Granola Love

Vi er vilde med Granola og så er det super nemt at lave selv. Blot med 2 ingredienser kan du lave en lækker granola som smager skønt på skyr, yoghurt eller med soya, kokos mælk.


Vores seje ambassadør og fitnesspige Sacha Hermansen kom til os med denne simple version (basis opskrift) på en granola, som kan piftes op med lige det du har lyst til. Nemmere bliver det vist ikke og det kan vi godt lide her hos Fitnesspigen.

Nem og hurtig basis opskrift: 

> 100 gram Sukrin gold

> 100 gram havregryn

Kom Sukrin på en pande ved medium varme og lad det smelte lidt. Herefter hælder du havregryn på panden. Rør rundt til du nærmest har en karameliseret masse. Hele massen bredes ud over fx bagepapir i et tyndt, jævnt lag, hvor det ligger til afkøling. Denne proces gør at det bliver helt crunchy. Opbevares i lufttæt beholder og det kan holde sig længe.


Er så lækkert sammen med skyr eller yoghurt. Synes du at den er ret sød, kan du justere og kommer mindre Sukrin gold i, fx 70 gram og så 100 gram havregryn.

Skal du gøre det endnu mere lækkert kan du blande hakkede mandler, kokosmel, kokosflader, rosiner, mørkchokolade stykker osv. i med havregrynene 🙂

Sukrin gold kan købes på Fitnesspigens shop er – prøv det 👍

Er du også blevet forelsket i de sorte underlag, så kan du finde dem hos Sej Design, en lille dansk familie virksomhed, som laver de fineste dækservietter, skåle og pynteting.

2000 trappetrin på 5,3km løb 😅

Høj puls, høj sol og højt humør var en del af Copenhagen Runners High i Nordhavnen, som jeg impulsivt meldte mig til for 2 uger siden. Et effektivt og udfordrende serieløb i Københavns højder forbi tage, trapper og havn i smukke omgivelser ved Nordhavn. Det er første gang idag d. 27. august løbet blev afholdt.
Distancen var kun 5,3km MEN vi skulle løbe en rundstrækning på ca. 890 meter, 6 runder med 180 trappetrin op og 180 trappetrin ned for hver runde. På billedet nedenunder kan I se de mange trapper og for at få en fornemmelse, hvor højt det er, kan I se en lille pige midt på, det er mig 😀
img_0744-1
Min plan var ikke at ligge for hårdt ud, så jeg kunne holde farten og energien på alle 6 runder og jeg heller ikke skulle smadre benene, det er bare sindsygt hårdt og pulsen er i den grad på overarbejde, når trapperne skal straffes – og tro mig ruten oplevede jeg også som en effektiv og pæn hård intervaltræning.
Det var et super fedt løb, godt arrangeret og kan varmt anbefale andre at stille op i lignende løb. Det var mega hårdt, hvis du ikke er vant til trappetræning for du virkelig din sag for. Niveauet og aldersforskellen på os deltagere var meget bredt og hvor er det bare fedt at se så mange tager en udfordring op med sig selv.

Dette løb handlede ikke om tid for mig, men at få en god oplevelse og mærke løbestemningen. Det var fedt at løbe de 6 omgange og opleve det nye “Konditaget Lüders” fra toppen med smuk udsigt til vand og by. Der var rigtig god opbakning fra tilskuerne og jeg selv havde 2 personlige heppere med, min datter og min kæreste. Alligevel endte det med at jeg kom øverst på skamlen med en 1. plads blandt alle kvinder og nr. 8 ud af alle deltagere. Min tid lød på 29:57, så lige under 30 minutter og det er jeg meget tilfreds med AV AV AV 😉


Jeg elsker at deltage i forskellige løb, fordi det gir fornyet energi, god motivation og en anden løbeoplevelse en alle ens løbe træningspas. Det behøver ikke altid at være et stort løb med masser af deltagere, et mindre kan sagtens gøre det. Til dette løb deltog omkring 100 deltagere.

Tak til Copenhagen Runners High, alle de frivillige samt alle deltagere for et super hårdt løb og god stemning 👍🏼

Valg af tasker fra Fitnesspigen ?

Du er en fitnesspige, elsker at træne og dyrke sport, samtidig er det vigtigt for dig med en lækker sports taske til alle dine forskellige ting og sager, når du skal afsted hjemmefra.

Her hos fitnesspigen har vi et udvalg af lækre kvalitets sports tasker fra det populære mærke “2XU og Under Amour” til al mulig slags træning. Samtlige tasker har masser af rummelige designs, så du altid lige kan have lidt ekstra ting med i bagagen 😉

I hver og en af vores sportstasker er der plads til alle de grundlæggende ting som træningstøj, sko, håndklæde, shampoo, deodorant og drikkedunk. Derudover er taskerne forskellige i design og størrelse, så her er det vigtigt at du vælger den der passer til dine behov og formål. På denne måde sikrer du dig den optimale start på træningen og er der noget vi kan lide er det at have styr på sagerne både inden og efter træningen. Samtlige sportstasker har flere mindre rum, så der også er plads til kosmetik, nøgler, pengepung, mobil, og hvad du ellers har brug for. Det er tasker, der kan bruges til alle salgs sportsgrene.

Vi har lavet et blog indlæg om de forskellige modeller og typer, som kan hjælpe dig med at finde ud af, hvilken taske du skal kigge efter og så er de med på vores favorit liste.

2XU Distance backpack – taske til både træning, hverdag og strandtur

14141759_1761573734100906_8657609461080669026_n (1)
Beskrivelse: NYHED – hvad kan vi sige, igen en lækker rygsæk fra 2XU. Træningstasken er lavet af et ekstrem slidstærk materiale som tåler at blive brugt. 2XU tasken har polstrede og justerbare stropper. Ryggen er lavet med mesh paneler og er afrundet til ryggen, så det giver ekstra støtte og åndbarhed. En perfekt allround taske til dig som er på farten.
3 vigtige WOW factor om denne taske:
– flaskeholdere på begge sider
– eget polstret rum til opbevaring af PC
– flere små opbevaringsrum indvendig
Tasken kan købes til kr. 1199 ,- på fitnesspigens side, det er helt klart en rigtig fed taske til prisen.

Hvad siger vores kunder og ambassadører om tasken:
Kommer snart – tasken er helt ny på shoppen 😉

Shop Distance backpack her


2XU Transition bag – taske til dig som dyrker triathlon 

14045699_1761573760767570_1060464473730763724_n
Beskrivelse:
Lad os bare sige det som det er, denne sportstaske er perfekt til multiatleten, triathleten, svømmeren eller til dig som træner ekstrem meget og har meget tøj/udstyr/mad med i din sportstaske til træning. Et super lækkert design og kvaliteten må siges at være helt i top. Flere vigtige WOW factorer om denne taske:
– et kæmpe rum
– et rum i bunden som er et vådrum
– mange smårum med og uden lynlås.
– 2 drikkedunk rum i siderne/eller til sko
– udtag til musik
– ca. 35 liter
– mål 60cm (høj) x 35cm (bred) x 20cm (dyb)
Tasken kan købes til kr. 1099 ,- på fitnesspigens side, det er helt klart en af vores topseller.

Hvad siger vores kunder og ambassadøre:

Elsebeth Christensen (kunde) “Købt til min datter som træner bl.a. Kettlebell. Tasken er meget rummelig, og behagelig som rygsæk, når hun skal cykle til træning”.
Laila Kristensen (kunde) “Dette er absolut den fedeste, sejeste, mest lækre rygsæk jeg nogensinde har haft mellem hænderne og på ryggen. Lommer og rum er godt fordelt, og placeret praktisk til de forskellige foremål. Super glad for jeg valgte netop denne model” 😉
Nanna Dahlgård (kunde) “Fantastisk taske! nu kan jeg have træningstøj, mad og tilskud med på én gang og jeg får IKKE ondt i ryggen”.
Camilla Lykke (ambassadør) “Den taske redder mig gang på gang – når der på studiet skal svømmer om morgenen, kan det våde håndklæde pakkes ned i det vandtætte rum nederst, uden at gøre bøger og andet i tasken vådt!
Den kan rumme mere end man lige tror, og så er den meget behagelig at have på ryggen pga. den stive/hårde ryg og hofte- og brystspænde – det gør, at den ikke føles tung, trods kæmpe opbakning. Klar anbefaling herfra! Ikke kun til tri, men til all-around taske”.

Shop 2XU Transition Bag her


2XU Gym bag  – taske til dig som træner fitness 

14141567_1761584317433181_1034265651045781764_n
Beskrivelse:
NYHED – Lad os bare sige det som det er, denne sportstaske lugter lagt væk af kvalitet, som vi kender det fra 2XU. Den ultimative sports taske til at have alt dit tøj i. Den er lavet i et kraftig og robust materiale. Den har justerbar stropper med skulderpudder for at sikre fleksibilitet og komfort til og fra træning. Udenpå har den en flaskeholder og der er flere rum indeni. Desuden er der seperat rum til sko. Tasken har beskyttende nitter på bunden som beskytter tasken, når du placere den på forskellige overflader. Der er rum til nøgler og opbevaring med rigelig plads. Denne taske tilbyder masser af komfort, sikker og tilgængelig opbevaring.
Tasken kan købes til kr. 1199 ,- på fitnesspigens side, det er helt klart en lågsus taske.

Hvad siger vores kunder og ambassadør om tasken:
Kommer snart – den er helt ny på shoppen 😉

Shop Gym bag her


2XU Seamless waterproof bag  – taske til både træning og strandtur 

14102396_1761573727434240_6585605601041055194_n
Beskrivelse:  en rigtig smart og funktionel sportstaske både til træning eller en tur på stranden. Materialet er af slidstærkt nylon med en gummiagtig coatning, som gør yderskallen vandtæt. Tasken har to bærehanke samt en længere strop på tværs af tasken, så du både kan bære den over skulderen og på ryggen. Den er smart at have på ryggen, et kæmpe plus når du cykler rundt eller har fyldt den med lidt for meget, så den er mega tung. Kæmpe skulder taske med plads til alt for meget 🙂
Prisen er kr. 899,- kvaliteten og holdbarheden også her er super god.

Hvad siger vores kunder og ambassadører:
Christine Holt (kunde) “Dejlig taske, med plads til alt hvad jeg skal have med. Vandtæt og kan bæres på ryggen, hvilket er et kæmpe plus når man cykler rundt eller har fyldt den med lidt for meget så den er megatung. Eneste minus er, at den har en lidt underlig facon når den er slået helt ud”.

Shop Seamless Wateeproff Bag her


Vi guider dig på vej:-)
Det er vigtigt at du finder den taske der passer præcis til dig og din træning. Her har du vores råd:

1:  Vælg den rigtige størrelse
Ja det siger lidt sig selv, men det er nu rigtig skidt at købe en taske og opdage at tasken enten er for stor eller for lille. Når du køber en taske så læs guideline og anbefalinger, der er forskel på størrelse, design afhængig af typer og modeller. Sørg altid for at vælge en taske der passer til dine behov og formål. Vi forsøger i så høj grad som muligt at sørge for, at det i produktinformationen fremgår, hvor stor og rummelig tasken er og hvilke sports aktiviteter den vil være god til. En anden god måde at få inspiration på, er ved at få andre kunders vurdering.

2: Vælg en taske der sidder behageligt
Er du meget aktiv og har tasken med på cykel, er det vigtigt at vælge en taske med god komfort, som sidder behageligt på ryggen og som kan justeres i stropper og som kan bruges på mange måder.

3: Vælg en taske udfra funktion og praksis
Træner du meget udendørs og i forskellige omgivelser, er det smart at vælge en slidstærk og vandtæt taske. Træner du spinning, svømning eller andet hvor du kampsveder, vil det være smart at vælge en taske med seperat rum til dit svedige tøj og sko. Du skal faktisk bare tænke på en vigtig ting ! Hvilken træning vil du bruge tasken til og vælg udfra det.

5: Skift taske
Hmm….det er ikke ligesom med træningssko, at vi råder dig til at skifte lidt oftere. En sports taske kan du have i lang tid, men er du træt af at din taske mangler et ekstra rum, sidder ubehageligt eller bare ikke opfylder dine behov, råder vi dig til at kigge efter en ny. Det er mange penge at bruge på en taske? Nej det bliver måske 900 – 1200 på et år for en gennemsnits Fitnesspige og tænk over hvad du ellers bruger penge på, hvor du måske burde spare.

Vi håber det hjælper Jer lidt, ellers husk at vi sidder klar på chatten med gode råd og vejledning.

Tjuhaj og så det ellers igang med at kigge efter din nye sports taske og afsted til træning.
Knus Fitnesspigen😉

Protein pandekage med skyr og granola

Pandekager er altid et HIT og her hos Fitnesspigen er det nærmest blevet et fast fredags morgenmåltid 😉
Her har du nok de mest nemme og samtidig super gode protein pandekager med vanilje skyr, granola, nødder og den lækker fiber sirup fra Sukrin på toppen.

Ingredienser: 2 personer
> 2 hele æg + 1 æggehvide
> 1 banan
> 1 scoop vanilje proteinpulver (Linuspro)
> 30 gram havregryn
> Vanilje skyr
> Fiber Sirup Sukrin
> Granola
> Hakket nødder

Mix æg, banan, vanilje pulver, havregryn sammen. Opvarm en pande ved middelvarme med lidt fedtstof. Hæld dejen på panden, der bliver 3-4 mellemstore pandekager.
Bag dem til de er gyldne i farven.
Fyld pandekagerne med din favorit yoghurt eller skyr, granola, nødder hvad du nu bedst kan lide 😜

Du kan købe følgende produkter på Fitnesspigens shop:
Linuspro: https://www.fitnesspigen.dk/kosttil…/linus-pro-nutrition-117

Fiber sirup: https://www.fitnesspigen.dk/…/sukrin-Sukrin-Fiber-Sirup-Gold

Nyd en dejlig fredag morgen og at det meget snart er weeeekend 😉

Chokoladekage drøm ;-)

Super lækker svampet kage som smager helt fantastisk og så kan vi rigtig godt lidt at den er nem at lave. Opskriften er lavet med nogle af vores sunde produkter fra Sukrin og LinusPro for at gøre kagen lidt sundere 😉

Ingredienser:
> 300 g glutenfri mel eller hvedemel
> 300 g sukrin (eller alm. sukker)
> 90 g kakaopulver
> 2 tsk. vaniljesukker eller 1 scoop vanilje proteinpulver
> 1 tsk. bagepulver
> 1 tsk. natron
> 100 g valnødder hakkede
> 100 g margarine
> 400 ml sojamælk eller rismælk
> 1 moden banan, moset
> 75 g mørk hakket chokolade

Fremgangsmåde:
Bland de tørre ingredienser godt sammen. Smelt margarinen som blandes med sojamælk/rismælk.
Tilsæt væsken og den mosede banan til de tørre ingredienser, og rør dejen sammen.
Dejen puttes i en kageform og bages ved 180 grader i cirka 30 minutter.
Kagen smager fantastisk både lun, men er også lækker kold fra køleskabet med vanilje is og friske bær.

13903221_1755686884689591_993206073459198083_n
MUMS og velbekommen 😉

 

Club La Santa – Verdens største legeplads for en Fitnesspige – del 1

Club La Santa er det perfekte get-a-way sted, hvis du ønsker at bo på et Resort der tilbyder alt indenfor Sport og Fitness – og nu er du jo en Fitnesspige, så JA DET ER DIN ENESTE OPTION næste sommer !

Historien om Club La Santa og selve hotellet er helt tilbage fra 1984, men alt er nyt her. Frem til for få uger siden, blev de sidste hotel lejligheder nyistandsat og her mener vi NY ISTANDSAT, alt er revet ud af det gamle og helt nyt er kommet ind, alt fra gulv til loft. Vi har samlet et par billeder fra en “comfort” lejlighed, som vi har boet I de sidste 3 uger på Club La Santa.

 Comfort 1 lejlighed Køkken_stue Soveværelse

Det bedste med Club La Santa, er at når rejsen er betalt, så skal du kun tænke på penge til mad. Alt andet er all inklusive. Fitnesspigen kalder det ALL SPORTS INCLUSIVE. Så nedenstående sport og fitness hold, faciliter er 100 % gratis under hele dit ophold. Dette er altså en aktiv ferie, hvor du sjældent forlader resortet. Vi var kun væk de gange vi var ude og cykle og så en enkelt gang på Restuarant GRILLEN (Men det er en helt anden historie, som kommer i næste Club La Santa indlæg)

Sport: Cykling, Tennis, Mountain bike, Wind surfing, Svømning, Længespring, Stangspring, Højdespring, Boksering, Tennis, Paddeltennis, Badminton og mm

Fitness: Fitness Center, , OCR, Cross Fit, TRX, Funktionel træning, Spinning, Step, BodyPump, Body Combat, Zumba, Strech and relax, Ab-attack, Yogo og 20 andre hold

Events og Race’s du kan deltage I:  Løb 3, 5, 7, 14 km og 1/2 Marathon, Mini Tri (400m svøm, 15km cykling, 4,2 km løb.)

Tilkøb: Wellness, Luksus racer cykle, safari, Golf udflugt, Go Kart udflugt mm, Body Surfing på bølger.

Club La Santa

Skal I høre det bedste?
Fitnesspigen.dk arrangerer tur til Club La Santa 26 maj – 2 juni i 2017. Pris kr. 5.595 + kr. 795,- for Fitnesspigen’s special uge.

Hvad er med i de 5.595,-  (pris. pr. person v/ 3 i en lejlighed.)
– Fly med mad t/r (inkl. 1 kuffert max 20 kilo)
– Transfeer fra lufthavn til Club La Santa t/r
– Lågsus lejlighed med 1 soveværelse. (2 enkelte senge + Sovesovesofa i stuen, men pladsen i stuen er faktisk populær.
– Gratis deltagelse på Club La Santa 80 ugentlige holdtimer og events.

Deltagelse i Fitnesspigens uge / pris kr. 795,-
– Træningstop  (værdi kr. 399,-)
– Special undervisning (HIIT, Zumba power, TRX, Outdoor Fitness)
– Fællesmiddag på lågsus restaurant (værdi kr. 300,-)
– Ekstra… annonceres snarest

Det bedste af det hele er at du rejser med et super stærkt træner team, som vil sørge for ekstrem sammenhold og sved på panden hele ugen.

I næste uge løfter vi sløret for nogle af de mange fede ting vi har prøvet på Club La Santa, samt de første 2 dages program og så følger de andre dages program løbende. Så I skal følge med på bloggen 🙂

Læse mere på vores facebookside: https://www.facebook.com/HappyFitnessWeek/photos

Har du børn du vil ha med? Ja læs nedenfor… nej… fortæl til dine veninder med børn  🙂
Med eller uden børn. Ja altså Club La Santa er det perfekte sted til børn fra 7 år’s alderen. Så vil du have hele familien med, mens du deltager på Fitnesspigens Happy Fitness Week, så GØR DET !  Du kommer stadig til at have masser af tid til at slikke sol ved poolen med familien. Men måske du også bare har brug for en tøssetur for dig selv, eller med en eller 2 veninder, så gør det 🙂  Vi kommer I de næste blog indlæg om Club La Santa til at fortælle meget mere om Børn på Club La Santa.

Fortsættes i næste uge…….