Intet hokuspokus!

Din Sundhed – der er intet hokuspokus!
Skrevet af Michelle Ourstrup Hansen, Personlig Træner hos Fitnesspigen

Pas på med opreklamerede slankekure og produkter – det lokker derude. Jeg ved godt det kan være frustrerende, hårdt og forbandet svært at ændre sin kost. Det vil jeg give Jer ret i, men som så meget andet er der IKKE en quick-fix løsning til vægttab i form af en slankekur. Min erfaring er at der er 3 afgørende faktorer:

Alt det, du tror du skal vide….
Det handler ikke kun om at ”uddanne” sig selv i hvad kroppen har brug for af proteiner, kulhydrater, fibre, fedt mv. Vi lever i et samfund, hvor vi bliver bombarderet med updates, nyheder, artikler m.v. omkring kost & sunde madvaner, så der er masser af muligheder for at få dækket sin viden omkring sund ernæring.

4 ud af 5 mennesker jeg snakker med, mine kunder m.fl. er godt klar over hvad der er sundt og hvad de ikke burde spise. Alligevel går det galt. Det som du faktisk SKAL vide noget mere om er, hvordan du får ændret dine kostvaner!

Her er 3 af mine råd:
– Start med at ændre 1 ting pr uge, f.eks byt sodavand/vin ud med vand.
– Find en ven/veninde/kollega og start sammen. Det hjælper klart din motivation at have nogle andre at gøre det med, ligesom din træning og andre ting i livet.
– Skriv ned hvad du vil spise eller har spist. Det betyder ikke du skal lave den store kostplan, men bare hold lidt styr på, hvad du putter i munden over en periode på 14 dage.

Træning skal være sjovt – find det som virker for dig!
Jeg kender ekstremt mange som starter til træning ved at melde sig ind i et fitness center i starten af året og få uger, måneder efter er de stadig medlem, men får IKKE trænet. Hvorfor?

Det handler om at du skal finde noget der interesserer dig så meget at du holder ved, det skal være sjovt, udfordrende, måske du skal ud af din lille box og opleve noget helt andet end det du først havde forestillet dig.

Her mine 3 skarpe omkring sjov træning
– Find en træningsmakker, kan du ikke komme i tanke om nogen, så er der mange som dig, så lav en post på facebook.
– Sæt et realistisk mål, det kan være jeg vil gerne træne 2 gange om ugen, eller løbe 3-5 km uden pause
– Træning skal være sjovt, udfordrende og en oplevelse hver gang, så kommer du afsted. Find ud af hvad der kan få dig afsted HVER gang, uden at sofaen sluger din røv.

Bliv ved og ved
Når du har formået at gøre nr. 1 og 2, så kommer nr. 3 næsten helt af sig selv. Du har nu fået ændret nogle kostvaner til det bedre og træningen er pludselig ikke en belastning i din hverdag, men dit frirum som giver dig glæde og overskud. Det som der skal til nu er nye målsætninger og løbende motivation.

Her er 3 bud:
– Find et idol du vil følge, print eventuelt et billede ud af idolet, eller det kan være et billede af et sæt tøj du drømmer om at komme i.
– Din træningsmakker er vigtigere end nogensinde, hold fast. Falder han/hun fra, så hjælp dem op, men bliver de ved med at falde fra, så find en ny. Husk det er dit liv.
– Tilmeld dig et eller to events, som ligger ude i fremtiden og kan være en del af din nye målsætning.

Held og lykke og du er altid velkommen til at kommentere eller skrive privat til mig på michelle@fitnesspigen.dk


Løbeprogram begynder

Fitnesspigen’s løbeprogram for begyndere

Fitnesspigen giver vores bud på et super løbeprogram, hvis du skal starte med at løbe.

Drømmer du om at løbe 5 kilometer, uden du får følelsen af at du er ved at dø eller få en skade  🙂 Så hjælper vi dig til en perfekt start og du vil opleve at glæden ved at løbe er meget andet end vægttab og fysisk god form..

Vi garantere du når i mål med Fitnesspigen
Hvordan det? Vi tilbyder dig sammen med begynderløbeprogrammet adgang til Fitnesspigens Løbegruppe på facebook (løb for livet med Fitnesspigen) fordelene er helt unikke ved et fællesskab:

  • Du kan altid stille spørgsmål til vores løbecoach
  • Du kan finde en anden fitnesspige at løbe med i dit område, på dit niveau.
  • Få inspiration fra andre, så du ikke falder fra og bliver siddende i sofaen
  • Video inspiration og peptalk fra Fitnesspigen.
  • Link til løbesiden nederst i indlægget her.

9 ugers programmet som skal hjælpe dig som nybegynder, fra at sidde i sofaen til at kunne løbe 5 kilometer eller løbe i 30 minutter.
Du vil langsomt opbygge styrke og udholdenhed ved at skifte mellem gang og løb og kun 3 dage om ugen. Efter kun 8 uger, vil du være i bedre form, stærkere og sundere. Programmet starter med en balance mellem gå og løb. De første uger skiftes der mellem 60 sekunders løb og 90 sekunder gå. For hver uge der går, hvor du styrker dine muskler og din kondition forbedres øges afstand og tid.

Fra uge 7 vil du allerede kunne løbe 2,5 kilometer kontinuerligt. Vi anbefaler dig pause dage mellem hver træning, din krop har brug for hvile og restitution, det er vigtigt at du ved hver træning føler dig motiveret og klar til at rocke og rulle 😛

LØBEPROGRAM begynder af Fitnesspigen’s løbecoach. (3 x 30 min. pr. uge)

UGE 1:
5min gå (opvarmning). Derefter skift mellem 60sek. løb og 90sek gå i 20 minutter. 5 minutter (cool down) Ialt: 30 minutter

UGE 2:
5min gå (opvarmning). Derefter skift mellem 90sek. løb og 2min gå i 20 minutter 5 minutter (cool down) Ialt: 30 minutter

UGE 3:
5min gå (opvarmning). Derefter 2 runder af følgende: 90sek løb, 90sek. gå, 3min løb og 3min gå. 5 minutter (cool down) Ialt: 28 minutter

UGE 4:
5min gå (opvarmning). Derefter 3min løb, 90sek gå, 5min løb, 2,5min gå, 3min løb, 90sek gå, 5min løb. 5 minutter (cool down) Ialt: 31 minutter

UGE 5 – dag 1:
5min gå (opvarmning). Derefter 5min løb, 3min gå, 5min løb, 3min gå, 5min løb, 3min gå, 5min løb. 5 minutter (cool down) Ialt: 31 minutter
UGE 5 – dag 2:
5min gå (opvarmning). Derefter 8min løb, 5min gå og 8min løb. 5 minutter (cool down) Ialt: 31 minutter
UGE 5 – dag 3:
5min gå (opvarmning). Derefter løb 20min uden at gå eller så langt du kan og gå resten op til de 20 minutter. 5 minutter (cool down) Ialt: 30 minutter

UGE 6 – dag 1:
5min gå (opvarmning). Derefter 5min løb, 3min gå, 8min løb, 3min gå og 5min løb. 5 minutter (cool down) Ialt: 34 minutter
UGE 6 – dag 2:
5min gå (opvarmning). Derefter 10 løb, 3min gå og 10min løb. 5 minutter (cool down) Ialt: 33 minutter
UGE 6 – dag 3:
5min gå (opvarmning). Derefter 22min løb uden at gå eller så langt du kan og gå resten op til de 22 minutter. 5 minutter (cool down) Ialt: 32 minutter

UGE 7 – dag 1:
5min gå (opvarmning). Derefter 25min løb uden at gå eller så langt du kan og gå resten op til de 25 minutter. 5 minutter (cool down) Ialt: 35 minutter
UGE 7 – dag 2:
5min gå (opvarmning). Derefter 25min løb uden at gå eller så langt du kan og gå resten op til de 25 minutter. 5 minutter (cool down) Ialt: 35 minutter

UGE 8:
The final workout 5min gå (opvarmning). Derefter 30min løb eller 5km uden at gå eller så langt du kan og gå resten op til de 30 minutter. 5 minutter (cool down) Ialt: 40 minutter

UGE 9:
Du har nu gennemført programmet og klar til næste step 10km løb – hvad siger du? I mellemtiden træn og løb de fulde 5km når du har lyst, du er nået rigtig langt TILLYKKE

Link til facebooksiden om løb for begyndere