Fitnesspigens mini TEST

Hvor tit tester du din form?

Tit og ofte træner vi bare det samme, med samme intensitet og REPS. Vi synes du skulle tage Fitnesspigens mini test, skriv dine resultater ned i din telefon med dato. De næste 5 uger kommer jeg med inspiration til øvelser og program der gør dig stærkere i nedenstående øvelser. Så tager du testen igen om 5 uger.

Her er dine 5 test øvelser, udfør så mange gentagelser du kan på 2 minutter, ingen halve løsninger, vigtigt du udføre øvelserne med kontrol og fuld bevægelse. Efter hver øvelse holder du en velfortjent pause på 2 minutter. Husk altid at varme kroppen op, lav evt. testen efter din næste løbetur.

Giv den MAX gas og se hvor mange gentagelser du kan nå 💪

Klar – parat – start 😀

1) 2min Burpees

– 2min pause

2) 2min Sit Ups

– 2min pause

3) 2min Push Ups

 2min pause

4) 2min Squat

– 2min pause 

5) 2min Tricep Dips

Jubiiii du er færdig 👏😅

Husk at gem dine resultater til næste gang, så du kan se dine forbedringer.

Keep it up 💪

Boot Camp med Fitnesspigen

Jeg åbner nu op for tilmelding til mine populære Boot Camp’s i København

Boot Camp’s afholdes i mit helt nye 300m2 Boot Camp Center på Teglholmen i København. Her får du tæsk til hver eneste Boot Camp træning, men endnu vigtigere, så har jeg et meget skarpt øje på kosten fra day one, således vi både får syge GUNS og opnår overraskende gode resultater. Kortsigtet: Efter hver træning, får du et energi BOOST. Langsigtet: Du får mentale værktøjer til at klare dig selv fremadrettet.

Info om Boot Camp’en
– Max 8 personer pr. hold.
– Du undervises af mig og min partner
– Dag 1 har vi 1 ½ time sammen med vejning, kost gennemgang og “før billede”
– Sidste dag 1 ½ time sammen, med måling, vejning og “efter billede”
– 7 + 1 Træningspas af 50 minutters varighed. (7 fælles og 1 personlig træningstime)
– Min personlige kostguide, tips og opskrifter
– Fedtprocent og kropsmåling.
– Lukket facebookgruppe, hvor vi kan kommunikere som et team
– Fri træning på alle vores Outdoor Fitness hold under Boot Camp forløbet (værdi 750,-) Disse er hver torsdag og søndag, så der bliver masser af mulighed for dig at træne

Oktober Boot Camp (Opstart 13/10 – slut 3/11)
Hold 1: tirsdag og fredag kl.16.00-17.00
Hold 2: tirsdag og fredag kl.17.30-18.30
Hold 3: tirsdag og fredag kl.08.30-09.30

November Boot Camp (Opstart 21/11 – slut 15/12)
Hold 4: tirsdag og fredag kl.16.00-17.00
Hold 5: tirsdag og fredag kl.17.30-18.30
Hold 6: tirsdag og fredag kl.08.30-09.30

Pris kr. 3.800,-
Betaling til Mobile Pay: 21338100

Ved du stadig ikke om det er noget for dig, så læs anmeldelserne fra mine deltagers fra tidligere Boot Camps nedenfor. Har du flere spørgsmål, så giv mig et ring på 21 33 81 00, knus Michelle

Jette Rohardt Sommer:
“Min skepsis var stor da jeg tilmeldte mig min første bootcamp. Første gang kunne jeg dårligt løbe 100 meter uden at blive forpustet, men med Michelles professionelle og humørsmittende tilgang, blev jeg ikke bare afhængig af vores træninger men kom også i min livs form. Man bliver taget i hånden hele vejen og træningerne er meget afvekslende. Kan stærkt anbefale alle der har brug for at få flyttet deres personlige grænse, at tilmelde sig en af Michelles bootcamps.”

Susanne Meinertz
“Jeg valgte at deltage på Fitnesspigens bootcamp, da jeg havde brug for et gevaldigt spark bagi til at komme i gang med træningen igen. Michelle har en kæmpe energi og er en super motiverende træner og har også gode alternativer til dem som ikke maget samme udfordringer som andre
Ydermere er hun dygtig til at motivere ift. kosten, som hun bruger Facebook gruppen til at formidle igennem. Masser af gode ideer, opskrifter og mål som hun hjælper med at sætte og opnå for “eleven” Jeg ville ikke tøve et sekund med at vælge Fitnesspigen igen😊

Tina Simonsen
“Jeg har været på flere Bootcamp – ganske simpelt fordi jeg synes, det er sjovt og enormt givende.
Jeg har været på hold, hvor vi både var mænd og kvinder, samt hold hvor vi kun var kvinder. Alle forskellige aldre, størrelser og ønsker.
Jeg har elsket hvert minut – og er så klar til at kaste mig ud i endnu en bootcamp 😊👍

Ulla Harder
“Jeg gik hos Michelles Boot Camp marts 2015 i 3 mdr. Og har aldrig været stærkere og mere motiveret mht kosten, i en alder af 50 år. Michelle er en meget dygtig træner der ved hvordan hun kan presse dig max og få det bedste ud af træningen for dig. Det er et meget seriøst hold men med plads til sjov og grin. Vi fik ideer til god, sund og energifyldt mad, der ikke er for besværligt. Og blev vejret og rådgivet undervejs. Jeg kan varmt anbefale Michelles Boot Camp”

Jette Hede
“Jeg har deltaget i én af Michelles bootcamp i sommeren 2014, og det kan virkelig anbefales. Det gav mig et tiltrængt spark til at komme i gang med at dyrke regelmæssig motion. Derudover tabte jeg også nogle overflødige kilo i forløbet, selvom det ikke for mig var formålet på det tidspunkt, men var en lækker sidegevinst. Michelle er en top motiverende coach..”

 

 

Zumba ® Fitness på Club La Santa

I dag underviste jeg i Zumba® Fitness på The Lawn  (The lawn er et ud af 4 udendørs holdtræningsområder på Club La Santa)  Det var en super fed Zumba®  time under åben himmel, fuld sol og masser af smil på læberne hos de glade “latin 4 a day” deltagere 🙂

Se video fra dagens Zumba® time på min youtubekanal her fra kl. 21.30 i aften, hvis du kan lide mine videoer, så HUSK venligst at LIKE og abonner på min side, så bliver jeg såååååå GLAD 🙂

På Club La Santa har de to faste Zumba®  timer om ugen, men da det er højsæson nu og jeg tilfældigvis er hernede, er jeg på som gæsteinstruktør med ekstra timer og det er faktisk ret sjovt.

I morgen skal jeg undervise i det nye Zumba®  STRONG by Zumba® og NEJ det er ikke en Danse time, det er en revolutionerende høj-intensitet workout hvor musikken hjælper dig helt til den sidste rep, ja måske enda et par ekstra burpees, push ups m.m. Denne time er bestemt også for mænd, så I kan godt komme med på timen drenge, prøv noget nyt og ta til Zumba med din kæreste, kone, ven eller veninde.  På Club La Santa har de ikke STRONG by Zumba® på programmet fast, men de næste 14 dage underviser jeg i STRONG by Zumba® 2 gange om ugen. Det bliver spændende at se hvor mange der kommer og hvordan alle tager imod det, jeg er ihvertfald klar til at give den MAX GAS 😉

Hvad er Zumba®
Har du været på månen de sidste 10 år, så kan du lige få en update på hvad zumba er – her kort og godt “Zumba er en dansetime til latinamerikanske danserytmer, mixet med hiphop og indisk bollywood til en lettilgængelig og humørfyldt cocktail”

Min Zumba® historie
Jeg var på den første Zumba uddannelse i Danmark tilbage i 2010, hvor vi var 40 instruktører der blev uddannet. Siden hen har jeg været på flere Zumba® conventions i Orlando Florida i USA, samt en masse ekstra Zumba® Level uddannelser, som bl.a. STRONG og TONING.

Jeg elsker musikken og det er remixet af latin rytmer, sammen med en høj puls der gør Zumba® til noget specielt for mig. I 2012 afholdte jeg et af Europas største Zumba® event med skaberen Beto i Ballerup super Arena, med 2000 deltagere, det var crazy.

På det tidspunkt underviste jeg i op til 16 timer om ugen i Zumba® tilbage, men nu har Zumba® fundet et naturligt leje og jeg underviser 2-3 Zumba® timer om ugen i ProWorkout i Dragør. Så er du nogensiden på de kanter af landet, så skriv til mig og du kan altid komme med på en GRATIS prøvetime 🙂

Knus Michelle

Min Club La Santa veninde – Mød Karina

Det var maj 2016 jeg mødte Karina her på Club La Santa til deres tirsdags 1/2 Marathon.

For Karina og jeg var denne dag også unik, for det blev starten på et super venskab. Vi fandt hurtigt ud af at vi var på nogenlunden samme niveau på cyklen og løb og det har været med til at vi har presset hinanden til træning og samtidig at det har været ekstra sjovt.

Karina kom i efteråret 2016 på besøg hjemme hos mig i københavn, hvor vi løb Copenhagen 1/2 marathon, endnu en super oplevelse.

Nu er vi så igen på Club La Santa Sport og den har stået på en masse træning, blandet med sol, afslapning og hygge med vores familier, hvor børnene har haft meget glæde af hinanden.

6 hurtige til Karina fra fitnesspigen:

Hvor du fra, hvad er din alder, børn, arbejde ?
Jeg kommer fra Fredericia, er 36 år, 2 børn på henholdsvis 5 og 10 år. Jeg er ansat som rådgiver i Middelfart Sparekasse.

Hvorfor kommer du og din familie tilbage til La Santa Sport år efter år ?
Jeg er vokset op på La Santa. Vi går op i at være i god form hvorfor La Santa er det perfekte sted for os. Vi har mødt mange fantastiske mennesker på La Santa og sætter stor pris på at vende tilbage år efter år og møde de samme mennesker. Her er altid inspirerende mennesker at træne sammen med. Vores børns foretrukne feriested fordi de føler sig tryg på resortet, de elsker Green Team og der er altid masser af aktiviteter at muntre sig ned.

Har du et mål med din træning?
Målet er primært at være i god form men i øjeblikket er målet også halv distance Ironman. Jeg kan godt lide at udvikle mig. Jeg startede med løb men har nu “udvidet” træningen til Triathlon.

Hvilken form for træning kan du bedst lide og hvorfor?
Jeg ønsker at bruge hele min krop. Foretrækker derfor konditionstræning (løb, cykling og svømning) med styrketræning.

Hvornår synder du mest og hvad spiser du så?
Jeg synder når jeg er træt og uoplagt. Så indtager jeg slik og chokolade.

Hvad motivere dig til at træne?
Jeg vil gerne være i god form så jeg er frisk og har overskud. Derudover vil jeg selvfølgelig gerne have en trænet krop.

Fra mig til dig Karina…. Tusind tak for 4 fantastiske træningsuger sammen på Club La Santa, hvor jeg fik lov at træne dit TRI program sammen med dig. Det har bare været de bedste timer sammen med dig. Jeg glæder mig allerede til vi mødes igen næste år, eller måske vi finder et stævne til efteråret at deltager I sammen, eller noget helt 3.

 

S.U.P fitness – det skal du prøve denne sommer

SUP er det korte udtryk for “Stand Up Paddelboard” og jeg er forelsket i denne sport og livstil, som jeg har prøvet flere gange når jeg har besøgt Club La Santa på Lanzarote.

Her på Club La Santa har de også holdtræning på et SUP board, hvor der kan være 12 deltagere på en gang, altså ikke på et board, alle har hver deres board. Kort fortalt er SUP fitness, træningsøvelser på et Stand-Up Paddleboard.

Første gang jeg skulle prøve det var jeg lidt nervøs, men heldigvis var der 11 andre med på holdet, som heller aldrig havde prøvet det før. Boardet fungerer som en balancetræner, der øger intensiteten af alle øvelser. Vi prøvede omkring 14 øvelser og jeg har lavet en lille video af nogle af øvelserne, tjek dem på min youtube kanal her: 

Jeg blev våd og røg i vandet et par gange til SUP fitness timen og det var mega sjovt, for hvis du ikke faldt i vandet, ja så har du faktisk ikke udfordret dig selv nok med din balance. Der var under timen også flere “konkurrencer”  en af dem var at man skulle finde en makker og bytte board, det par som først var op at stå på den andens board havde vundet.

Jeg kan kun anbefale dig at prøve SUP Fitness, enten derhjemme eller når du en dag besøger Club La Santa.

Kunne du tænke dig at kaste dig ud en gang SUP eller SUP Fitness, så her lige et par gode råd:

Udlejning her starter priserne fra 300 pr. time, men det er måske sjovere at leje i f.eks 14 dage, hvor du kan se vejret bliver godt i Danmark og her er priserne omkring kr. 999
–  Så lej din SUP før du kaster dig ud i SUP for alvor og snup en ven eller veninde under armen også perfekt som 1. date haha… begge er på “dybt vand”

Oppustelige Boards:
Priserne starter fra ca. 2.500 for de oppustelige boards og de er faktisk ganske udemærket.
– disse SUP’s kan klart anbefales hvis du ikke har meget plads, har en lille bette bil, eller bare vil prøve SUP af uden af bruge alt du har sparet op 🙂
– Ulempen er så at det skal pustes op hver gang du vil ud at stå, dog findes der billige og smarte pumper, som nemt kan klare jobbet på meget kort tid.
– Vigtigt er at du vælger et board, der kan bære din vægt og gerne plus 10 kilo.

Faste bords
For de faste SUP boards starter priserne omkring kr. 8.000 og det er alle pengene hver.
– Hvis du allerede har prøvet SUP og syntes det er fedt, så kan jeg kun anbefale at “gå all in” og købe et ægte SUP board. Du har en bedre følelse med boardet og det holder meget længere + gensalgsprisen på sådanne boards typisk er ret gode.

Tilbehør:
– Padler: Du skal som min have en “padler” ellers kommer du ikke så langt haha, derudover vil jeg anbefale
– Leash: Fornuftigt hvis du er på åbent havn med din SUP, så du ikke mister den i en bølge/strøm, hvis du er faldet i vandet.
– Drybag: til din mobil og tørre tøj.
– Pumpe: ved køb af de oppustelige modeller, skal du have sådan en

SUP Fitness
– Du skal kunne svømme 🙂
– Der findes få steder i Danmark, som tilbyder hold, søg rundt på nettet og SUP Fitness og din by.
– Træn SUP Fitness 2-3 gange om uge og du vil efter kun 2 uger, mærke en kæmpe forskel på din styrke og balance.

På billedet har jeg 2XU Elite Kompression tights på, lige nu på tilbud kr.  799,-  (vejl. 1.299,-)

Trænings Favoritter hos I FORM bladet

I denne måned har 2 produkter fra Fitnesspigen’s sortiment vundet læsernes pris som “Trænings Favoritter”

Bedste Kompressionstights

2XU Hyoptik Mid-rise tights
I form skriver “Dejlig høj talje, blødt materiale. Indbygget solfaktor 50, lille lomme fortil i taljen. Kompression på lårmuskler, balder, hofte og lægge”
Shop dem nu, resten af ugen og spar kr. 100,- med rabatkoden: happy

Bedste Cykelbuks

2XU Cykel og Trishorts
I form skriver “Korte kompressions TRI shorts til træning og spinning. Den tynde pude tørrer hurtigt hvilket er et must når du dyrker triatlon” Hertil kan Fitnesspigen tilføje at du får en super lækker spinning short, hvor du får super beskyttelse for neden og ikke får anderumpe !
Shop dem resten af ugen og spar kr. 100,- med rabatkoden: happy