eller som ikke får nok protein gennem deres kost (f.eks. nogle vegetarer). For at finde ud af om du har brug for proteinpulver skal du prøve at skrive ned hvad du spiser gennem en normal dag, og sammenligne det med dit proteinbehov. Husk at kroppen ikke kan optage mere end max 40g protein pr. måltid. Vi kan godt forstå at det kan være svært at finde ud af hvorfor og hvad det gør godt for, der er jo nemlig ikke kun et svar.

Vil du have mest muligt ud af din træning, skal du indtage protein ikke senere end 20-30min efter endt træning. Dettte kaldes ens “åbne vindue”, og det er her dine muskler virkelige vil suge det til sig, for at genopbygge musklerne igen

Kort om protein:
For det første er det vigtigt at vide lidt om proteiner generelt. Protein er en vigtig del af vores krop, kost og sundhed. Protein bidrager til øget muskelmasse især efter fysisk aktivitet kan det være en god ide at tilføre protein. Når du f.eks. har været ude at løbe en lang tur, trænet en masse styrke eller har brugt kroppen godt, er en række muskelfibre blevet skadet og skal genopbygges, og netop her er det vigtigt at få en løbende tilførsel af protein.
Proteiner er desuden vigtige for vedligeholdelse af både muskler og knogler, det er derfor vigtigt at spise mad med meget protein som f.eks. kød, æg, bælgfrugter (f.eks. bønner, linser og kikærter) mælk og ost.

Spørgsmålet er bare om du får nok protein gennem din kost i løbet af en dag – gør du det ? Det kræver at du er bevidst om hvad du indtager, har styr på dine madvaner især de dage hvor du også træner, her har kroppen brug for lidt ekstra.

Den mængde protein, som din krop har brug for afhænger af dit køn, alder og fysiske aktivitet, så det er meget individuelt hvor meget du har behov for fra dag til dag.

Er der forskel på de forskellige mærker af protein pulver
Ja der er meget stor forskel, ligesom når du køber tøj, makeup mm er der forskellige kvaliteter. Vi har valgt at teste nogle forskellige mærker og vores første valg er faldet på Linus Pro. En af de store grunde til Linus pro er et kvalitets produkt er at deres indhold kulhydrat, fedt og kolesterol er meget lavt, samt indholdet af fibre og protein er højt. Det gør at du få en god mæthedsfornemmelse og de proteiner du har behov for.

LinusPro WHEY100 proteinpulver:
Hos Fitnesspigen er vi vilde med LinusPro WHEY100, som kan benyttes af alle, der ønsker et proteintilskud til deres kost. Du kan blande Proteinpulver med vand eller mælk og indtages kort efter træning, for at opnå en optimal virkning.

Proteinpulver egner sig til alle, som er interesseret i at bibeholde eller opbygge muskler og forbedre kroppens evne til restitution. Når vi skriver opbygge muskler, er det ikke forbi du for en krop med kæmpe muskler af at drikke shakes.  Du kan nærmere få en krop der er mere tonet og pæn at se på ved at drikke en shake eller 2 om dagen.

Professer info eller hvis du bare vil nørde den.
Whey protein udvindes fra mælk og føres gennem milde filtreringsprocesser, som koncentrerer proteinindholdet i produktet. Disse processer kaldes ultra- og mikrofiltrering og sikrer, at produktet har den højeste renhed. WHEY100 proteinpulver har en høj biologisk værdi, hvilket sikrer hurtig optagelse i kroppen efter indtagelse. Den biologiske værdi er med andre ord udtryk for kvaliteten af proteinpulveret.
Brugen af whey protein i LinusPro proteinpulver skaber en flot aminosyreprofil med et højt indhold af essentielle aminosyrer. Whey protein har ikke kun et højt indhold af essentielle aminosyrer, men også forgrenede aminosyrer (BCAA). LinusPro WHEY100 har et højt BCAA-indhold på 22,3% pr. 100 gram protein. Hvad er så aminosyre, det er igen en længere lektion, men kort og godt er består alt protein af aminosyre.

Hos Fitnesspigen kan LinusPro WHEY100 købes i 4 lækre smagsvarianter:  Jordbær, Kakao, Blåbær og Vanilje. Vi har typisk selv 2-3 smagsvarianter stående herhjemme, da vi typisk bruger vanilje i bagværk og kakao og jorbær i shakes. Det er dog smag og behag hvad de forskellige fitnesspiger kan lide, så du har altid mulighed for først at købe en prøvepakke hos os med 3 forskellige varianter. 

Protein er godt at få i løbet af hele dagen gerne fordelt ud over alle måltider. Vi ved at det kan være en vanskelig opgave, især hvis det skal gå lidt stærkt om morgenen. Her kan det være en god ide at indtage en protein shake, det gør at du får en god start på dagen og så kan du blende det med lidt frossen jordbær eller blåbær. Nedenfor er 2 nemme opskrifter med protein pulver.

smoothie-med-jordbaer-banan-foto-samantha-fotheringham

Opskrift på protein smoothie med jordbær og banan.  

Tid: 10 minutter

Personer: 1

Ingredienser:

15 g WHEY100 jordbærproteinpulver
1 frossen banan
2 dl skummet, minimælk, soya eller laktosefrimælk
5 jordbær fra frost
½ tsk. vaniljesukker
Evt. friske bær til pynt

Fremgangsmåde:

1. Start med at lægge 1 banan i fryseren. Når dine bananer er overmodne og kedelige, kan du tage skrællen af dem og smide dem i fryseren. Så har du altid nogle ved hånden til din smoothie.
2. Kom alle ingredienserne i en blender.
3. Blend, til indholdet er cremet og glat.
4. Hæld smoothien i et glas, og drik den med det samme.

 

Næringsindhold pr. 100g

Kalorier: 66
Protein: 5,9g
Kulhydrat: 9,1
Fedt: 0,5

opskrift-paa-protein-pandekager-.-foto-foodstyling-og-opskrift-samantha-fotheringham

Opskrift på proteinpandekager

Tid: 15 minutter

Personer: 1-2

Stk.: 6-8 små pandekager

Ingredienser:

2 æg
3 spsk. havregryn
2 spsk. skyr
20 g LinusPro WHEY100 vaniljeproteinpulver
Vegetabilsk fedtstof til stegning

Fremgangsmåde:

1. Slå æggene ud i en skål, og pisk dem sammen.
2. Tilsæt havregryn, skyr og proteinpulveret.
3. Bland det hele godt sammen.
4. Varm en pande op, og hæld vegetabilsk fedtstof på panden.
5. Steg pandekagerne ved jævn varme.

Næringsindhold pr. 100g

  • Kalorier: 190
  • Protein: 21g
  • Kulhydrat: 8g
  • Fedt: 8g

Energifordeling pr. 100g

  • Protein: 45,3 E %
  • Kulhydrat: 18,3 E %
  • Fedt: 36,4 E %

God fornøjelse og husk at hvis du har spørgsmå og ønsker hurtigt svar, så skrive til os i kommentarfeltet her eller på chatten på http://www.fitnesspigen.dk

 


Motivation – Sådan kommer du afsted til træning

Motivationen kan beskrives som den proces, hvor vi kan skabe og fastholde en bestemt adfærd, som kan få os til at præstere noget bestemt. Som en del af denne proces er det en forudsætning, at man kommer frem til, hvordan man selv bliver motiveret. Man må udvikle strategier, som kan motivere en nu og på længere sigt.

Motivationen påvirkes både af ydre og indre faktorer. De ydre faktorer kan være normer, belønning, opbakning fra omgivelser, hvor de indre faktorer i stedet handler om ens egen personlighed, evner og handlemuligheder.

Vi oplever alle at motivationen kan varierer i perioder, nogle gange er man måske meget motiveret for at komme afsted til træning, mens man andre gange kan have svært ved at komme ud af døren. Derfor er det væsentligt at være bevidst om sin egen motivation, således at man kan komme tilbage på sporet.

Motivationen til træning kan være svær at finde, især hvis man netop er startet. Der går et stykke tid før træningen er blevet en vane. Derfor er det vigtigt at man ikke giver op den første dag, hvor man mangler motivationen. Der er størst chance for at miste motivationen og lysten til træning, når man lige er begyndt. Senere vil mange opleve at man kan blive afhængig af de endorfiner som træningen udskiller, samt at træningen er blevet integreret i hverdagen.

Hos Fitnesspigen oplever vi at træningsglæden er motivation i sig selv, men vi kender også til at motivationen en enkelt dag kan mangle. Af og til kan det være det bedste at anerkende den manglende motivation og blive hjemme – og sige til sig selv at man gør det i morgen. Det er dog vigtigt at finde motivationen igen, hvis det står på i længere tid. Vi ved godt inderst inde, at vi gerne vil træne.

Hos Fitnesspigen har vi samlet vores bedste tips til at finde motivationen – og komme afsted til træning.

MÅL: At lave mål for din træning er helt essentielt for at kunne skabe og bevare motivationen. Hvis man ikke har et mål, kan det være svært at komme ud af døren. Hvis du ved at du skal deltage i et løb om et par måneder, så ved du også at det er en forudsætning at du får snørret løbeskoene.  Det er vigtigt med realistiske mål, som du virkelig ser en værdi i at opnå.

Du kan opbygge dit mål efter smart modellen:

  • S: Specifikt – Dit mål skal være helt specifikt. Fx deltage i et bestemt løb.
  • M: Målbart – Dit mål skal være målbart, således at du på den ene eller anden måde kan måle om du når målet. Det kan være at du gerne vil tabe dig 5 kg.
  • A: Attraktivt – Dit mål skal være attraktivt for dig at opnå. Det skal være fordi du inderligt ønsker dig at deltage i et motionsløb, eller at det ville betyde meget for dig at tabe 5 kg, fordi du så ville føle dig bedre tilpas.
  • R: Realististisk – For at opnå dit mål er det væsentligt at dit mål er realistisk. Det nytter ikke at sætte et mål om at løbe et marathon, hvis du aldrig har løbet før. Så start med små delmål.
  • T: Tidsafgrænset. Der skal et tidsperspektiv til, for at holde dig i ilden. Det kan være svært at tabe 5 kg – eller deltage i et løb, hvis du ikke har en tidshorisont, hvor det skal lykkes. Sæt et bestemt dato, så du hele tiden har det at arbejde frem mod.
  • Delmål: Hvis målet er at gennemføre et halvmarathon, så kan det være en god idé at sætte sig nogle delmål. Det kan være at dit delmål er at løbe 5 km uden pause og senere 10 km.   På samme måde, hvis du ønsker et vægttab på 10 kg, så kan et delmål være at tabe 5kg. På den måde får du bedre succes oplevelser undervejs.
  • Belønning: Vi fungerer godt med at få belønning for vores indsats. Derfor kan det være en god idé at belønne sig selv med noget, som man gerne vil have. Derfor kan du fx belønne dig selv med nyt træningstøj når du har nået dine delmål. Lav evt. en sparegris, hvor du kommer 5-10-20 kr i når du har trænet eller været ude at løbe. Når sparegrisen er fyldt eller måneden er omme, så kan du købe nyt træningsudstyr for det. Husk at belønningen helst ikke skal være noget man kan spise! J
  • Musik: Den rigtige musik, kan få dig i bedre humør og få dig til at yde maksimalt. Der findes mange app’s med playlister, som du kan høre på mobilen.
  • Find inspirationen: Både instagram, blogs og træningsmagasiner kan bidrage til at du finder inspiration til din træning – og derved bliver mere motiveret.
  • Inspiration på køleskabet: Lav dit køleskab til en inspirations tavle. Her kan du samle billeder som motiverer dig. Hvis dit mål er vægttab, så kan du sætte et billede op af dig selv, hvor du har den vægt, som er dit mål nu. Du kan også hænge forskellige citater op på køleskabet. På den måde vil du blive mindet om, hvorfor du skal træffe sunde valg, når du åbner køleskabet.
  • Planlægning: Når du planlægger din træning, så kan det være nemmere for dig at komme afsted. Du kan skrive det ind i din kalender på lige fod med andre aftaler, du kan også melde dig på hold eller træne sammen med en veninde. Det kan også være en god idé at sørge for at have pakket træningstasken, så den er klar når du har fri fra arbejde, eller lægge løbetøjet frem så det er klar.
  • Træningsvariation: Hvis du kun træner én træningsform er der større risiko for at du mister motivationen i perioder. Hvis du varierer din træning, så kan det bidrage til bedre motivation. Prøv noget nyt, fx alle de forskellige hold i fitness.
  • Lav udfordringer: Du kan blive motiveret af at konkurrere med dig selv – eller andre.   Konkurrencer kan både bruges som måles –men også som motivation i hverdagen. Det kan fx være ”hvor langt kan jeg nå at løbe på 12 min?” (Cooper test) eller ”hvor hurtigt kan du løbe 3 km?
  • Træn sammen med andre: At finde en træningsmakker kan styrke motivationen. Der findes også forskellige løbeklubber, når der bliver skabt et fællesskab med andre – så kan det være sjovere og derfor nemmere at komme afsted.
  • Man skal ikke gå ned på udstyr: At have træningstøj der passer til vejret kan styrke motivationen. Det kan være nemmere at komme ud af løbe og træne, hvis man fx har en lækker varm løbejakke, eller et par gode shorts som ikke kravler op.
  • Tænk positivt: Brug et positivt mindset til at styrke din motivation. Sig til dig selv ”Jeg glæder mig til at komme ud at løbe i dag” i stedet for det modsatte.
  • Brug dig selv om inspiration: Hvis du kom afsted i går – så kan du også komme afsted i dag.   Sammenlign med hvad du kunne i sidste uge, fremfor at sammenligne dig selv med andre.

motivation1

HVAD MOTIVERER DIG?

Hilsen Fitnesspigen, Skrevet af Maya Lützhøft


Udendørs træning gør dig gladere og giver dig mere energi ☀️


Jubiii sommeren er her ☀  vejret indbyder til udendørs træning – hvorfor ikke få frisk luft mens du træner?
I Hiit Studio hvor jeg underviser, er rammerne helt perfekte til udendørs træning. Der er intet bedre end at være ude i naturen sammen. Deltagerne kan mærke at det giver dem et energiboost, som de ikke oplever når de træner indenfor.  Det giver fornyet energi efter en lang dag på jobbet og frisker op.

Der er mange gode grunde til at rykke træningen udendørs, særligt fordi du får det bedre fysisk og psykisk. Undersøgelser viser at den friske luft og solens stråler under din træning gør dig gladere og giver dig mere energi, i forhold til indendørstræning. Derudover kan du opleve en afstressende effekt, da du er tættere på naturen.
Når du træner udendørs er der altid god plads og i naturen er der stille og mulighed for at lytte til den musik, som du har lyst til.

Er du ikke tilknyttet et center med udendørs træning, er der mange muligheder for at dyrke udendørs motion, du kan fx. løbe, cykle, lege med dine børn – eller du kan benytte de gratis udendørs fitness faciliteter, som er opstillet mange steder i landet.  Det er sundt at gøre noget man ikke plejer og derfor er det nu du kan udnytte det gode vejr til fx. at leje en kano, tage på klatretur, stå på rulleskøjter eller spille volleyball ved stranden. Mange af de øvelser, som du laver i fitnesscenteret kan du nemt tage udendørs: squat, push ups og lignende. Det handler ofte om at se naturens muligheder.  Trappeløb er glimrende interval træning – og kan ligeledes bruges til styrketræning fx. lunges, eller dybe hop op af trappen.

Hvis man tager fat på duellen mellem løbebåndet og løb i naturen, så vinder det udendørs løb også. Det skyldes at udendørs løb i højere grad styrker led og muskler, øger balance og koordinationsevne og derudover kan det opleves hårdere pga. vind, stigninger og at man selv aktivt skal flytte sig – hvilket samlet set gør at du forbrænder flere kalorier.
Hvis du ikke har lyst til at træne alene så undersøg mulighederne for outdoor hold eller la en lav en fast trænings date med din veninde eller kæreste.

Vejret spiller ofte en stor rolle for om vi træner ude eller inde.  Først og fremmest så er vejret noget af det eneste vi ikke kan ændre, men vi kan tilpasse os. Din indstilling til det gør en forskel.  At løbe i regnvejr kan føles skønt – især når man tænker på det varme bad der venter når man kommer hjem.  Regnvejret kan udnyttes positivt – for jo hurtigere du løber, desto hurtigere kommer du hjem.   Det samme gælder når modvinden er hård på din cykeltur – tænk på modvinden som din ven, som altid vil presse dig til at få det optimale ud af din træning.   Det er sandt når man siger at det rigtige udstyr spiller en væsentligt rolle, så sørg for at have træningstøjet i orden når du skal ud at træne.  Tænk på det positive: Du bliver tør igen!
Hvis du synes det er svært at komme afsted i dårligt vejr – så er det netop nu du skal starte.  Når du i foråret og sommeren kommer ind i den gode vane med udendørs træning, så har du lettere ved at vedligeholde den når efteråret kommer. I de kolde måneder er det ikke desto mindre vigtigt at komme ud.  Nogle dage kan det føles som om at det er mørkt når man tager afsted, og mørkt når man kommer hjem.  Derfor er det vigtigt at udnytte dagens lyse timer på at komme ud.

Træner du ude eller inde?
Hvad ser du som fordelene ved fitnesscenteret/udendørs træning?

Fitnesspigen 😉


Konkurrencerne er slut – her er vinderne

Fitnesspigen elsker præmier og medaljer
Vi elsker altså konkurrencer og var du ikke en af de heldige denne gang, så fortvivl ikke, dit held vender måske næste gang, vi har mange konkurrencer hver måned på Fitnesspigen.


Vinderne af 2XU Compression Tights:

Tanja Tang Jensen_Fitnesspigen

Tanja Tang Jensen(se billede)
Hanne Orup
Majbritt Heiselberg

2XU Midrise tights Fitnesspigen

Stort tillykke til jer fra Fitnesspigen


Vinderne af Alt for Damerne Kvindeløb billetter:

altfordamernekvindeløb

Anja Møller Andersen + Datter. Anja skrev følgende  “Jeg vil løbe i Aarhus sammen med min datter på 13 år, som løb 5,3 km uden pause første gang hun var med mig på løbetur” Tillykke I har vundet 2 billetter.


Vinderne af Billetter til Zumba Master Class med Beto

Beto

Christina Bredahl Frederiksen og veninde Maria Andersen I skal møde Beto. Stort tillykke til Jer også.

Vi har allerede nye konkurrence online i morgen på facebooksiden, hold dig opdateret 🙂


Effektiv træning og meget ømme balder hos E-fit i København

Så fik jeg fornøjelsen af E-fit, en helt ny træningsform.
På kun 20 minutter er din krop trænet godt og grundigt igennem. Jeg må indrømme at træningen fik ramt nogle steder i kroppen, steder jeg aldrig har været øm før.

20 minutter lyder ikke af meget, men tro mig det er rigeligt, jeg blev i den grad udfordret.

efit7

Hvad er E-fit træning?
Det er en elektrisk muskelstimulations metode, det er altså træning med elektriske impulser, som har den egenskab, at kunne aktiver 90 % af kroppens muskler samtidig. Træningen er effektiv, tager kun 20 min og svarer til 3 timers alm. træning i fitnesscenteret.

Det forgår på denne måde, at du kommer ind, får noget rent bomuldstøj og isotonisk drik. Du bliver iklædt en speciel vest og bånd spændes omkring dine lår, arme samt ballepartiet.
Der er en instruktør med dig hele vejen, som også giver dig udfordring og hjælper dig under hele træningen. Jeg kunne mærke det dybt inde i alle muskler. Selve stimulationen kan skrues op og ned på volume, så du er selv med til at bestemme hvor hårdt det skal være. Det gør på ingen måde ondt, det føles som om nogle ryk i musklen, du vænner dig hurtigt til følelsen.

Jeg er overrasket over træningen og kan godt lide at der er så mange muligheder og måder at træne på. Jeg fik trænet en god blanding af puls, styrke og core øvelser både med egen kropsvægt og forskellige redskaber i brug.
Er der noget jeg godt kan lide er det masser af variation.

efit8

Træneren sørger for at presse dig lidt ekstra hele tiden – enten ved at ligge lidt pres på dine muskler, eller ved at opjustere stimulansen fra maskinen. Selvom jeg er vant til at træne en masse og stort set hver dag, formår denne form for træning at presse mig. På kun 20 minutter blev jeg banket godt igennem – super fedt 😉

Efter træningen havde jeg det fantastisk, følte at min krop blev løsnet op pga. alle de impulser, løb da også en lang tur uden nogle problemer og træthed efter træningen.

MEN ha ha…… dagen efter og især dag 2 AV AV AV… har aldrig været så øm i mine balder og baglår. Der er bestemt garanti for muskelømhed dagene efter.

E-fit1

STOR TAK til de 2 personlig træner Nora og Bekefi fra E-fit for en super god trænings oplevelse, velkomst og invitation.
Det er bestemt ikke sidste gang jeg vil prøve kræfter af med denne trænings form. Jeg er sikker på at det vil være et rigtig godt supplement til mit løb og cykling.

Jeg fik ihvertfald en smagsprøve og næste gang vil jeg tage udfordringen op med TRX i brug.

Hvis det er noget du synes lyder spændende og vil prøve af, så læs mere her: www.efit-denmark.dk. Ring og få en snak med de fantastiske E-fit piger Nora og Bekefi.

Her et godt tilbud fra E-fit:
Book dig til en gratis trænings session og samtale. Er du hook på endnu mere, kan du købe klippekort og næver du fitnesspigen kan du få ekstra klip med i prisen.

efit5

PRØV DET 😉
http://www.efit-denmark.dk.