Sig Fooork til din sofa – og kom i gang med at træne igen..

Vi kender det godt
– sofaen står derhjemme og venter på dig og så kommer dagens sværeste valg Netflix eller HBO!
– det at finde overskuddet og energien til at hoppe i træningstøjet er = at bestige Mount Everest !

Frygt ikke forhindringerne, for har du først klatret op af bjerget, så kender du jo vejen næste gang. Christian og Michelle fra Fitnesspigen giver dig her 5 gode tips til, hvordan du får besteget bjerget og overvinder sofaen.

  • Sofaen står derhjemme, jeg dropper træningen? STOP så – nu strammer du op og tænker på hvor fedt du har det med de andre på holdet og hvor høj du er på endorfiner når træningen er overstået – AFSTED til træning….
  • Planlægning, jaja puhaa det ord kan godt lyde lidt vildt for nogle, men hvor gammel er det lige du er ?  Du skal jo starte med at planlægge på et eller andet tidspunkt i dit liv, så kan det jo ligeså godt være træningen !
  • Træningsbuddy, det er bevist at dem som har en fast træningsmakker, de passer deres træning meget bedre. Så få lavet en trænings-date med din veninde  – sammen er I stærkere.
  • Dit træningscenter har en holdplan, print den ud og hæng den op, et sted du kigge mange gange om dagen derhjemme eller på arbejdet.
  • Giv dig selv STJERNER for hver gennemført træning og har du overskud, så skriv hvorfor træningen var så fed netop den dag. Derudover skal du sætte dig et mål, f.eks. har du opnået 2 stjerner pr. uge, i 4 uger i streg, så må du shoppe nyt træningstøj 🙂

Øv, jeg har ikke hverken veninde eller et træningscenter.
Højst usandsynligt, men så alligevel…. vi har lavet et super fedt 4 ugers træningsprogram som du kan lave derhjemme. Du får det med GRATIS af mig, når du blot køber vores 6-directions sliders her.

“You can do it – never skip monday”

 

Julegodter & kalorier 🙈

Det er Jul og julen er lig med hygge og masser af fristelser 👀

Inden du går helt amok i julegodter får du lige en oversigt over hvor lidt julegodter der skal til, for at man får mellem 100 – 200 kalorier. Når det er sagt, så elsker vi alt ved julen også de søde sager – her får du tre nemme tips til at klare dig gennem julen uden at tage på og stadig nyde julegodterne.

Tip 1:
Alt med måde = lad være med at angribe en pebernød skål, bare fordi den står der, ta et par stykker og nyd dem.

Tip 2:
Start ikke med at spise julegodter på tom mave, vi siger det bare for det kan meget nemt gå galt TRUST ME 😉

Tip 3:
Min ynglings og den nemmeste måde at holde kalorierne i skak, er ved at træne lidt ekstra i julen. Du tænker mere over det du putter i munden, når du ved hvad der skal forbrændes.

Lad os se på følgende julegodter og kalorier:

3 æbleskiver med syltetøj og flormelis = 300 kcal

Lille portion risalamande med kirsebærsovs 150 gram = 255 kcal

2 små stykker After Eight = 71 kcal

6 pebernødder (12 gram) = 70 kcal

2 klejner ( 10 gram) = 65 kcal

1 lille kanelgiffel = 80 kcal
Hele posen (13 gifler) = 1040 kcal

1 glas gløgg = 200 kcal

3 klementiner = 100 kcal

1 stk konfekt (25 gram)  = 139 kcal

3 snebolde = 250 kcal

1 stykke andebryst med skind (150 gram) = 592 kcal
1 stykke andebryst uden skind (150 gram) = 179 kcal

1 skive flæskesteg med svær (150 gram) = 360 kcal
1 skive flæskesteg uden svær (150 gram) = 284 kcal

Et lille glas snaps = 100 kcal

Lad os lægge alle tallene sammen og se hvad vi kommer op på, hvis nu vi indtog følgende:

> 3 æbleskiver med syltetøj og flormelis = 300 kcal
> Lille portion risalamande med kirsebærsovs 150 gram = 255 kcal
> 2 små stykker After Eight = 71 kcal
> 2 klejner ( 10 gram) = 65 kcal
> 1 glas gløgg = 200 kcal
> 3 klementiner = 100 kcal
> 1 stk konfekt (25 gram)  = 139 kcal
> 1 lille kanelgiffel = 80 kcal
> 3 snebolde = 250 kcal
> 1 stykke andebryst med skind (150 gram) = 592 kcal
> 1 skive flæskesteg med svær (150 gram) = 360 kcal
> Et lille glas snaps = 100 kcal

Ialt:
2512 kcal – puha det løber hurtigt op i en masse kalorier

Der skal altså trænes godt igennem for at brænde julens kalorier af.

Du skal f.eks gå en rask tur på 1,5 time for at forbrænde bare 2 æbleskiver og et glas gløgg.
Så du kan hurtigt regne ud at der skal trænes noget mere og hårdere når julemiddagen eller julefrokosten med diverse julesager skal indtages. Skal du til mange julefester kan det godt være du skal lægge en plan, så du ikke går helt amok 😉