Hvorfor 2XU er bedre end andre tights!

IMG_8034

Hvorfor skal man betale en høj pris for 2Xu tights? Kort sagt fordi pris og kvalitet hænger sammen. Vi får mange spørgsmål omkring vores 2Xu tights, derfor vil vi med dette indlæg fremhæve bare nogen af fordelene ved det australske træningstøj, som kan købes hos Fitnesspigen.dk 

Verdens bedste trænings tights fra 2XU 
–  God kvalitet
– Flot design og fine deltaljer
– Behagelige at have på
– Fremhæver ben og bagdel på en god måde
– Kan bruges til både løb og fitness
– Tørre hurtigt, hvis de bliver svedige
– Bedre pasform end andre tights
– Bliver siddende, hvor de skal
– Løfter bagdelen lidt
– Strammer ind
– Skal ikke vaskes hele tiden pga. den antibakterielle behandling. Du kan nøjes med hver 3. gang. Skyl dem bare i koldt vand.
– Compressions tights mindsker restitutions tiden – og gør dig derved hurtigere klar til at træne igen.
– Hvis du sover med dine restitutions tights – kan du hurtigere blive klar til at træne igen.
– Holder bedre i længden og bliver ikke slidt så hurtigt som andre tights
– Kommer hele tiden med nye modeller
– Mindre gennemsigtige end andre sorte tights – især Mid-rise modellen
– Mange forskellige modeller – så du kan finde præcis dén der passer bedst til dig.

Find alle vores tights: HER. 
Skærmbillede 2015-05-12 17.18.00 Skærmbillede-2015-03-02-15.53.01

cropped-fitnesspigen-dk-shop-banner_big.png
Skrevet af Maya Lützhøft.


Fitnesspigens proteinpandekager

2015-08-10 10.12.13-1

Hos Fitnesspigen elsker vi proteinpandekager. Det er den bedste måde at starte dagen på.   De er sunde og nemme at lave.
De mætter længe pga. det høje proteinindhold.

Proteinpandekager med kakao-smag
(6 stk)
4 modne bananer
4 æg
30 g Linus Pro proteinpulver med Kakao
30 g havregryn
1 tsk bagepuver
0,5 tsk vanillepulver

Blend det hele sammen.
Steg på panden i lidt smør/olie.

Topping: Skyr, bær, nødder og mørk chokolade.

FITNESSPIGEN.DK SHOP BANNER_Big
Skrevet af Maya Lützhøft

Skærmbillede 2015-08-19 12.44.22


Styrketræning – 10 typiske fejl

Skærmbillede 2015-02-02 19.28.09

Hvorfor sker der ikke noget? Hvorfor bliver jeg ikke stærkere? …  Der kan være mange årsager til manglende fremgang. I dette indlæg har vi 10 bud på typiske fejl, som kan være afgørende for at du ikke oplever resultater.

1. Manglende variation: Hvis du træner det samme program – med den samme vægt – så sker der ingenting.   Kroppen har brug for at blive overrasket, så mukelfibrene nedbrydes og efterfølgende genopbygges – stærkere!

2. Du træner på må og få:  For at se resultater med din træning er det nødvendigt med en hvis struktur.  Det nytter ikke noget hvis du bare træner  hvad du har lyst til.  Det er vigtigt at alle muskelgrupperne rammes hver uge.

3. Teknik fremfor kilo: Det nytter ikke noget hvis du løfter alt for tungt, hvis det går udover din teknik. Du er nødt til at have teknikken på plads, før der skal flere kilo på stangen. Få en ven, kæreste, fitnessinstruktør eller personlig træner til at hjælpe dig med teknikken. Selvfølgelig skal der også vægt på stangen for at få resultater, teknikken skal bare være på plads først. Når den er dét, så skal der løftes tungt!!  Du skal altid udfordre sig selv – kan du løfte lidt mere? Bare 0,5 kg mere?

4. Du spilder tiden:  Du tjekker mobilen, du ser tv, du snakker i telefon, du fjoller rundt med veninderne..  Alt i alt så spilder du tiden på ting, som kan vente til du er færdig med træningen.  Derudover kan du også spilde tid på maskiner, som egentligt ikke burde være i fitness fx. den hvor man henholdsvis spreder og samler benene.

5. Du får ikke nok proteiner: For at musklerne kan vokse er det en forudsætning at de får tilført nok protein. Hver opmærksom på at få dækket dit proteinbehov efter træning. Du kan vælge at supplere med proteintilskud – eller blot være opmærksom på at få nok naturlige proteiner fx. kylling, æg, nødder eller hytteost.

6. Du “glemmer” muskelgrupper:  For at skabe symmetri er det nødvendigt at træne alle kroppens muskler. Nogen mener at de kan undlade muskelgrupper, hvis de fx. ikke ønsker store ben? ..  Det er en dum idé at udelukke ben-træning pga. dette argument. Benene indeholder kroppens største muskler.  Når du træner ben forbrænder du derved også mange kalorier, sikre en høj efterforbrænding og kroppen forbrænder samlet set også flere kalorier pga. større muskelmasse.

7. Din indsats er ikke tilstrækkelig:  Du kan ikke forvente at du bliver fit og stærk, hvis du kun træner 1 x om ugen. Man er nødt til at gøre en indsats for at få resultaterne.  For at se resultater skal der arbejdes hårdt. Igen betyder det også: KILO på stangen. Du skal presse dig selv lidt til hver eneste træning.

8. Du mangler motivation: Hvis du ikke er motiveret for at gøre den indsats der skal til, for at få resultataterne, så er det op ad bakke.  FIND motivationen – og så vil træningsglæden og resultaterne komme.

9. Du overtræner: Der er stor risiko for overtræning og manglende resultater, hvis du træner hver eneste dag. Musklerne har brug for restitution for at kunne blive stærkere. Husk på at når du træner så sker der bitte små skader på muskelfibrene, derfor skal disse genopbygges – og på den måde bliver du stærkere. Du risikere at nedbryde kroppen, hvis du træner for meget. Man kan godt styrketræne ofte, hvis man husker at angribe forskellige muskelgrupper – og ALDRIG samme muskel 2 dage i streg. Det vigtigste er at du lytter til kroppen.

10. Du vil ligne dem i bladene eller dem der stiller op i fitnesskonkurrencer: Hav realistiske mål, således at du ikke bliver skuffet. Husk på at dem i bladede kan være photoshoppet. Dem der stiller op i fitnesskonkurrencer er atleter, som forinden har trænet i adskillige år,  samt været på en hård diæt i mange måneder. Derfor er det urealistisk at tro, at man kan komme til at se sådan ud ved at træne et par gange i ugen.

FITNESSPIGEN.DK SHOP BANNER_Big
Skrevet af Maya Lützhøft

 


Er protein pulver kun for mænd ?

NEJ proteinpulver er også for Fitnesspiger 😉

Mange tror, at proteinpulver kun er til mænd, men der tager I helt fejl. Mange kvinder kan også nyde godt af et proteintilskud i sammenhæng med deres træning. Nogle piger er bange for at proteinpulver givet dem store, svulmende muskler, men dette er heller ikke sandt. Protein hjælper kroppen med at restituere efter træning. Muskler består af protein, og det nedbrydes under træningen, så hvis du forsyner kroppen med de rette byggeklodser på det rette tidspunkt, vil du mærke en betydelig forskel. Du vil komme dig hurtigere, have mere energi, mindre ømhed, mindre risiko for skader og være stærkere og hurtigere næste gang, du træner.

Når vi nu ved lidt om hvad proteinpulver er og bruges til, er det store spørgsmål så om proteinpulver til kvinder også kan gøre gavn og på hvilken måde? Her er et par situationer hvor proteinpulver til kvinder kan være en god idé.

  • Du vil strammes op– Proteinpulver til kvinder kan være en rigtig god ide hvis du vil have mere tonet muskler eller ønsker at komme tættere på en bikinifigur. For at nå dette mål har du nemlig brug for proteiner, især via kosten, men lidt ekstra via kosttilskud kan måske hjælpe dig på vej.
  • Du vil tabe dig– Mange tænker at vægttab hænger sammen med at spare en masse på fedtet og dyrke motion og det er på sin vis også rigtigt. I de seneste par år er det dog blevet mere anerkendt at man skærer ned på kulhydrater og op for ens proteinindtag, hvis man ønsker at tabe sig. Derfor kan proteinpulver til kvinder sagtens indgå i en fornuftig og sund livsstil.
  • Du vil tage på– Det sidste scenarie handler om hvis du f.eks. er undervægtig og har svært ved at tage på eller holde vægten. Proteinpulveret kan her hjælpe dig til at få de nødvendige byggesten for at din krop bliver holdt ved lige og sund.

OBS: Glem dog ikke kosten – proteinpulver er altid et supplement! Det er vigtigt at du spiser en sund og nærende kost, selvom du tager proteinpulver. Når det så er sagt er proteinpulver en god måde at hjælpe dig med at give et boost proteiner på praktiske tidspunkter hvor du ikke lige kan klemme en bøf eller andet ned.

Eksempel 1: Efter træning har du dit “åbne rum” hvor du for maksimalt udbytte af at spise proteiner lige efter, eller maks 30 min, efter endt træning. Her kan du let medbringe en proteinshake. Er du flittig og kreativ i et køkken kan du lave dine egne protein barer som også kan spises efter træning, hvilket desuden er langt billigere end dem du køber i fitnesscentrene. Ydermere kan du selv bestemme hvad de skal indeholde af sukker og andre ting.

Eksempel 2: Morgenmaden er for mange en udfordring og noget der skal gå lynende stærkt og så kan det virke unaturligt for mange at spise kylling eller kød med grønt. Alternativet kunne være en omelet med skinke. Men bryder du dig ikke om det, kan du også her lave en lækker proteinshake. Bland frugt, proteinpulver og  skyr/yoghurt i en blender og så er du på farten 🙂

Den perfekte trænings menu
En af de vigtigste ting er at spise tit – ikke mindst på dage, hvor du vil dyrke motion. 5-6 måltider om dagen giver dig et løbende energitilskud og forhindrer, at trætheden sniger sig ind i kroppen, lige før du skal ud at træne. De fem måltider skal være rige på både protein, kulhydrat og fedt – og helst ikke alt for fede, for vi får normalt rigeligt med fedt i vores daglige kost.

Vi har her hos Fitnesspigen lavet et eksempel på en dags kost med og uden protein pulver og hvor træningen er lagt efter fyraften fra 1630-1730. Eksemplet skal primært illustrere, hvordan du kan strukturere dine måltider, så du giver kroppen de bedst mulige trænings betingelser. kostplanen er set ud fra en kvinde på ca. 65 kilo, der skal ud at træne “give den gas” i en times tid.

Kostplan uden protein pulver:
Morgenmad:      Omelet med skinke, grønt og friskpresset juice
Snack:                 1 æble eller en anden frugt og en lille håndfuld mandler
Frokost:              Salat med tun, kikærter, masser af grønt og 1 groft brød
Snack:                 1 skive grovbrød med magert pålæg og et glas friskpresset grønt juice
Eftertræning:     Lille kakaoskummelmælk, en banan eller håndfuld rosiner
Aftensmad:         1 dl brune ris, kylling/kalkun wok med grønsager

Kostplan med protein pulver:
Morgenmad:      Protein smoothie med blåbær
Snack:                 1 æble eller anden frugt og en lille håndfuld mandler
Frokost:              2-3 skiver rugbrød med fiskepålæg, kartoffel/tomat, hytteost og grønt til.
Snack:                 1 banan, 1 glas økologisk æblemost og 1 skive groft brød med magert pålæg
Eftertræning:    Protein shake, banan eller en lille håndfuld rosiner
Aftensmad:        1 dl. brune ris med tomat / grønsags sauce, kalkunschnitzel og broccoli

blåbær proteinsmoothie 1
Protein smoothie med blåbær
Smoothien er meget fedtfattig, og den er udover protein rig på C-vitamin og calcium. Perfekt som mellemmåltid, sund snack eller hvis du har svært ved at spise gryn og brød til morgenmad, så er smoothien en god måde at få kroppen i gang på fra morgenstunden.

Til 2 personer:

Ingredienser:
125 g frosne blåbær
1 dl skyr
2 dl skummetmælk
1 tsk. citronsaft
2 spsk. Linuspro whey100 Blåbærproteinpulver eller Vaniljepulver

Fremgangsmåde:
1. Find din blender frem.
2. Kom alle ingredienser i din blender, og blend til en ensartet flydende konsistens.
3. Server straks dine smoothies, og pynt med friske blåbær og lidt mynte.

Næringsindhold pr. 100 g
Kalorier: . . . . . . . . . . . . . . 57 kcal
Protein: . . . . . . . . . . . . . . . . 6,8 g
Kulhydrat: . . . . . . . . . . . . . . 5,7 g
Fedt: . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0,5 g

Energifordeling pr. 100 g
Protein. . . . . . . . . . . . . . .48,5 E%
Kulhydrat. . . . . . . . . . . . . . 43 E%
Fedt . . . . . . . . . . . . . . . . . .8,5 E%

Du kan se vores udvalg af de danske LinusPro proteinpulver hos Fitnesspigen HER
Endelig bare spørg os, hvis der er noget du er i tvivl om eller ønsker at vide mere til, vi er både på chatten, mail og telefon.


Power Walk programmer

Hvor hurtigt skal jeg gå og er det bare at snøre skoene og komme af sted ?
Der er som sådan ikke noget hokus pokus i at gå, vi går jo rundt til daglig, det er helt naturligt for os, det er jo sådan vi kommer ud af døren om morgenen, når børnene skal hentes og når vi skal ud at købe ind m.m. Men når vores gang pludselig skal til at blive til en slags træning, betyder det at vi skal arbejde lidt mere med hastighed og teknik.

For det første er det vigtigt at du har de rigtige sko at træne i, der skal være god støtte og bevægelighed til dine hårdtarbejdende fødder og ben. Der findes et udvalg af sko også til netop denne form for træning. Så pas på med at hoppe i dine slidte hverdags sko eller gamle tennis sko, det fører kun til en masse dumme skader. På fitnesspigen`s webshop har vi blandt andet de nye Skechers GOwalk sko, som er ikke mindre end fantastiske at træne i – du kan læse mere om dem på vores blog her 

Gowalk4
Ved Power Walk handler det om at gå i meget raskt tempo, med gode hurtige skridt og med armene i sving. Skridtlængden er større ved almindelig gang og hastigheden højere. Det er kombinationen af den hurtige gang og armbevægelser, der gør Power Walk effektiv som konditionstræning plus du forbrænder en masse kalorier og får trænet dine benmuskler og bagdel. Desuden er det ikke nær så hård en belastning for din krop, som løbetræning er.

Når du starter med Power Walk er det vigtigt at du starter stille og roligt ud med 15-20 minutter de første par gange og går det fint kan du sagtens ved ugens slutning øge med 30 minutter. Følger du Fitnesspigens program, vil du på 8 uger gå fra 15 minutter til 60 minutter Power Walk, det bygges gradvis op fra uge til uge. Tilmeld dig begivenheden og få en masse inspiration og motivation til dine ture her

Lad som om du er ved at komme for sent. Hvis du er i tvivl om, hvor hurtigt du skal gå, så tænk på dette her. Øg dit tempo til det niveau, hvor du er meget tæt på at gå over til løb. Det er her dit tempo skal ligge på det meste af din tur. Dit tempo skal føles som om, du er ved at komme for sent til et møde eller en meget vigtig aftale. Du kan måske allerede fornemme pulsen komme op, armene der arbejder godt med og de hurtigere skridt der gør forskellen 😉

Tilføj intervaller. Hvis du ikke helt kan holde det hurtige tempo, du gerne vil, kan du tilføje intervaller til din træning; det er en super måde at blive hurtigere og komme i form på. Selv om det måske lyder skræmmende og hårdt med “interval træning” betyder det blot at du tilføjer et boost af hastighed til din træning. Gør dette to gange om ugen med mellemrum og gå så ellers i det tempo du kan på dine andre træningsdage.

Kadence og hastighed
4-5  =
 opvarmning og cool down – roligt tempo 😉
5-6 = 110 – 130 skridt i minuttet
6-7 = 120-145 skridt i minuttet
7-9 = 130 – skridt i minuttet

Du kan også teste dit tempo på et løbebånd, så du nogenlunde har en ide om, hvor hurtigt du går på de forskellige niveauer.

Her er 3 x 30 minutters interval programmer du kan prøve af. Når du træner interval, er det en god ide at mærke efter dine anstrengelser, dvs. hvor hårdt du arbejder. Det kan gøres meget simpelt – på en skala fra 1 til 10, hvor 1 er slet ikke forpustet (du står helt stille) og 10 er på randen af ​​udmattelse “puha nu kan du bare ikke mere”. Du kan også bruge et pulsur, her kan du holde øje med din puls samtidig.


Program 1 Kombi mellem, lav, moderat og høj intensitet interval træning

Hastighed                                                     Tid               Kadence          Anstrengelse (1 til 10)

Opvarmning                                                5                    4-5                               4-5

Normal tempo                                             5                    5-6                                6

Rask tempo                                                  4                    6-7                                7

Fart på (hurtigst muligt)                            2                    7-9                              8-9

Rask tempo                                                  4                    6-7                                7

Normal gang                                                5                     5-6                               6

Cool down                                                    5                     4-5                               5

I alt: 30 mintter


Program 2Vekslende mellem lav og høj intensitet interval træning

Hastighed                                                      Tid                  Kadence         Anstrengelse (1 til 10)

Opvarmning                                                 5                        4-5                           4-5

Normal gang                                                 3                        5-6                            6

Fart på (hurtigst muligt)                             2                        7-9                          8-9

Normal gang                                                 3                        5-6                            6

Fart på (hurtigst muligt)                             3                        7-9                          8-9

Normal gang                                                 4                        5-6                            6

Cool down                                                     5                        4-5                             5

I alt:
30 mintter


Program 3 – Moderat til høj intensitet interval træning

Hastighed                                                      Tid                    Kadence           Anstrengelse (1 til 10)

Opvarmning                                                 5                            4-5                          4-5

Rask tempo                                                  8                            6-7                            7

Normal gang                                                4                            5-6                            6

Rask tempo                                                  4                             6-7                            7

Fart på (hurtigst muligt)                            2                             7-9                          8-9

Normal gang                                                 2                            5-6                            6

Cool down                                                     5                            4-5                            5

I alt: 30 mintter


Fitnesspigen ønsker dig rigtig god fornøjelse og husk at nyde naturen mens du er afsted 😉

Gowalk5

 


Protein romkugler

11880966_10153500890706745_1238466177_n
 Hvem elsker ikke Romkugler? Eller trøfler? .. Disse er ernæringsforbedrede og derfor et sundere alternativ til bagerens sukker-fyldte kagerester.
Disse romkugler indeholder proteinpulver, hvilket gør at de mætter mere. Disse er helt perfekte efter en hård træning, eller hvis lækkersulten melder sig sidst på eftermiddagen. Selvom de indeholder dadler, så lover vi at du ikke kan smage dem. Du kan selv bestemme hvor meget romessens du vil komme i – jo mere du kommer i, desto mere smager de af romkugler. Du kan også helt undlade dét, så er det blot protein/dadelkugler.  Lav dem i den størrelse du finder passende. Vi har lavet dem mindre end bagerens, da de mætter meget.   PRØV DEM 🙂

Protein Romkugler
(Ca. 10 stk)
160 g friske dadler uden sten
1-1,5  spsk romessens
1 spsk kokosolie
0,5 tsk vanillepulver
3 store spsk kakaopulver
1,5 spsk vand
1 spsk sukrin/flydende sødemiddel
25 g proteinpulver Kakao Linus pro 
30-40 Kokosfibermel
Topping:
Kokosmel eller krymmel

Blend  dadler, vand, kokosolie, kakao, romessens, vanillepulver og kokosfibermel til en samlet masse.
(Brug en foodprocesser eller minihakker)
Brug hænderne til at samle det hele til en samlet masse.
(Tilsæt mere vand,  hvis det er for tykt eller kokosmel,  hvis den er for tynd) 
Hvis du har god tid så kan du sætte det på køl 30 minutter
Tril massen i 10 kugler.
Rul kuglerne i kokos eller krymmel.
Opbevar dem på køl.

cropped-fitnesspigen-dk-shop-banner_big.png
Af Maya Lützhøft

11873953_10153500890701745_1597670881_n