Alkohol guide – hvor mange kalorier er der i din drink ?

ØL
Kalorier Der er 190 kalorier i en stor fadøl.
Fordele Skål i øl! Du nedsætter risikoen for hjerte-kar-sygdomme, når du drikker et glas øl til din middag. Desværre vokser dit sundheds niveau ikke proportionalt hver gang, du fylder glasset, eller jo større dit øl glas er.
Ulemper: Øl indeholder mange kalorier – tomme kalorier.

 

 

 

 

 

 

 


SOMERSBY PÆRECIDER
Kalorier: 145 kalorier pr. dåse
Fordele:  Ciders kan betegnes som en læskedrik, tilført alkohol, der minder om en sodavand. Alkoholprocenten er lavere end i vin og spiritus, typisk omkring 5%, og drikkes som til fester eller som en kold forfriskning.
Ulemper: Det smager så godt, at du ikke opdager, at du drikker alkohol. Men pas på, den slår lige så hårdt som en øl. Kombination af et højt sukkerindhold og 4.7 pct. alkohol gør den til en kaloriebombe. Drikker du eksempelvis seks dåser Somersby i løbet af en dag, løber det op i 846 kalorier.

 

 

 

 

 

 

RØDVIN
Kalorier: 150 kalorier i et stort glas
Fordele: De sunde stoffer sidder tæt i rødvin – selv i den ikke  dyre vin. Især polyfenoler, antioxidanter, som beskytter mod hjertesygdomme og visse kræftformer. Desuden er der jern i rødvin.
Ulemper: Vin feder lige så meget som slik. Et par kilo ekstra på hofterne kan meget let skyldes sommerens grillaftner med vino.

 

 

 

 

 

 

HVIDVIN
Kalorier:  120 kalorier i et glas
Fordele: Drik vin og lev længere. Hvidvine indeholder ligesom rødvin sunde, livsforlængende polyfenoler og antioxidanter.
Ulemper: Vin feder lige så meget som slik. Et par kilo ekstra på hofterne kan meget let skyldes sommerens grillaftner med vino.

 

 

 

 

 

 

 

 


MOJITO
Kalorier: 190 kcal (5 cl hvid rom, 2.5 cl lime, 2.5 cl sukkerlage, mynte, 6 cl danskvand)
Fordele: Alkohol er sundt for dig, altså i moderate doser. Hvis du så oven i købet blander dagens genstand med frisk frugt fuld af vitaminer og antioxidanter, kan du næsten få et sundhedshot.
Ulemper: Det er svært at sige noget grimt om noget, der smager så godt.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

BACARDI BREEZER
Kalorier:  144 kalorier pr. dåse
Fordele: Den har en lav alkoholprocent i forhold til de andre drikke.
Ulemper: Smager så godt og sundt, at du let kommer til at drikke for meget.

 

 

 

 

 

 

 

BAILEY
Kalorier:
 140 kalorier (lille glas)
Fordele: Når du siger ja til en lille én til kaffen, siger du ja til at være festlig.
Ulemper: Bailey er alkohol, sukker og fedt i en dejlig blanding.

 

 

 

 

 

 

 

 

GIN & TONIC
Kalorier:
 122 kalorier (4cl gin + 10cl tonic)
Fordele: Frisk drink. Gin er lavet af enebær, som har mange sunde egenskaber. De er fyldt med C-vitamin og antioxidanter og gør godt for kroppen på mange måder.
Ulemper: Efter en gin og tonic kommer der som regel en vin-menu oven i.


 


Squash dunser

Her er et vegetarisk alternativ til klassiske frikadeller. De er vildt gode og kan spises til frokosten dagen efter.

Ingredienser:
> 2 stk. Squash
> 1 spsk. Groft salt
> 1 stk. Løg
> 50 g Hvedemel
> 0.5 tsk. Bagepulver
> 50 g Revet ost
> 1 stk. Æg
> Olie, til stegning
> Peber og salt

Sådan gør du:
• Riv squashene på et rivejern, bland dem med det grove salt, og læg dem i en si. Lad dem trække i 15-20 minutter, skyl dem og pres den overskydende væske ud af dem.
• Pil og hak løget, og bland det med de revne squash, hvedemel, bagepulver, ost og æg. Krydr med salt og peber dog pas på med saltet.
• Varm olien på en pande, form til dunser med et par spiseskefulde af dejen.
• Steg dem i 4 minutter på hver side, til overfladen er gylden

Servér de grønne dunser varme med en frisk yoghurtdressing, en god salat, ovnstegte peberfrugt og løg eller frisk kartoffelsalat.

Spis dunserne sammen med en lækker salat, råkost eller som på billedet her, Mix af ærter, majs, endanamme bønner, tern af avocado, granatæble og blåbær.
Lidt mango/chili dressing over. Dunserne er gode dagen efter, lun dem på panden og spis dem til din frokost.



Elsker dage som i dag ☀️

Elsker dage som i dag, solskin og blå himmel er bare så smukt. Perfekt til at få banket de gode løberutiner og løbeglæden på plads til de kolde vinterperioder.

Dejligt med varmegrader og skønt at man kan løbe i shorts og top. Vejret betyder meget for humøret, det er nemmere at komme i løbeskoene og ud af døren. Men i princippet handler det jo bare om at klæde sig rigtigt på, så er alt vejr fantastisk at løbe i 😉 Når du først er inde i en rigtig god rutine med dit løb, er det meget nemmere at holde ved og du vil værdsætte al den gode energi løb giver dig 😉

Med det rigtige løbeudstyr, energiboost og motivation er der ingen undskylding for at komme afsted.

Her får du mine top 5 favoritter til lækre varer/produkter til dit løb:

1: 2XU løbetøj
2: Oakley sportsbriller
3: Brooks løbesko
4: Apple Watch pulsur
5: Miego hørebøffer

Løbetøj: 2XU
Jeg er stor fan af mærket 2XU, løber stort set ikke i andre mærker, det er “simply the best”. Det er kvalitet i topklasse og her går jeg ikke på kompromis. Det betyder meget at mit træningstøj er af topkvalitet og med det mener jeg, at det skal være behageligt at have på, svedabsorberende, åndbart og give mig en følelse af mere. Som løber er alle de ting vigtige for et godt løb især med det skiftende klima vi har i Danmark, hvor kroppen skal kunne klare både kulde, vind og regn.
Shop 2XU her

Løbesko: Brooks

Jeg er blevet ret glad for mærket Brooks. “Glycerin” modellen er Brooks’ topmodel til den neutrale løber. Jeg har testet løbeskoen af på løbebånd, roligt løb, interval og halvmarathon og den må siges at være godkendt. Læs mine pointer om skoen under billedet

Her min dom over skoen:
• støddæmpning virkelig god
• komfort er i top
• nem at få på
• blødt og fleksibelt rul i forfoden, ikke noget stof der irriterer eller strammer
• fed farve
• meget åndbare (testet i det Danske vejr, men var ude i fuld sol og 20 grader i går)
• Pris den koster 1.500 vejl.  Men er tit på bud hos Løbeshop.
• Størrelse alm, men mål altid din sål og tjek skema online

Shop løbesko her

Sportsbrille: Oakley 

Jeg har længe set mig varm på et par med farvede glas – here we go… 🙂
Valget faldt på modellen CROSS RANGE fra mærket Oakley. De sidder virkelig godt, giver et godt lys og klarhed og så er jeg samtidig vild med designet og selvfølgelig de farvede glas.

Kan kun anbefale at løbe med briller i sollys. Udover at solbriller beskytter øjnene mod lys, vind, støv, myg m.m mindsker du også spændinger i hoved/ nakke da du helt klart slapper mere af i dine muskler omkring øjnene.

Shop sportsbrillen her

Pulsur: Apple Watch


Det må efterhånden være 2 år siden jeg sidst har løbet med pulsur. Har som sådan ikke savnet det heller ikke til de forskellige løb jeg har været på. Men nu har jeg altså forelsket mig i et top lækkert ur, som jeg glæder mig til at tage i brug.

Jeg er ved at spare samme til det nye Apple Watch pulsur, udover at det ser super flot ud, glæder jeg mig til at bruge det på mange af mine løbeture. Det er en stor motivation især på mine interval dage, hvor jeg skal kunne følge med i mine løbetider, det gør det nemmere at presse sig selv, når jeg stort set altid løber alene. Jeg kommer nok til at bruge det på alle mine løbeture, selv på de korte ture 😉
Et pulsur kan jo så meget idag, så jeg skal selvfølgelig bruge det til meget andet end bare løb. Glæder mig til at fortælle meget mere om det, når jeg har sat mig ind i det og er kommet godt i gang med at bruge det.

Hørebøffer: Miego


Savner du nogle gode hørebøffer til at høre musik og som du også kan bruge til træning anbefaler jeg den nye trådløs model fra “Miego”.
De er super fede, sidder godt fast, bøfferne holder øret køligt og du kan svede med dem. Trådløs frihed der spiller, mega god bass og lyd på siden af bøfferne, det er en oplevelse at have dem på til træning 😜 kan godt forstå de er populære, er tip top glade for mine👌

Shop hørebøffer her

At løbe ude i den friske luft er dejligt, så glæd dig! Så på med skoene, dine briller, ur og lidt lækkert musik i ørerne og se så at komme afsted 🏃🏻‍♀️
High Five herfra mig 👋


Hiit Cardio Workout

Hvor tit for du pulsen højt i vejret ? 

Jeg råder dig til at træne med høj puls 2-3 gange om ugen i 20-30 minutter. Du må gerne føle flere gange at du ikke kan få vejret og har lyst til at stoppe – men det er her du bliver ved! Og når du er færdig efter 20-30 minutter har du det virkelig bare skønt 😉

Jeg deler lige et HIIT Cardio program med dig: programmet kan udføres alle steder og helt uden redskaber.

Programmet er effektivt at bruge på de dage du bare ikke kan overskue at træne for meget, men gerne vil forbrænde nogle kalorier!

HIIT program!
HIIT er en forkortelse af Høj Intensitet Interval Træning. Højintensitetstræning er en træning, hvor øvelser laves med høj intense, hurtige og eksplosive bevægelser.
HIIT træner hele kroppen og styrker både kondition og muskelstyrke.

Sådan gør du!  
Udfør følgende 7 øvelser på skift – 45 sekunders arbejde og 15 sekunders pause. I alt 3-4 omgange NONSTOP. Brug de 15 sekunders pause til at drikke lidt vand og gør klar til næste øvelse.

1: Jogging – løb på stedet


2: Jumping Jacks – sprallemand hop


3: Mountain Climbers – planke løb


4: Clap Jacks – benspark med håndklap


5: Ski Jumping – hop fra side til side


6: Engle hop – hop op og ned med fodskift


7: Sjip – har du ikke et sjippetorv hopper du med samlet fødder på stedet og lader som om du sjipper med armene


NYHED fra Kinoafood❤️

Herhjemme elsker vi  smoothie bowl’s til morgenmad især med  frisk frugt, bær og lidt lækkert crunchy på toppen. Selvom det er nemt at lave sin egen mysli eller granola, må vi ærligt indrømme at “Kinofood” gør det super godt. Vi er vilde med deres produkter af økologiske råvarer med højt indhold af blandt andet omega 3 fedtsyrer, protein, magnesium og kostfibre – perfekt til en god start på dagen og så smager kombinationen overdrevet godt 😉

NYHED: deres nye “Quinoa Granola” med hamp og hørfrø er sprød, sød og smagfuld – en lækker blanding af kakao, honning, rosiner, hør og hampfrø MUMS 😉
Kan anvendes på yoghurt, havregryn, chiagrød og smoothies bowls.
Købes lige her til kr. 46,- normalpris kr. 58,- (indeholder 350 gram, der er til en del portioner, hvis du altså kun bruger det til topping)

Indlægget indeholder reklame links 


Smoothie bowl med Quinoa Granola:

> 100 gram  jordbær
> 1 banan
> 1 dl soya mælk
> 1 scoop protein pulver (jordbær eller vaniljesmag) fra Linuspro
Topping: frisk frugt og Quinoa Granola

Fremgangsmåde:
Ingredienserne blendes på nær granola hi hi….drysses på toppen til sidst sammen med frisk frugt 😉
Denne opskrift gør din smoothie ekstra tyk og vi synes det er mere passende at spise den  i en skål med en ske.