Squash dunser

Her er et vegetarisk alternativ til klassiske frikadeller. De er vildt gode og kan spises til frokosten dagen efter.

Ingredienser:
> 2 stk. Squash
> 1 spsk. Groft salt
> 1 stk. Løg
> 50 g Hvedemel
> 0.5 tsk. Bagepulver
> 50 g Revet ost
> 1 stk. Æg
> Olie, til stegning
> Peber og salt

Sådan gør du:
• Riv squashene på et rivejern, bland dem med det grove salt, og læg dem i en si. Lad dem trække i 15-20 minutter, skyl dem og pres den overskydende væske ud af dem.
• Pil og hak løget, og bland det med de revne squash, hvedemel, bagepulver, ost og æg. Krydr med salt og peber dog pas på med saltet.
• Varm olien på en pande, form til dunser med et par spiseskefulde af dejen.
• Steg dem i 4 minutter på hver side, til overfladen er gylden

Servér de grønne dunser varme med en frisk yoghurtdressing, en god salat, ovnstegte peberfrugt og løg eller frisk kartoffelsalat.

Spis dunserne sammen med en lækker salat, råkost eller som på billedet her, Mix af ærter, majs, endanamme bønner, tern af avocado, granatæble og blåbær.
Lidt mango/chili dressing over. Dunserne er gode dagen efter, lun dem på panden og spis dem til din frokost.

Hiit Cardio Workout

Hvor tit for du pulsen højt i vejret ? 

Jeg råder dig til at træne med høj puls 2-3 gange om ugen i 20-30 minutter. Du må gerne føle flere gange at du ikke kan få vejret og har lyst til at stoppe – men det er her du bliver ved! Og når du er færdig efter 20-30 minutter har du det virkelig bare skønt 😉

Jeg deler lige et HIIT Cardio program med dig: programmet kan udføres alle steder og helt uden redskaber.

Programmet er effektivt at bruge på de dage du bare ikke kan overskue at træne for meget, men gerne vil forbrænde nogle kalorier!

HIIT program!
HIIT er en forkortelse af Høj Intensitet Interval Træning. Højintensitetstræning er en træning, hvor øvelser laves med høj intense, hurtige og eksplosive bevægelser.
HIIT træner hele kroppen og styrker både kondition og muskelstyrke.

Sådan gør du!  
Udfør følgende 7 øvelser på skift – 45 sekunders arbejde og 15 sekunders pause. I alt 3-4 omgange NONSTOP. Brug de 15 sekunders pause til at drikke lidt vand og gør klar til næste øvelse.

1: Jogging – løb på stedet


2: Jumping Jacks – sprallemand hop


3: Mountain Climbers – planke løb


4: Clap Jacks – benspark med håndklap


5: Ski Jumping – hop fra side til side


6: Engle hop – hop op og ned med fodskift


7: Sjip – har du ikke et sjippetorv hopper du med samlet fødder på stedet og lader som om du sjipper med armene

Spinat mynte smoothie

Denne her smoothie er jeg ret vild med, den er både sød, lidt stærk og super SUND 💚

Ingredienser:
– 1 håndfuld Spinatblade
– 1/2 agurk
– 1 æble
– 4 dadler
– 12 mynte blade
– 1 brev Yogi Tea Sweet Chili (1 kop)

SÅDAN GØR DU:
Bryg en kop YOGI TEA Sweet Chili og lad den køle af med 2 isterninger i.
Skær ingredienserne i grove stykker og blend det sammen med en halv kop te i 2 minutter på højeste hastighed. For at opnå den rette konsistens og smag tilføjes resten af teen efter de 2 minutter og der blendes i 10 sekunder ved mellem hastighed.

Jeg drikker den tit om aftenen, synes den er perfekt til at slutte en god dag af på og så virker den også mod sukkertrang 😀
Synes den smager bedst kold, stil den i køleskabet i 20-30 minutter og put evt. en isterning i 😉

Sig Fooork til din sofa – og kom i gang med at træne igen..

Vi kender det godt
– sofaen står derhjemme og venter på dig og så kommer dagens sværeste valg Netflix eller HBO!
– det at finde overskuddet og energien til at hoppe i træningstøjet er = at bestige Mount Everest !

Frygt ikke forhindringerne, for har du først klatret op af bjerget, så kender du jo vejen næste gang. Christian og Michelle fra Fitnesspigen giver dig her 5 gode tips til, hvordan du får besteget bjerget og overvinder sofaen.

  • Sofaen står derhjemme, jeg dropper træningen? STOP så – nu strammer du op og tænker på hvor fedt du har det med de andre på holdet og hvor høj du er på endorfiner når træningen er overstået – AFSTED til træning….
  • Planlægning, jaja puhaa det ord kan godt lyde lidt vildt for nogle, men hvor gammel er det lige du er ?  Du skal jo starte med at planlægge på et eller andet tidspunkt i dit liv, så kan det jo ligeså godt være træningen !
  • Træningsbuddy, det er bevist at dem som har en fast træningsmakker, de passer deres træning meget bedre. Så få lavet en trænings-date med din veninde  – sammen er I stærkere.
  • Dit træningscenter har en holdplan, print den ud og hæng den op, et sted du kigge mange gange om dagen derhjemme eller på arbejdet.
  • Giv dig selv STJERNER for hver gennemført træning og har du overskud, så skriv hvorfor træningen var så fed netop den dag. Derudover skal du sætte dig et mål, f.eks. har du opnået 2 stjerner pr. uge, i 4 uger i streg, så må du shoppe nyt træningstøj 🙂

Øv, jeg har ikke hverken veninde eller et træningscenter.
Højst usandsynligt, men så alligevel…. vi har lavet et super fedt 4 ugers træningsprogram som du kan lave derhjemme. Du får det med GRATIS af mig, når du blot køber vores 6-directions sliders her.

“You can do it – never skip monday”

 

Julegodter & kalorier 🙈

Det er Jul og julen er lig med hygge og masser af fristelser 👀

Inden du går helt amok i julegodter får du lige en oversigt over hvor lidt julegodter der skal til, for at man får mellem 100 – 200 kalorier. Når det er sagt, så elsker vi alt ved julen også de søde sager – her får du tre nemme tips til at klare dig gennem julen uden at tage på og stadig nyde julegodterne.

Tip 1:
Alt med måde = lad være med at angribe en pebernød skål, bare fordi den står der, ta et par stykker og nyd dem.

Tip 2:
Start ikke med at spise julegodter på tom mave, vi siger det bare for det kan meget nemt gå galt TRUST ME 😉

Tip 3:
Min ynglings og den nemmeste måde at holde kalorierne i skak, er ved at træne lidt ekstra i julen. Du tænker mere over det du putter i munden, når du ved hvad der skal forbrændes.

Lad os se på følgende julegodter og kalorier:

3 æbleskiver med syltetøj og flormelis = 300 kcal

Lille portion risalamande med kirsebærsovs 150 gram = 255 kcal

2 små stykker After Eight = 71 kcal

6 pebernødder (12 gram) = 70 kcal

2 klejner ( 10 gram) = 65 kcal

1 lille kanelgiffel = 80 kcal
Hele posen (13 gifler) = 1040 kcal

1 glas gløgg = 200 kcal

3 klementiner = 100 kcal

1 stk konfekt (25 gram)  = 139 kcal

3 snebolde = 250 kcal

1 stykke andebryst med skind (150 gram) = 592 kcal
1 stykke andebryst uden skind (150 gram) = 179 kcal

1 skive flæskesteg med svær (150 gram) = 360 kcal
1 skive flæskesteg uden svær (150 gram) = 284 kcal

Et lille glas snaps = 100 kcal

Lad os lægge alle tallene sammen og se hvad vi kommer op på, hvis nu vi indtog følgende:

> 3 æbleskiver med syltetøj og flormelis = 300 kcal
> Lille portion risalamande med kirsebærsovs 150 gram = 255 kcal
> 2 små stykker After Eight = 71 kcal
> 2 klejner ( 10 gram) = 65 kcal
> 1 glas gløgg = 200 kcal
> 3 klementiner = 100 kcal
> 1 stk konfekt (25 gram)  = 139 kcal
> 1 lille kanelgiffel = 80 kcal
> 3 snebolde = 250 kcal
> 1 stykke andebryst med skind (150 gram) = 592 kcal
> 1 skive flæskesteg med svær (150 gram) = 360 kcal
> Et lille glas snaps = 100 kcal

Ialt:
2512 kcal – puha det løber hurtigt op i en masse kalorier

Der skal altså trænes godt igennem for at brænde julens kalorier af.

Du skal f.eks gå en rask tur på 1,5 time for at forbrænde bare 2 æbleskiver og et glas gløgg.
Så du kan hurtigt regne ud at der skal trænes noget mere og hårdere når julemiddagen eller julefrokosten med diverse julesager skal indtages. Skal du til mange julefester kan det godt være du skal lægge en plan, så du ikke går helt amok 😉

Pulsen op og sved på panden

Hvor tit for du pulsen højt i vejret ? 

Jeg råder dig til at træne med høj puls 2-3 gange om ugen i 20-30 minutter. Du må gerne føle flere gange at du ikke kan få vejret og har lyst til at stoppe – men det er her du bliver ved! Og når du er færdig efter 20-30 minutter har du det virkelig bare skønt 😉

Jeg deler lige 2 effektive programmer med dig:

1) et Pyramide program som du kan træne i dit fitnesscenter på en crosstrainer, cykel,  romaskine eller på din næste løbetur.

2) et HIIT program som kan udføres alle steder og uden redskaber.

Programmerne er effektive at bruge på de dage du bare ikke kan overskue at træne for meget, men gerne vil forbrænde nogle kalorier + opnå en høj efter forbrænding!

Her er de 2 programmer:

PYRAMIDE program!
Denne form kan kombineres på mange måder. Træningen går ud på at øge og mindske varigheden af intervalperioderne. Pyramide træning giver en god variation i hastighed. Det er vigtigt at interval perioderne holdes på en tilpas kort tid, så du sikrer, at der arbejdes indenfor det høj-intense område.
HUSK altid at varme op 5 minutter inden start i et behageligt tempo.

Sådan gør du:

1 minut højintens og 1 minut pause ( ved pause forstås lav intensitet)

2 minutter højintens og 2 minutter pause

3 minutter højintens og 3 minutter pause

4 minutter højintens og 4 minutter pause

3 minutter højintens og 3 minutter pause

2 minutter højintens og 2 minutter pause

1 minut højintens og PAUSE 😉

OBS: Det er sjovt, udfordrende og super effektivt. Du skal naturligvis hele tiden huske at tilpasse intensiteten, så du fx træner de 2 minutter med højere intensitet end de 4 minutter. Alle intervaller skal føles hårde.

HIIT program!
HIIT er en forkortelse af Høj Intensitet Interval Træning. Højintensitetstræning er en træning, hvor øvelser laves med høj intense, hurtige og eksplosive bevægelser. HIIT træner hele kroppen og styrker både kondition og muskelstyrke.
HUSK altid at varme kroppen igennem 5 minutter inden du går i gang.

Sådan gør du!  
Udfør følgende 5 øvelser på skift – 45 sekunders arbejde og 15 sekunders pause. Ialt 3-5 omgange. Efter hver runde holdes en pause på 1 minut.

1) Mountain Climbers

1) Power Jacks

2) Push Ups

3) Burpees

5) Low Plank ABS


Har du brug for at se øvelserne tjek video her: ​

OBS: Du kan udfra dit niveau og energi vælge lige de øvelser du har lyst til, der er masser at vælge mellem, men sørg for at du bliver udfordret og får pulsen i vejret.

God træning! 🙂

Keep it up…💪