Fitness Workout program

Pulsen op og sved på panden

Hvor tit for du pulsen højt i vejret ? 

Jeg råder dig til at træne med høj puls 2-3 gange om ugen i 20-30 minutter. Du må gerne føle flere gange at du ikke kan få vejret og har lyst til at stoppe – men det er her du bliver ved! Og når du er færdig efter 20-30 minutter har du det virkelig bare skønt 😉

Jeg deler lige 2 effektive programmer med dig:

1) et Pyramide program som du kan træne i dit fitnesscenter på en crosstrainer, cykel,  romaskine eller på din næste løbetur.

2) et HIIT program som kan udføres alle steder og uden redskaber.

Programmerne er effektive at bruge på de dage du bare ikke kan overskue at træne for meget, men gerne vil forbrænde nogle kalorier + opnå en høj efter forbrænding!

Her er de 2 programmer:

PYRAMIDE program!
Denne form kan kombineres på mange måder. Træningen går ud på at øge og mindske varigheden af intervalperioderne. Pyramide træning giver en god variation i hastighed. Det er vigtigt at interval perioderne holdes på en tilpas kort tid, så du sikrer, at der arbejdes indenfor det høj-intense område.
HUSK altid at varme op 5 minutter inden start i et behageligt tempo.

Sådan gør du:

1 minut højintens og 1 minut pause ( ved pause forstås lav intensitet)

2 minutter højintens og 2 minutter pause

3 minutter højintens og 3 minutter pause

4 minutter højintens og 4 minutter pause

3 minutter højintens og 3 minutter pause

2 minutter højintens og 2 minutter pause

1 minut højintens og PAUSE 😉

OBS: Det er sjovt, udfordrende og super effektivt. Du skal naturligvis hele tiden huske at tilpasse intensiteten, så du fx træner de 2 minutter med højere intensitet end de 4 minutter. Alle intervaller skal føles hårde.

HIIT program!
HIIT er en forkortelse af Høj Intensitet Interval Træning. Højintensitetstræning er en træning, hvor øvelser laves med høj intense, hurtige og eksplosive bevægelser. HIIT træner hele kroppen og styrker både kondition og muskelstyrke.
HUSK altid at varme kroppen igennem 5 minutter inden du går i gang.

Sådan gør du!  
Udfør følgende 5 øvelser på skift – 45 sekunders arbejde og 15 sekunders pause. Ialt 3-5 omgange. Efter hver runde holdes en pause på 1 minut.

1) Mountain Climbers

1) Power Jacks

2) Push Ups

3) Burpees

5) Low Plank ABS


Har du brug for at se øvelserne tjek video her: ​

OBS: Du kan udfra dit niveau og energi vælge lige de øvelser du har lyst til, der er masser at vælge mellem, men sørg for at du bliver udfordret og får pulsen i vejret.

God træning! 🙂

Keep it up…💪

Skriv et svar

Udfyld dine oplysninger nedenfor eller klik på et ikon for at logge ind:

WordPress.com Logo

Du kommenterer med din WordPress.com konto. Log Out /  Skift )

Google+ photo

Du kommenterer med din Google+ konto. Log Out /  Skift )

Twitter picture

Du kommenterer med din Twitter konto. Log Out /  Skift )

Facebook photo

Du kommenterer med din Facebook konto. Log Out /  Skift )

Connecting to %s