Mindful eating

Forskning viser at “mindful eating” kan føre til større opmærksomhed på dine spisevaner, hvordan du spiser og hvorfor. Mindful eating kan hjælpe dig med at spise mindre portioner, færre kalorier, hjælpe dig med vægtkontrol og reducere følelsesmæssige spisevaner. At øve mindful eating kan hjælpe med at skifte fra et “godt kontra dårligt” forhold til mad og i stedet hjælpe dig med at få en mere tilfredsstillende spiseoplevelse.

Mindful eating handler ikke om perfektion, men at opbygge et sundt forhold til dine spisevaner og fødevarer.

Her er 6 hurtige tips, som du kan bruge til at begynde at spise mere omhyggeligt.

1.Sluk eller skru helt ned for dine enheder (mobil, tv, tablet m.m..)

2. Brug et øjeblik på at rydde dit hoved

Værdsæt den mad, der er foran dig. Det kræver meget at forberede og fremstille den mad, du skal spise. Sænk dit tempo, og pause dig selv et øjeblik af taknemmelighed.

3. Brug dine sanser

Mindful eating involverer alle 5 sanser, så vær opmærksom på farverne, aromaen, teksturer, smag og lyden af ​​din mad. Du vil muligvis bemærke mere om maden end nogensinde før!

4. Navngiv smagene

Når du spiser dit måltid eller din snack, skal du overveje de 5 grundlæggende smag som du oplever.
De 5 grundlæggende smage er fed, bitter, sød, salt og sur. Undertiden indeholder fødevarer mere end én – kan du fortælle forskellen?

5. Bemærk tekstur

Er bidet crunchy eller cremet? Er det tørt eller fugtigt? At være opmærksom på tekstur på hvert bid, du tager, kan hjælpe med at gøre din spiseoplevelse bedre. Måske opdager du, at du foretrækker crunchy frem for cremet og fugtigt.

6. Læg bestikket fra dig

Mellem dine bider lægger du dit bestik ned på din tallerken for at hjælpe med at bremse dit tempo.
Mindful eating er en oplevelse, ikke et kapløb! Denne vane kan hjælpe dig med at forhindre overspisning og i stedet lære dig at nyde maden.

Brug disse tip til at øve mindful eating hvor end du er, selv når du er på farten! Uanset om du spiser et måltid, nyder en snack eller forkæler dig med en hapser, kan mindful eating hjælpe dig med at gøre din spiseoplevelse mere tilfredsstillende.

Selv når du spiser hjemme, kan mindful eating hjælpe med at minimere distraktioner.
Tag dig tid til at slappe af og nyd din mad uden alle mulige forstyrrelser.

Tro mig, det er det hele værd 🙂


Gratitude Journal

Det bedste tidspunkt at starte på en taknemmelighedsdagbog er nu.
Dette er de utrolige fordele og fordi det at føre en journal kan være udfordrende, deler jeg mine tips, der fungerer bedst for mig:

Fordelene ved en taknemligheds journal.

1. Sænk dit stressniveau.

2. Føl dig rolig om natten.

3. Få et nyt perspektiv på, hvad der er vigtigt for dig, og hvad du virkelig sætter pris på i dit liv.

4. Bemærk hvad du er taknemmelig for, hvad du vil have mere af i dit liv, og hvad du kan skære fra dit liv.

5. Hjælper dig med at fokusere på det, der virkelig betyder noget.

6. At føre en taknemmelighedsdagbog hjælper dig med at lære mere om dig selv og du bliver mere selvbevidst.

7. Din taknemmelighedsdagbog er en sikker zone, så du kan skrive alt, hvad du føler.

8. På dage, hvor du føler dig trist, skal du kigge tilbage i din taknemmelighedsdagbog for at huske dig selv på det der gør dig glad og at du har gode mennesker og ting i dit liv.

Hvordan holder jeg det i gang ?

1. Planlæg at skrive i din taknemmelighedsdagbog hver aften i 15 minutter før sengetid. Sæt en alarm på din telefon, eller planlæg den i din kalender som en rutine. Jeg har fundet ud af, at det er lettere at skrive om aftenen, så jeg kan medtage ting, som jeg er taknemmelig for fra den dag.

2. Opbevar din taknemmelighedsdagbog ved dit natbord, så du kan se den, før du går i søvn, og husk at notere det, du er taknemmelig for. Din dagbog kan endda blive et symbol på taknemmelighed, så når du bare ser på den, vil du føle en følelse af påskønnelse.

3. Skriv så mange ting, som du vil i din taknemlighedsdagbog. At skrive 5-10 ting, som du er taknemmelig for hver dag, er et godt antal at sigte mod.

4. Din taknemmelighedsdagbog behøver ikke at være dyb. Det, du er taknemmelig for, kan være så simpelt som “familie” eller “den nye bog eller film, jeg for nylig nød” eller “morgens morgenmad.” Hvad du er taknemmelig for vil adskille sig fra alle andre.

5. Tidspunktet for, hvornår du vil skrive, er op til dig.
Jeg prøver at skrive i min taknemmelighedsdagbog hver aften, nogle gange hver anden.

Det er okay. Journal, når det føles rigtigt for dig – fordelene er virkelig det værd 🙂